鎖骨の捜索願を出しました

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ここ数年行方不明になっている鎖骨を探しているアラフォーのお絵かき帳

鎖骨の捜索願を出しました

2/20 身体測定結果・姿勢と便秘

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こんにちは。つさこ@22.8です。@22.8です。大事なことなので2回言いました。

 

毎回名前に@数字付けてますが、これ、BMIです。

4ヶ月近くBMI23台だったのが、今回ついに23を切りました。

ちょっと調子に乗って2回言いましたすみません。

 

 

 

ところで前回シャイunkで困っていることを書きましたが、食物繊維以外の私生活でのシャイ原因の一つの法則が判明しました。

 

我が家には猫が3匹います。

みんな保護猫を引き取った子たちです。

その中で末っ子の茶トラ、むぎ。

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茶トラのよく言われる性格そのもので、メスなのにニックネームがチュウの助になるほどよく言えば快活、悪く言えば暴れん坊。にゃんたま探してしまうほどに暴れる。

そしてめっちゃ人好きで甘えん坊です。

 

そのむぎが、私の股ぐら足の間で寝るのが大好きです。

私が座るとすぐに乗ってきて丸くなって自分の足をチューチューしてそのまま寝ます。

 

最近よくリビングのこたつで座椅子に座って電子書籍の漫画を読んでいたのですが、むぎが来ると胡座をしてむぎの寝る場所を作らなくてはなりません。

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すると、便意が一日中来ないんですよね。ほぼ確実に。

猫背で肩が前に入って骨盤が後傾して、とにかく姿勢が悪い。

むぎが居るので中々立てなくて必然的に長時間。

 

そして自室のPCに向かっている時は、接骨院で骨盤がひどく歪んでいることがわかってからチェアの上で胡座をかくのはやめて、それでもむぎが寝に来るのでスペースを空けるために座る位置を深くして背筋を伸ばします。

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この姿勢でいると、2~3時間後には便意が来る。大体3/4の確率。

 

ということで、これは

日常生活で姿勢が悪いと便秘になる。の法則。(知ってた。

 

身をもって検証してみました。

最近は立ち姿勢も気をつけています。骨盤が後傾しないように。

チェアに座ってる時は足を閉じて内転筋も緩めないようにしたいけど、そこはまあしょうがないとする。

 

身体測定!

さて、今回の測定結果。

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ついに来たでええぇぇ-12kg!!!

 

本当はダイエット開始から毎月2kgづつ減ってたので、半年でこの記録になるはずだったけど、途中でぷち増量期を入れたので遠ざかりさらに減量期再開したにも関わらず全然減らないから、もう私にはたどり着けないのかとすら思っていました。

 

まぁ、体重よりも筋量と脂肪量、ボディラインを重視しているので、そんなに気にしないっちゃー気にしないですが、やっぱり気にしちゃうよね。(どっちだ。

 

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 ← これは私のほぼ日手帳の月スケジュールページ。

 月目標と共に一番下に一週間おきの目標

 (ひと月2kg減として一週間500g減)

 も書いてあります。

 シャイunkのおかげで2週目すでに目標から遠ざかり、

 明日が3週目(2/21)なのに今日の時点で1kgオーバー。

 どうやら今月は目標達成ならず。

 この減り具合だと、今月は-1kgの58.6kgが限界かなぁ。

 

 とりあえず、摂取カロリーの変更は3月からやります。

 今月はこのままやってみよう。

 何事も実験実証あるのみ\(^o^)/

 いでよオソマ

 

 

体脂肪量・骨格筋量

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脂肪量は減ったけど筋量も減った。

そらそうだ。ここ一週間、わたくし、食事管理しかしていません。

筋トレしてないんです。

ちょっと飽きちゃって。

しかも2年ほど無かった女子週間が突然ひと月に2回来てから以降、またぱったりと無くなっていたのに、約半年ぶりに16日に来ました。

ダルいので運動サボってました/(^o^)\

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次回脂肪量(灰色線)が見切れることを祈るw

 

今日は夕飯早めにして、夜に脚トレしようかな。

元々ほんとに飽きっぽくてすぐ辞めちゃう性格だから、このままサボっていたら筋トレしなくなりそうで怖い。

筋トレしないで食事管理のみにすれば筋肉と一緒に体重もどんどん減るんだろうけど、それじゃあリバウンド一直線だから却下。

再びやる気を出すために、パワーグリップ買ったしね!

