鎖骨の捜索願を出しました

鎖骨の捜索願を出しました

ここ数年行方不明になっている鎖骨を探しているアラフォーのお絵かき帳

鎖骨の捜索願を出しました

6/25 身体測定・筋トレは分割で

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こんにちは。つさこ@21.5です。

 

 

第二巨大停滞期を脱出した途端、腹筋がうっっっすら見えてきました。

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上に乗ってる脂肪がまだ厚いので結構なふんわり感。

そして確実にガチャ筋。(シンメトリーじゃない腹筋をガチャ筋と呼んでいる。)

 

夏までに落とせるのかこの脂肪。腕も太ましいな。

腹筋バッキバキBBAになりたいのだ!

海に行く予定ないけど。

カッコよくビキニ着れる身体になりたいのだ!

海に行く予定ないけど。

 

むしろ行きたくない。日光で全身やけどの重傷になる。

 

武田さんの筋肉ダイエット

昨日の有吉ゼミ見ました?

武田さんの筋肉ダイエットというコーナーがありました。

ちょうど夕飯の片付けしていたので慌てて録画して、今日の昼食中に見ました。

 

斉藤こず恵さんという小さいのに大きい女優さんを筋トレでダイエットさせようというもの。

同じフォルムのMr.マリックの娘もいたけど、最初の体重スリーサイズ計測からカットされていたので、成果が出なかったか途中で棄権したかですかね。

 

内容は太りすぎて体が動かしにくい人に最適という赤ちゃん体操からアニマル体操、ウエイトトレーニングと移行して、最終的に3ヶ月で-18kgでした。

私の1年間の成果よりすごい\(^o^)/

 

武田さん、筋肉体操からいろんな番組に出れるようになってよかったねー。

 

でもダイエットに一番重要な食事管理の点で、「脂肪5:たんぱく質4:炭水化物1」ならなんでもいいってのはどうなんだ。

 

 

武田名言『筋肉痛は、大人のたしなみ』

 

 

身体測定!

今日の身体測定結果です。

前回更新サボったので比較対象は前々回です。テヘ♡

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体重は減ったけど他の数値はみんな青(前回より悪い数値)。

 

実は前の記事で書いたように、筋トレを分割法ではなく全身ver.にしてみました。

全身筋トレを週2回。

その結果がこれwwwww

 

ジムでのウエイトトレーニングでなく、自宅のダンベルでしょぼい筋トレしてる場合、絶対的に分割で細かく筋トレした方がいいぜ!ていう結果になりました。

あ、自宅でもがっつりバーベルで高重量扱ってる人は別ね。

宅トレダンベル派の女子に向けたお話ですw

 

おとといから3分割筋トレに戻しました(*´ω`*)

尻と胸と背中の筋肉痛がヤバイです。大人のたしなみだからな!

 

 

体脂肪量・骨格筋量

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わかりやすく切ない結果になりました。

でもまあ総体脂肪量-10kgはまだ死守。

こっから盛り返す気でいきます。

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わぁせつなーい。

 

15分ジョグ

6月から始めた蠕動運動を促すための15分ジョギング。

これのおかげかシャイunkが最長1日という今までにないくらいの快腸235です。

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日没後の15分だけなので、わりと気軽に出れるジョグ。

今月は昨日24日までで14日できました。

16日からは毎日。

昨日は雨が止んだのでジョグに出て帰ってきたら地震と土砂降り。

 

しかし問題なのが、日光を避けるとなると日没後にしかできないこと。

今は日没がだいたい19時なのでそれから15分走って帰ってきたら水分摂って汗拭いてストレッチして、夕飯は20時過ぎ。

夕飯が遅い。

 

夕飯後に走るとなると21~22時くらい。

町内は街灯が少ないので正直怖い。

たまにライト持たない犬散歩のおっさんと遭遇してビビる。私もライトないので向こうもビビる。

悩ましい問題。

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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6/15 ダイエット一周年\(^o^)/一年間の変化を画像比較

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こんばんは!つさこ@21.7です。今回長いです。

 

