8/31 身体測定結果

こんにちは。つさこ＠でぶーです。

昨日、筋トレは上半身PullDAYでした。

基本的に自重で引く動作というと懸垂しかないと思うんですが、私にはできないのでPullDAYはチューブトレのみになってました。

でもチューブデッドリフトがどうしてもイマイチな気がしていたので、今回は「そのうち処分するコーナー」から旦那のダンベルを出してきて、ダンベルデッドリフトをやってみました。

←ダンベル10kg×2

とりあえず15rep×2setでやってみたらすごい汗出る！

デッドリフトならもうちょっと重さあった方がいいそうですが、初心者なので20kgで。

そしたら！今朝。

わずかに…！僅かに背中というか腰に近い辺りが筋肉痛…！！初めて！
ダンベルデッドリフトのおかげか(´⊙ω⊙`)

— つさこ＠ダイエット垢はてブ (@235_diet) August 30, 2018

背中初の筋肉痛ううぅ＼(^o^)／

デッドリフト楽しくなってきたぞうｗ

あと、懸垂ができないなら「テーブル斜め懸垂」やれやってネットでもよく書かれてますけど、それすらできなくておばちゃん困惑してたんですが、よくよく考えてみればプッシュアップすら未だに膝つきでやってるのにできるわけないじゃん。て気づいたんです。

てことで、「テーブル膝立て斜め懸垂」したら、できたよー。

肩甲骨気にしてる余裕はなかったけど、とりあえずできたよー。5rm。2set。

PullDAYにはこのダンベルデッドリフトとテーブル膝立て斜め懸垂を続けたいと思います。

　

↑「そのうち処分するコーナー」

ここにダンベルもありました。

ベンチとプッシュアップバーもあるので、ゆくゆくは私が使いたいからその2つは処分しない方針。

ワンダーコアは出たばっかの頃に私が買ってすぐ洋服掛けになってたやつです。

身体測定！

ということで、測定結果。

本当は5日おきだから昨日30日にやるはずだったけど、31日がある月はなんだか余っちゃってすっきりしないので31日にやることにしました。

体重増えました。

体重増えて体脂肪率皮下脂肪率まで増えたら確実に脂肪量増えてんじゃん…。

でも外側数値は増えてなかったです。

半分くらいは赤字なので、何が何やらですが、すこしシェイプした？

脂肪量やら筋肉量やら

脂肪量・筋肉量

脂肪が10日くらい前に戻ってしまった。

が、FFMIはちょい増。

つい先日EXTENDのBCAAが届き、テキ村式ダイエットを敢行すべく毎日なるべく2scoop飲むようにしてます。

そのせいで筋肉がガンガン減るのを防げてるのかな？

まあちょっと効果的には短期間すぎてわからないですが。 

脂肪がふえるー。

これはもう運動云々じゃないですね。

食事内容かな。だいぶ減ってるんですけどね。どっかになんか隠れてるのかな。

夕飯は炭水化物抜きにしてるんですが、たまにカレー食べに行ったりしちゃってます。ご飯半分は旦那の皿に引っ越すけど。

カレーは純粋にカロリー高いわなｗｗ

あ、間食はしてないよ。そもそもお腹すかんし。

てことで、新しいホエイプロテイン(胃痛必須)とBCAAとアナバイトと共に来月もがんばります。

あと半月でダイエット3ヶ月だ＼(^o^)／