明日から本気出す。

 

 

 

ちなみに旦那が日曜から出張で次の日曜まで帰ってこれないので、一人夕飯の時間は自由です(^q^)

旦那がいないと買い物に行かなくても備蓄のみで猫と私は生きて行ける食料事情なので、接骨院に行く以外出かける用事がない。

暇だから誰か遊びにきてー(筋トレしなさい。

 

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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2/15 身体測定結果・減量せずに停滞期

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こんにちは。つさこ@23.0です。

 

 

昨日はバレンタインデーでしたね。

彼氏や旦那さんやご家族にチョコあげましたか。

彼女や奥さんやご家族からチョコもらいましたか。

娘さんからチョコもらえなかった方(誰とは言いませんが)は気を落とさないでください。思春期越えたらまたくれますよ!(慰めになるのか?

 

https://images-fe.ssl-images-amazon.com/images/I/5171%2B-a3W0L._SL75_.jpg

我が家はすでに1月中にフェレロ・ロシェを大量に(4箱)買って、冷蔵庫に保管してあったのですが、チョコ大好きな旦那が2月入る前に1箱食べきってました。

なので昨日はチョコには触れずにスルーです。

 

1箱はお世話になってる接骨院のみなさんへ。

残り2箱は来客用と家用を兼ねてますが、このままだと私が食べる前になくなりそうです。

一日のカロリーとにらめっこしながら食べられそうな機会を伺っているのですが、減量期に入るとなかなか余計なカロリーは手が出せないです(`;ω;´)<脂質がネック

 

ちなみに、ロシェのカロリーですが、1箱16粒で200gと表記されてます。

栄養素欄には100gのものが記されてます。

100gで 592kcal / C44.4g / F42.7g / P8g となってます。

ということで、1粒が 74kcal・炭水化物5.6g・脂質5.3g・タンパク質1g

 

なんとかスキを突いて食べたい。ロシェ大好き!

 

 

以前は毎年チョコケーキだとかチョコクッキーだとかフォンダンショコラだとかいろいろ作ってたんですが、もうなんかやることが多くて(主に筋トレ方面で)一人で忙しく今年は作るのやめました。

林先生も手作りバレンタインチョコ(溶かして固めたもの)はテンパリング技術もない素人が完璧なチョコをわざわざ溶かして劣化させたチョコ」と言ってたし、確かにそうだな。と思って作る気もなくなった\(^o^)/

 

身体測定!

さて、チョコ食べたい気持ちは置いといて今回の測定結果です。

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びっくりしたのが、プチ増量期よりも500kcalも摂取カロリーを落としてるのに、

 

全く体重が減らない。

 

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その理由はたぶんいろいろあるんだと思うんだけど、とりあえず原因のひとつとして今現在ハッキリしてるのは、シャイunk。

おばちゃんのシモ事情の話でごめんなさいね。

プチ増量期はおもしろいように活動的なunkだったのに、食べる量減らした途端にやっぱりなかなかのシャイボーイです。

イヌリンとかおからパウダーとか黒烏龍茶とか食物繊維をなるべく摂ってるんですが、うまくいかないもんですな。

水溶性が多いからかな。不溶性食物繊維も摂ってるんだけど足りないのかな。

難しいなー。

昨日テレビで便秘のことをやってたのに、ちょうどお風呂入ってて見れなかった…

 

 

そして実は。

体重変わらず、他の数値は良くなってるように見えるんですが、この数値、10日前と全く同じ数値です。

今朝測った時、間違ってメモリを表示してるのかと思ったのですが、確かに今測った数値。

f:id:tusako-d:20190215170129j:plain10日前の2/5と全く同じ。

異様に良かった数値が戻ってきました。

てことは、なんかが原因で変な数値が出たと思ってスルーしてたけど、もっかいこの数値が出たってことは、信用していいってことかな。

じゃあ筋量増えてんじゃん!てなるの。

体脂肪率27%台になってる!てなるの。

すげーじゃんつさこ。(旦那は褒めてくれないので自分で褒めるようになった。

体脂肪量・骨格筋量

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ということで、体脂肪量も骨格筋量も良い数値が戻ってきました。

皮下脂肪量がもう-7.5kg直前。ヤッター

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戻った\(^o^)/

 

unkが引きこもってる限り体重減らなそうだけど、とりあえず筋量増えて脂肪減ってるからいいとするか。

ていうか減量期入ってから減量してないのにすでに停滞期とか、それなんてコント。

 

 