今日で、ついにダイエット開始から1年が経ちました!早いなー。

つい最近ダイエット始めた初心者のつもりでいたのに、1年やってたらもう初心者卒業でいいんじゃないですかね。

と言っても、ダイエットに不可欠な食事管理と栄養素関係と筋トレに関して、ダイエットを始めてから調べながら勉強しながら進んできたので、初心者気分抜けないんですよね。全部をがっつり一年できたわけじゃないから。

筋トレは未だにトレーナーについたこともない宅トレ組の完全初心者ですが。

 

一年間初めて本気でダイエットをやってみて、そもそもこれだけ続いたことも熱しやすく冷めやすい自分的には充分奇跡なんだけど、すごく変わったなーと思うことは、

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デブ期にデザインが気に入ってネットで買った前結びのエプロン。

腹がデカすぎて前で紐を結ぶことが不可能だったからお蔵入りしてたんだけど、先日引っ張り出して着けてみたら。

ちゃんと結べました\(^o^)/

しかも紐めっちゃ余ったwww

あー痩せたんだなーとこれで実感したのです。

腹回りが20cm以上減ったんだもんね。当然だわな。つーかこれが普通サイズなんだな!

 

 

とりあえず、一年の比較画像を晒す前に、今回の測定結果だけ並べます。

身体測定結果・骨格筋量・体脂肪量・グラフ

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多分、長かった停滞期を脱した模様。たぶん。

2ヶ月続いた57kg台から動かない問題。前回測定日前辺りから動き始めて、昨日シャイunkだったにも関わらず今日56.3kgまできました。

これはもう脱出決定でいいと思うな。うん。

ここまでよくやけ食いせず筋トレ投げず頑張ったよつさこ。

ヤケを起こさないで我慢するなんて大人になったなーホロリ(40台です。

あと、なかなか下がらなかった身体年齢もすんなりまた1歳下がりました。30台!

このまま若返っていきますよーに!ナムナム

 

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どーだー!

体重は初回比-15kg、体脂肪量は-11kg。

自分が10kg以上も体重減らす日が来るなんてな。感慨深い。

 

過去フォルダ漁ってたら、2011年にもダイエットしようとbefore画像撮ってあったの見つけました。afterはないんだけど。一ヶ月せずにすぐ辞めてるから。

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相変わらず素晴らしい太鼓腹でした。

このままさらに大きく成長したのが一年前のわたしです(^q^)

 

骨格筋量も-1.3kg減ってしまったけど、これは最初からウエイト使った筋トレしてたらここまで減らすことなかったんだろうなー。

ウエイト筋トレはまだ半年です。もったいないね。無知って怖い。

 

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筋トレは4分割から最近3分割にして、同じ部位をやる頻度を上げようとしています。

うっかりすると頻度がえらい下がる危ない4分割。そのせいで骨格筋量のグラフ(黄色線)が安定しないのかなと思って。

せっかくウエイト使い始めてやっと骨格筋量がじわじわ上がってるのに、すごいもったいなーってなるのです。

トモさんの記事を読んで(すぐ影響されるので)全身ver.メニューを急遽作ってやってみたのですが、疲れ方が半端なくて体がたまらんので、2分割メニューを新たに考えようと思ってます。

尻と背中の強化ver.にしたい。

直近の私の筋トレ3分割メニューは後述します。

 

 

ダイエット一年間の結果

さて一年前の私と今日の私の画像比較です。

正面画像はダイエット初日に撮ったものですが、横と後ろは数カ月後になります。全身画像を記録しようと思い立ってゴリラポッド買ったのが結構後なのでw

 

正面

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ぽっちゃりをとっくに通り越したデブから結構変わったよ。

ふくらはぎはあんま変わらないんだけどね。

背面

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「頼りがいのある背中!」と旦那に言われ続け、

写真に撮って初めて見た自分の後ろ姿にショックを受けたww

シルエットが変わりました。

側面

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お腹が薄くなりました。

下っ腹(田中の残りカス)は徐々に滅していきます。

 

 

以上、一年間の変化でした。

 

体脂肪率20%を目指しているので、まだまだ余計なお肉が肉いもとい憎いお年頃です。

全体的にまだ纏っているやわらかーいお肉を減らすため、今後も頑張ります。

 

 

一年間でやってきたこと

2018年

6月15日

ダイエットには有酸素運動だ!と勘違いしていたつさこは、ネットで踏み台昇降台を注文した。

この踏み台昇降台が届いたこの日にダイエット開始宣言をした。

とりあえず摂取カロリー<消費カロリーになんとなくなるように食事を減らす。

主食だったポテチ断ちをする。おかし買わない。

筋トレも必要らしいと聞いてスクワットもやってみる。

 

7月中旬

どうやらたんぱく質が大事らしいと知り、SAVASソイプロテインを買ってくる。

ネットでもデカいのを買っちゃう。筋トレらしい筋トレしてないけど。

 

8月上旬

たまたまある女性が美しい背中を見せながら懸垂をする動画を見て、背中を鍛えなければ!私もいつか懸垂できるようになりたい!とトレーニングチューブを購入。

チューブ筋トレですげー汗かく!と思ってたけど、ただ単に夏だからだ。

 

8月中旬

Twitterテキ村式ダイエットを知り、ブログを全部読み込んで書いてある通りのプロテインとBCAAと難消化性デキストリンを購入。

BMI25をきるまでは夕飯をプロテイン置き換えにする。

 

9月上旬

摂取カロリー<消費カロリーになっているのかよくわからない。

というかカロリー計算が面倒だから見ない振りしてたけど、そろそろ何食べていいかわからなくなってきた。

ようやくカロリー計算アプリ導入。(MyFitnessPal)

意外と脂質を摂りすぎてることにやっと気づく。

PFCバランスの勉強を始める。

マイプロテインデビューを果たす。お試しプロテインを飲みまくる。倒れまくる。

 

10月

チューブ筋トレだけでは骨格筋量が減っていく一方なので、旦那のお古のダンベルを引っ張り出してダンベル筋トレを開始。

しかし重量固定で不満。

 

11月

プロテインを飲むたびに胃痛と頭痛でぶっ倒れていた原因(乳糖不耐症)がもしもし先生の記事でわかり、iHerbデビューを果たす。

 

12月

石本哲郎さんの足から痩せる神トレを実践するため、2ヶ月間のプチ増量期を設ける。

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誕生日プレゼントに可変式ダンベルを買ってもらう。

自分でもベンチを買って、ウエイト筋トレ開始。

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ダンベルを変な体勢で運ぼうとして腰を痛める。

接骨院で、骨盤と背骨の歪みがひどく肩の高さから足の長さまで違うことがわかる。

 

2019年

1月

背中を鍛えるのに懸垂が絶対的に必要だ!とチンアップバーを購入。

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2月

プチ増量期終了、減量再開。

気分転換の有酸素運動にエア縄跳び導入。

 

3月上旬~4月中旬

婦人科系病気発覚。1ヶ月強休養。

 

5月下旬

ジョギングができるようになり、便秘解消(蠕動運動促進)のため15分ジョギングを始める。

 

6月15日

おかげさまで-15kg達成\(^o^)/

 

 

3分割筋トレ

胸+肩

・プッシュアップ 10×3

・パイクプッシュアップ 15×3

ダンベルベンチプレス 10kg×2-15・14 11.5kg×2-10・9・8

インクラインダンベルベンチプレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-13・12

・デクラインダンベルフライ 5.5kg×2-18・17 6.5kg×2-15・13

・ショルダープレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-10・9

・リアレイズ 4.5kg×2-20×3

・サイドレイズ 2.5kg×2-20・18・17

 

背中+腕

・チンアップバー ぶら下がり 30秒×4

         ネガティブ 6回

・ベンチローイング 10kg-15×3

ダンベルローイング 5.5kg-20 6.5kg-18・15 8kg-12

ダンベデッドリフト 11.5kg×2-20 13.5kg×2-18×2 16kg×2-14・12

・グッドモーニング 3.5kg×2-20×2

・リバースフライ 4.5kg×2-20×2

・トライセプスエクステンション 4.5kg-20・18・17

ダンベルカール 2.5kg×2-20×3

・ダイヤモンドプッシュアップ 15×2

 