あ、前回肩甲骨が痛くて筋トレ休んでたんですが、再開しました。

接骨院行ってからも2日間痛くてでも動かないのも不安だからエア縄跳びで凌いで、痛みが無くなったかな?と思っても、以前痛みが無くなってるからと筋トレして痛み再発して泣いたのでさすがに学習してもう1日休んで、それから背中筋トレしたら大丈夫でした。

むしろ前より筋力増えてた。rep数増えてました。

前回の記録を気にせずに限界までやる!ってしてると、わりと前回より増えてます。

これは筋トレとしては良き。と思う。休みは大切ですね。うん。まじで。

 

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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2/10 身体測定結果・パイ抑え

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こんにちは。つさこ@23.0(減らないBMI)です。

 

関東で雪が降る!と、東北日本海側北海道から見たら「雪がちょっと降るだけで大げさpgr」と言われそうなくらいテレビでも騒いでいましたが、なんだかんだいつもポカポカしてる伊豆地方では雪降ってません。

道出身の旦那はちょっと楽しみにしてたくらいなのに、全く降りませんでした

 

ちょい寒いくらいで、湯たんぽ(猫)がいつもくっついてるので、我が家は平和です。

 

 

あまりにも雪がすげえ降るかも!とか騒いでるので、旦那が

「もしもだけど、雪で身動き取れなくなったら、1日2日くらいならしのげる食料ある?」

と訊いてきたので、

プロテインパンケーキミックスやらオーツやらプロテインクッキーやら低カロリーインスタント食品やら鶏ハム(冷凍)やら、大人2人くらいなら半月いけます」

と答えておきました。

 

 

これぞダイエッター備蓄よ。

 

 

 

 

身体測定!

さて、前回の身体測定結果があまりにも良すぎてあまりにもアレなので、今回の前回比較は前々回と差し替えます。

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それでも結構良き数値な感じです。赤(前々回より良い数値)が多い。

 

しかし、すでに減量期に入っているのにちょっと体重自体の減りが遅い気がします。

いつもの計画ではひと月で2kg落とすのに、今回はまだほとんど減ってない。

ひと月2kg減てことは、1週間で0.5kg落とせば順調と言える。

このままで次回の2/15測定で58.6kgになるのだろうか…。

今の減量時摂取カロリーを再計算する必要があるかも?次回の測定を見てから考えてみます。

 

体脂肪量・骨格筋量

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一応前々回と比べたら赤数値だけど、ちょっと脂肪の減りが遅い。

除脂肪体重が増えてるのは嬉しいんだけどね。

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前回と比べちゃうとアレだけど、とりあえず元のレールに戻った感じなので良いかな。

 

 

縄跳ばない縄跳び(エア縄跳び)

実は前回の測定から5日間で、筋トレは脚トレ1回しかやっていません。

右の肩甲骨の内側がどうにも痛くて、車を運転するのにも苦労するくらい右手を前に出せない状態になって、接骨院でもゆるくストレッチしながら筋トレは少し休みましょうと言われたので、運動という運動はエア縄跳びくらいしかやっていません。

筋トレ後の楽しみだったストレッチポールも禁止令が出て切ないです。

 

ということで、今の減量時摂取カロリーは「週2位の軽い運動」という運動レベルで計算してるので、とりあえず運動自体はちょっとづつやっていかないといけないですね。

筋トレの方が消費カロリー多いけど、できないならしょうがない。有酸素運動するのです。

 

 

以前ブログでも紹介しましたが、エア縄跳びはこんなのを使ってます。

「 縄跳びできないにも対応」(言い方…

 

私は一応縄があっても跳べますがね!

左膝の爆弾を強く刺激したくないのと室内でやりたいので、エア縄跳び使ってます。

これデジタルカウンターもついてるから便利だしね。

 

毎回20~30分、縄跳ばずに縄跳びしてるんですが、

そこで心配されたのが

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筋が切れて垂れる乳

 

そこはご心配なく!

私のただでさえ控えめな胸の脂肪がさらに減り、筋まで切れて垂れるなんて悪夢ですから。

抜かりなく対策しております!