腹+尻+足

・プラクセット 4種35秒×3

ダンベルクランチ 5.5kg-20×2 6.5kg-15・14 8kg-12

レッグレイズ アンクルウエイト1kg両足-20×3

・ゴブレットスクワット 10kg-15×3

・バックキック アンクルウエイト1kg-各30×3

ブルガリアンスクワット 2.5kg×2-各15×2 3.5kg×2-各13

・ワイドスクワット 18kg-15×3

・腹筋ローラー(膝コロ) 10×3

 

総ボリュームを毎回少しづつ上げていってます。

詳しくはこちらをどーぞ。

tusako-d.hateblo.jp

 

 

まとめ:一年間を振り返って

うん、楽しかった!(*´ω`*)

要所要所でつらいところもあるけれど、自分の体が軽くなっていくのが楽しくて、どーでもよくなってた。

カロリー計算するようになってからは好きな食べ物も特に我慢する必要もなくなったし。

停滞期もキープ中だと思って乗り越える。

体重よりも脂肪量を減らしたいし、停滞期も脂肪は減ってたので。

わりとストレスフリーなダイエットライフでした。

最近はどうしたらシャイunkを攻略できるかに重きを置いてるけど、他の部分が毎日変わりなく淡々とやっていくだけなので、あまり辛くはないです。

だいぶルーティーンはできてきている。

 

とりあえず15kg減量できたことに満足しています。

が。

目標体型にはまだ至ってないし、最終目標は「懸垂できるプリケツBBA」なので、まだまだ頑張ってまいります。

持病も骨盤の歪みも完治してないので、無理せずマイペースにやっていきます。

 

まだまだダイエットブログを辞めるつもりはないので、今後もよろしくお願いいたします。

 

長すぎてここまで読んでくれた方がいるかわかりませんが、お付き合いありがとうございました!らびゅー!

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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6/10 身体測定・誕生日と結婚記念日

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こんにちは。つさこ@21.8です。

 

 

変な暑さの後にいよいよ梅雨になりました!

雨ばっかだと蠕動運動を促進するための15分ジョギングができないのでツラい。

 

 

先日6/6にマイプロテインのゾロ目セールで66%OFFなんて魅力的な見出しに釣られて色々買い込んだのですが、その前日にもiHerbでマイプロを上回る金額でポチっていたのでした。

散財しすぎぃ。

でも軽い乳糖不耐症である私がマイプロなどの乳糖がっつりプロテインを飲むためには乳糖の消化酵素が必須なので、定期的にiHerbで買わなければいけないわけです。

しょうがないのです。(その都度余計なものも買ってしまう)

 

というわけで、6/5に入金(コンビニ払いをやってみたくてカード払いじゃなくコンビニ前払いにした)して、昨日iHerbからお品が届きました。

4日で届いたよ。早いなぁiHerb。

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消化酵素ラクターゼエンザイムを2個にしたつもりが、個数1個のままポチってたみたいです。

現在酸化マグネシウム亜鉛はマイプロのものを飲んでいるのですが、カルシウム不足が気になっていたので、今回はiHerbでカルシウム&マグネシウム亜鉛を2種類買ってみました。

あと、いろいろなトレーニーさんブログでオヌヌメされているオプティマムニュートリションのプロテイン小さいのを2種類。

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どっちがどっちだ!と思ったらここに小さくフレーバー名がありました。

噂のダブルリッチチョコレートとおいしいイチゴです。

フレーバー名が「おいしいイチゴ」です。

ずっと気になっていたので、本当においしいイチゴなのか確かめてやんよ!って買ってみた。

ダブルリッチチョコレートは、ON推しの人が必ずと言っていいほどオヌヌメしてる味だけど、だいたい甘党の方々なんですよね。だから私の初プロテインでゲロ甘すぎてほぼ罰ゲームだったChampionのチョコレートブラウニー味のトラウマのため、試すには試すけど最初からキロ買いはしないぜ!と小さめサイズを買ってみました。

お試しにね、お試し。

とあるブログでONのプロテインは乳糖控えめだから不耐症の人でも飲みやすいかも~なんて書いてあったよ。

ドッキドキで消化酵素なしで飲んでみようかな。ぶっ倒れないかな。ドキドキ

 

あ、ちなみに。

私の愛するビーレジェンドホエイプロテインは、私並に軽い乳糖不耐症であれば頭もお腹も痛くなりません。(つさこ並がどれくらいかわかんないよ。

トレ後に疲れ切って何度かラクターゼ飲み忘れた状態でプロテイン飲んだんですが、全く不調が来なかったので、今は消化酵素ナシでビーレジェプロテインごくごくしてます。

乳糖にお困りの方はぜひ一度ビーレジェンドのプロテインもお試しください。

ベリベリベリー味・波動拳味・くまモン味がオヌヌメです。(どんな味…

 

旦那誕生日&結婚記念日

昨日は旦那の誕生日で結婚記念日でした。

私は減量にチートデイを設けていない(チートデイは普段の食事管理がガッチリできている人に限り有効とのこと)のですが、昨日だけは食事管理モード解除しました。

朝はプロテインのみですが、昼は旦那とお散歩して買ってきたおいしいケーキ。

セリアで買った数字キャンドルを旦那の年齢にしてケーキにぶっ刺して火を付けてやりました。我が家の慣習です。

ディナーはスペイン料理のお店を予約していたので、そちらでオイリーなお料理の数々をいただきました。海老のカタラン風と締めの魚介パエリアめっちゃうめえ。

うますぎてほぼ写真撮り忘れてた。あと店内暗すぎて写真うまく撮れねえ。

そして昼に続き本日2回めのデザート。

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お誕生日プレートがございます♡と予約の時に言われてたけど、てっきりデザートにハッピーバースデーのチョコプレートがちょこんと乗ってる程度だと思っていたら、ものすごいプレート(お皿)がやってきました。

花火バチバチで結構恥ずかしかったよ。店内暗いから目立つわ。

旦那のお誕生日プレートですが、私も1/3いただきました。

全部すんげえ美味かったです(*´ω`*)

 

はい、一日限定ものっそいタンパク質不足の日でした!

わからんけどたぶんカロリーも大幅オーバーです!

夕方筋トレ、夜にジョグもしたけど、たぶん消費カロリー追いついてない。

脂質祭り…

身体測定!

恐る恐る今日の身体測定結果です。

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なんということでしょう…

前日の体重が56.5kgだったのに、オイリー祭りの次の日に体重増えてない…

これは、あれだ、筋肉モリモリ減ってる時の動きだ。やばい。

 

でも、体重だけに関して言えば、前回の測定日(6/5)以降から動きが出てきたんです。

2ヶ月間停滞期を抜け出せずにいて、体重が全く変わらなかったのに、ここのところ56kg中間辺りをうろうろしています。

やっと停滞期脱出なのだろうか…?!

外側数値も今回複数赤文字(前回より良い数値)になってるし。

あと、あとね、一度増えてひっそりショックを受けていたふくらはぎの数値が戻ってきた!これが最小値!やったねたえちゃn

 

体脂肪量・骨格筋量

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うん、やっぱり骨格筋量減ってた。そうだと思った。

体脂肪量増えてるけど、なぜか皮下脂肪量減ってた。その分でウエストやら減ったんかな。オイリーなお料理こわいなー。

ケトジェニックの人たちってよく毎日あんなに脂質食えるな。

PFCバランス無視した食事なんて怖くて今の私にはできんわ。(以前はポテチが主食だったからやってた。

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ドーンと骨格筋量(黄色線)落ちた。

盛り返しましょう。今日はカロリーがっつり控えて、明日から通常モードの食事管理。

たんぱく質多めでね。がんばろうつさこ。

骨格筋量増えれば体重も動きが鈍くなる。それはいい。

 

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毎月1ヶ月の目標を立てているのですが、4月5月は体重が動かなかったので目標は達成されず。(左画像)

骨格筋量がじわじわ増えることを前提に、体重自体は月-1kgを目標として1週間-0.25kgとめっちゃ控えめな目標立ててるのに全く動かない体重のせいで✕しか付かない悲惨さよ。

でも脂肪は減ったので体重変わらずとも体脂肪率は目標値近くいってるんですけどね。

 

右画像が今月の目標。

とりあえず昨日の1週目の目標は達成しました。体重だけ。

体脂肪率が伴わないと最終的にはやっぱり目標達成ならずとなってしまうので、頑張って骨格筋量を減らさないように盛り返すようにしていって、今月中には体脂肪率が24%台にいけたらなーなんて思ってます。

 