 

そこで私がオヌヌメする縄跳びによる胸垂れ対策はこちら。

ハラマキ。

 

_人人人人人人_
> ハラマキ <
 ̄Y^Y^Y^Y^Y ̄

 

 

 

何言ってんだこいつ。

ってなるでしょ。

 

私がダイエットを始めたのは去年の夏前6月。

今冬、ダイエット的にも筋トレ的にも身体を冷やしちゃならねえ!てことで、去年の冬に使ってたハラマキを引っ張り出したんですけどね。

 

腹回りが20cm減ったので、ハラマキゆるっゆるで使えなくなってたんです。

f:id:tusako-d:20190210171701j:plainここまでは細くなってないカモ…

ゆるっゆるになったハラマキはもう捨てるしかないのか…!(リバウンドする気はない)

と思っていたところに、

 

さあエア縄跳びやるか。何かでパイ抑えしないとならんな。

えーと、あ!これちょうどえーやん。

 

と、ハラマキの第二就職先が見つかったのです。

 

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一重ではまだ心許ないので、折って二重にした状態で控え目パイに装着。

スポーツブラと共に結構しっかり乳揺れ防止してくれます。

二重でも緩ければ三重四重でもお好みで。

 

 

ということで、ダイエット中の女子!

痩せてきて使えなくなったハラマキを捨てるのはまだ早いぞ!

ぜひパイ抑えとして使ってください。(デカっパイの人は無理かも)

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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2/5 身体測定・減量期再開!

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こんにちは。つさこ@23.0です。

 

 

昨日はめっちゃ暖かくて筋トレ休む代わりに縄跳ばない縄跳び30分やっただけでほんとに2月?!てくらい汗だくになったのに、今日はまた少し寒くなりました。

うちの辺りは最高気温が昨日比-9℃だそうです。

ヒーターつけると微妙に汗ばむので、つけずに筋トレすればポカポカになるレベル。

この記事書き終わったら今日は神トレ(脚トレ)の日なのでポカポカになってきます。

 

 

ブログランキング

実は去年の11月にブログランキングのバナー貼ってみたいな!と思ってブログ村に登録したんです。

登録したはしたけど、その先のカテゴリー選びとかで面倒くさくなって(またか)そのまま放置してたんですよね。熱しやすく冷めやすい面倒くさがり屋さんなので。

昨日、急に思い立ってちゃんとカテゴリー選択してもろもろ全部(たぶん)設定してみました。

ついでにもうひとつやってみる。

ブログランキング」と「にほんブログ村」に登録しました。

 

よかったら押してってくださいね(*´ω`*)

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ランキングからいろいろ見て回ってます。

ブログ村の方は40代ダイエットとかカテゴリ分けが細かいから、同い年くらいの人たちがすぐ見つけられるから中々楽しいw

最近Twitterはてブも繋がってたフォロワーさんたち(元々そんなに多くはないけど)がどんどん動かないアカウントになって稼働中の人自体がほんの僅かになってしまったので、またダイエット・筋トレ仲間を増やせたらいいなーと思ってます。

筋トレ女子仲間、絶賛募集中です\(^o^)/

 

筋トレカテゴリがどこの大カテゴリの中にあるのかわからなくて危うくまた放り投げるとこだったけど、トモさんに助けていただきました|д゚)テヘ

 

 

せっかくランキングにも登録したし、筋トレばっか集中してて最近疎かにしてたおえかきもちょこちょこ再開しようかと思います。

手始めにトップ画像用に描いた可変式ダンベルが楽しいつさこでございます。

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15分もかからず殴り描いたのでダンベルふにゃふにゃだけどな。

 

そろそろ腹囲も最初よりだいぶ減ってきたし、アイコン画像も描き直そうかな。

身体測定結果

昨年12月~今年1月末まで2ヶ月間のプチ増量期が終わって、2月アタマからついに減量期を再開しました。

1/31の夕飯と寝る前のプロテインまできっちり増量用摂取量で、2/1から減量用摂取カロリーにしています。

まだ4日過ごしただけですが、再減量期最初の測定結果。

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ちょっとこれ見てよ奥さんっ!!(デジャヴ

10日前に初の体脂肪率28%台に乗ったばっかだったのに、今回すっ飛ばして27%台になりましたのよこれ…どうしたの…

うちの体組成計は両手両足測定だからそんなに変な幅は出ないはずなんだけど。

内臓脂肪レベルも下がったし、基礎代謝上がって骨格筋率上がって皮下脂肪率も下がった。

体重にほぼ変化ないのに内側数値が軒並み赤(前回より良い数値)になったの。

筋トレはいつも通りの頻度だし変わったことといえば摂取カロリーを減量期用にしただけなのよね。

 

あ、もしかして。

いつも私はカーテン全開で寝て、お外が明るくなってから起きます。

冬は6時半だとまだ暗いから起きません。(ひどい

だけど、今朝はなぜか6時に起きてしまいました。燃えるゴミの日ってのもあるけど。

そんで、早く起きられた日には6:25からやってるNHKみんなの体操・ラジオ体操をやります。

そう、今朝も間に合ったのでやりました。ラジオ体操。第二を全力で。

 

もしかして、ラジオ体操後に測定したからなんか全身に血が巡って良い数値になったんじゃ?