今回で本当に停滞期脱出したとしたら、やっぱり腸の蠕動運動促進のための短いジョギングが功を奏していると考えています。

ジョグ始めてからこちら、シャイunkの日が通常4~5日続いていたのに、1日くらいで収まってます。

多少ふくらはぎに余計な筋肉がついたとしても、遠回りだとしても、今はこのまま、摂取カロリーも今のまま、いってみたいと思います。

 

 

ちなみに、次回の身体測定日がダイエット一周年記念になります。

開始時体重71.3kg / 体脂肪率35.1% から、1年で40代がどれだけ変われたか、比較画像とともにお送りしたいと思います。

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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6/5 身体測定・おからスコーンにプロテイン

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こんにちは。つさこ@22.0です。

 

 

昨日は急いで身体測定と猫の朝ごはんだけ済ませて、朝6時半から出かけてほぼ1日なんやかや用事を済ませていたら夜になっていたので、ブログは書けませんでした。

用事の中には来客対応だったり筋トレも夜ジョグも入ってます。昨日は背中と腕やったよ。

自慢げに言ってますが、6月に入ってから初めての筋トレです。

前回もっと筋トレがんばるぜーなんて言っておきながらこのザマだ。

でもシャイunk対策はやっぱり必要なのでジョギングは5日で4回行ってきた。

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昨日は夕方に筋トレしてるので短めの距離を作った。このルートなかなか良き。

先月一度、筋トレ直後に走りに行ったら、もう私これ家に帰れないんじゃないか死んじゃうんじゃないかと思うほど走れなかったというかシンドさがハンパなかったので、筋トレDAYはジョグ短めにします。

ジムとかで筋トレ後にルームランナーで有酸素運動してる人ってすげーな。しんどいべ。

 

身体測定!

昨日ちゃんと測っておいた身体測定結果です。

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びみょう。(総評。

 

太ももが戻ったな。

前回の太もも太くなったのは、ジョグを始めたばっかりで浮腫んだのか?

じゃあふくらはぎも戻れよ!ヽ(`Д´#)ノ

よくわからん。

 

 

体脂肪量・骨格筋量

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えーと、皮下脂肪量だけ下がった。

筋肉減った。もちろんだ。筋肉維持するための筋トレしてないんだから。

体脂肪量増えた。6/3に食べ過ぎた。

旦那が会社の創立記念日振替で平日休みだったので、めんたいパークでめんたいソフトやらちょっといいランチやら夕飯も脂たっぷりお刺身やら食べてしまった。

停滞期とか言いながら、たまにはいいよね!とかこういうことするから抜けられないんでしょうなー。

 

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骨格筋量(黄色線)がピヨっと下がった。

これくらいなら許容範囲。

まだまだ盛り返せると信じとるよ。頼むよつさこ。

 

筋肥大には増量期減量期を設けた方が効率的というのは、耳(目?)にタコができるくらい記事やらツイートやら見かけるたびにじっくり読んでいますが、総じて「初心者の時期は筋肥大とダイエット同時進行ある程度は可能」というのが最後に付いてる。

どこから初心者卒業なのかはわからんけど、私は未だ初心者だと思うので、このままいく。

現に上の表でも脂肪落としながら筋肉少しづつ上がってるからね。

効率悪いのはわかってるけど、今がっつり増量期なんてやったらまた70kgに戻ってしまうのは考えただけで恐ろしい。

まだMサイズじゃないけど、Lサイズがゆるっと着れるようになった今を手放したくないのです。

欲張りでもいいんだよ!同時進行!\(^o^)/

 

 

おからスコーン プロテインin

今日は早めに病院行ったので時間に余裕があって、お昼におからスコーンを作ろう!と思い立ちました。

先日クックパッドのLINEで見かけたおからスコーン。

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材料の小麦粉をプロテインパウダーにすればたんぱく質も摂れちゃうやだ天才!

とかウキウキでおからパウダーで作ったわけです。

cookpad.com

 

アイラップに粉類(小麦粉をカゼインプロテインにチェンジ)を入れてシェイクしてバターと水!

でも120gの水を入れてる途中で、「あれ、ちょっと水多すぎない…?」と思ったけど、もう100g入れてた。

レシピのコメントには水半量のやつもあると書いてあった。

やらかしたー!と思ったその時点でもう液状の何かになっていて、とてもモミモミなんてできない。

どうやら私の常備しているおからパウダーは水こんなにいらなかった。

 

さらにプロテインパンケーキミックス20gも加えてみたけど液状なのは変わらず。

結局、アイラップの端っこを少し切って、絞り出す作戦に出た。

そして焼き上がったのがこちら。

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マイプロのオーガニックココアを3g入れたので、見た目うんk

 

でも水分多目のせいか、中がほわっとしてて結構おいしかった。

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これ今日のお昼ご飯。

[ゆるゆるおからスコーン?]

 おからパウダー 30g

 カゼインプロテイン 20g

 プロテインパンケーキミックス 20g

 BP 5g

 オーガニックココア 3g

 水 100g

 バター 10g

 パルスイート 20g

 180℃ / 15分焼成

336kcal / P-37.3g / F-13.6g / C-24.5g / 食物繊維-15.4g

 

食べ終わって、何か悔しかったので、私のおからパウダーを生おからにするための適正水分量を判断するため調べました。物理的に。

すると、レシピでは水は半量(おからPの2倍)でいいかも~とか書いてあったけど、私のおからPは1倍の水でもちょっとやばい。

1.5倍の水でもうクリーム状。10gのおからP+15gの水。

なんか一般的なおからパウダーと違うのかもしれない。

 

とりあえずそこからおからパウダー30gと水30gに足して、リベンジスコーンしました。

シャバシャバじゃないからちゃんとモミモミできる感動。

加える粉はカゼイン20gのみにして、ココアもなし。

そして15分焼いて、完成。

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スコーンぽいwwwwwwwwww

 

1切れ食べてみたけど、めちゃくちゃうまかったよ。プレーンで旨い。

 

でもやっぱりバターは飽和脂肪酸多いので、次からはオリーブオイルで作ろうかな。

カゼイン多めでプロテインおやつ的に。

 

 

今後も粉類をプロテインパウダーにすげ替えて、パンやおやつを高たんぱく質おやつにしてしまおう作戦を遂行していきます。

うまくできたらまた偉そうに紹介いたします。

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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5/31 身体測定・ジョギングできるようになった235

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こんにちは。つさこ@22.0です。

 

 

暑くなったり涼しくなったりと、なにげに体調管理が大変な日が続いてますね。

今日は涼しい日。

山の如く動かざる体型でポテチが主食だった頃は、季節の変わり目に必ず風邪をひいていたのですが、ダイエットを始めてからマルチビタミン・ミネラル、フィッシュオイル、鉄分、亜鉛を飲み続けていて、全く風邪を引いていません。グルタミンは飲んでいません。

完全にビタミンミネラル不足だったんでしょーね。

昨日のテレ東の健康番組でもやってたし。6大栄養素って大事ね。

今はグロッキーになるのはハードな筋トレをした週末に起きれなくなるくらいです。

 

今日は病院がなかったので午前中に美容院と接骨院に行ってきました。

髪が中途半端に伸びると、腹筋ローラー髪巻き込まれ事故が起こるので短いのが一番良き。

私の髪質は硬くて太くてあほみたいに多いので、ベリーショートにはできないんだけど、私の髪で可能な限りの短さにしてもらってます。ショートボブ止まり。

そして接骨院では先生と夏までにいかに腹筋を割るか談義をしてました。

脂肪を落とすのは第一条件ですが、腰をヤらずにしっかり腹筋に効かせる方法。

私は今まで避けて通ってきたバキュームとドローイングにそろそろ手を出さなければならないようです。

でもいくら読み込んでもやり方がよくわかんねんだよな。

風呂上がりにうっっっっすら腹筋の形が見えるようになってきたから調子乗ってやっちゃうよー腹筋の上の脂肪おとすぜー\(^o^)/

 

newウエアラブルデバイス

ダイエットを始めてから、あまりにも動かない人なりに1日8000歩を目標にしようと(1万歩じゃないところが自分に甘い)スマートウォッチを買いました。

試しに中国製の安いやつ。

そしたら結構便利だったので最近まで3代目を使ってました。安いやつ。

で、体重も初期に比べたらだいぶ軽くなったので、もうちょっとアクティブになろうかしらということで、奮発してもう少し高いやつを新しく買いました。

 

そしたら、デカい。

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でもスタート画面で日付と曜日と歩数と睡眠時間を表示してくれるので、ぽちぽち押して確認しなくてもいいので、今までよりも便利になった(*´ω`*)

やっぱ安いやつとは機能がちがうな!(そこまで高くない。

 

睡眠の質を勝手に判定されてしまうけど、だいたいの血圧も測れるし、いいかな。

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下の段はジョギングの記録です。

実はゴミ出しに50mの距離を往復するだけで骨盤の歪みからくる左膝の痛みに悶ていたつさこが、骨盤矯正と体重軽減のおかげで、

ついにジョギングができるようになりました\(^o^)/

すごくない?

自分でもびっくりですよ。毎日じゃないけどね。

といっても有酸素運動としてというよりは、あまりにもひどいシャイunk対策として、ぜん動運動を促すための軽い15分ジョグです。

でもうちの周辺は坂道しかないので、運動量は割とあると思います。

一番傾斜のある上り坂区間は全力疾走してるしね。陸部時代にやってたダッシュ&ジョグ。

おかげさまで、15分ジョグの次の日は70%くらいの確率で引きこもりシャイunkが出ていくようになってます。

狙い通りにぜん動運動に繋がっているのかは、正直よくわからない。

 

とりあえず、歩くのさえたまにびっこ引いてた私がジョギングできるくらいに体が変わった!というのが何よりも大きいのです。

ダイエットって素晴らしいね(*´ω`*)(まだ途中だけどな。

 

身体測定!

取り戻すぞ体年齢40歳!を掲げた今回の身体測定結果です。

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きたぞー!体年齢40歳!取り戻したぞ!!!

1ヶ月前に一度だけ謎の体年齢40歳を叩き出してから速攻41歳に戻っていらん維持かましてましたが、ついに40歳に返り咲きました!(サクラサク勢いの喜び。

ダイエット開始時、54歳だったんだぜ。 あまりのことに愕然としたことを覚えている。

 

今回の体重は1ヶ月前の4/30と同じだけど、中身数値が全部今回の方が良い感じなので、どれかのおかげで体年齢が下がったのかね。

骨格筋率かな!知らんけど。

 

あと、外側数値なんですが、太ももが増えました。

そして前々回まで34.5cmまでいったふくらはぎが前回から35cmに増えました。

これは多分、ジョギングのせいだと思われます…。

今まで有酸素運動といえば踏み台昇降かエア縄跳びくらいしかしてなかった体の使ってなかった筋肉が、ジョギングを始めたことでどこかしら発達したんですかね。

悲しいことです(´;ω;`)

今の所シャイunk対策にジョギングは必要と思われるので、解決策としては、ジョギングにより発達する筋肉に負けない勢いで足の脂肪を落とす。

これだな。

 

…できればだけどね。停滞中にできるとも思えないなー(白目。

 

体脂肪量・骨格筋量

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今回は体重が減って体脂肪率も下がって骨格筋率が上がったので、全部赤(前回より良い数値)になりました。

総体脂肪減量10kgは死守しています。

 

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体重(青棒)の迷走っぷりはほっとくとして、皮下脂肪量(灰色線)と骨格筋量(黄色線)の動きが安定してきました。

これはもしや、停滞期脱出の兆し…?!なのか…??!

 

余計な期待にナイ胸膨らませてないで、地道に筋トレ頑張りもす。

 

 

 

 

ところで、ちょっと気になったんですが、

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今まで皮下脂肪量ばっかり見てたんだけど、総体脂肪量(オレンジ線)を表示してみたら、なんだか体脂肪量と骨格筋量が逆転した辺りから停滞期が始まってる気がするんですが、何か関係あんの? とくになし?

 

とりあえずダンベル導入してから骨格筋量が地味に上がってきてるのは、わかるw

それまでは自重とチューブのゆるい筋トレしかしてなかったもんなー。

そりゃあ筋肉減ってく一方だわ。だから体重ガンガン減ってたんだもんね。

今はダンベルとベソチを大いに有効活用して筋トレ総ボリュームを増やす日々です。

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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