 

え、これ、毎日ラジオ体操やった方がいんじゃね…?

早く起きた方がいんじゃないすか…てことは早く寝なくちゃなんないんちゃいますか…

いや、旦那が年度末近くて忙しくて帰りが遅いからそれから洗い物やって風呂入ってってやってると寝るの1時になっちゃうんだもん無理だわー。

 

話が逸れたけど、今回の内側だけ良い数値は、計測前のラジオ体操効果として、参考値程度に留めておきます。

期待しちゃいかん!もう体脂肪率28%切ったなんて慢心しちゃいかん!な!

気を引き締めてラジオ体操やろう!(そっちか。

 

体脂肪量・骨格筋量

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わー全部赤!

ニヤニヤしちゃうけど油断するとすぐサボろうとするから、参考値参考値。

たった5日で増量期並みに骨格筋量増えるのはオカシイって…参考値。

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はい参考値!(言い聞かせる。

 

でも皮下脂肪量(灰色線)が減量期の動き方になってます。

もう見切れちゃいそう。

どんどん脂肪落としてくわよーヽ(`Д´#)ノヒッヒッフー

 

次回あんま落ちなくても泣かないんだからねっ

 

 

 

近い内に、私の増量期と減量期の摂取カロリーはどんなもんなのかってのを計算しながら(?)ご紹介したいと思います。

私なりのPFCバランスとか日々の食事で気をつけてることとか。

 

神トレやる時間がなくなってしまうので(猫ご飯時間が決まってるのでケツカッチン(バブリー))、今日はこれで以上!

 

 

応援おねがいしまーす!(*´ω`*)

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1/31 身体測定・2ヶ月のプチ増量期終了

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こんにちは。つさこ@23.0です。

 

2019年ももう一ヶ月終わってしまいました!早いなー。

脚から痩せる神トレでのケツ筋増量のために昨年12月から2ヶ月間限定で始めたプチ増量期。

ようやく終わりました。

世間一般で言う増量期ほどは摂取カロリー増やさないので、「プチ」増量期と呼んでいます。

体重なるべくキープのまま筋肉をじわっと増やそうキャンペーンです。

 

プチ増量期結果

さっそくどんだけじわっと筋肉増やせたのか見てみます。

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+350gじわっと増えた\(^o^)/

体重まんまキープでついでに体脂肪も減ってくれました。

ちゃんと増量期をやるときは、もっとしっかり摂取カロリーを増やせば、増量期らしく筋肉増えるんだろうなー。

今はまだ絞りたいお年頃なので脂肪もぽちゃぽちゃ付いてしまう増量はまだしない。

 

あ、プチ増量期の開始時と終了時の比較画像はありません。

お尻ちょい上がって内ももも減ってたけど、並べると微々たる変化しかないから今回は無し。

つまらん画像はいらんよね。

 

とりあえずプチとしてはこのくらいで上出来なんじゃないでしょーか。

350gの筋肉が増えるってすごくね?42歳のおばちゃんだぜ。ジムなくて宅トレでっせ。

 

しかしここで骨格筋率26%台って少ないの?標準なの?という疑問が。

そこでオムロン公式を見てみると、

f:id:tusako-d:20190131154550j:plain※クリックで大きくなります。

どうやら25.9%~27.9%は標準だそうです。

ダイエット開始当初は24.3%だったので、めでたく標準になりました(´ε` )

でもどうせなら「やや高い」おばちゃんを目指したいので、もっと頑張るのです。

 

身体測定結果

んではいつもの測定結果。

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前回28%台になった体脂肪率がキープ!\(^o^)/

このまま29%に戻らず減っていきますよーに!いきますよーに!!(大事なことなので。

 

そして。

そして!

昨年11/15測定からずーーーーーーっと悲しいキープを続けていた体年齢が1歳若返りました。

開始時から-10歳になりました!

12月から体重減らさなかったら全く動かなかったと思ってた体年齢。体重が減らない限りはこの数値も減らないものだと思い込んでいたけれど。

なんか知らんけど減りました\(^o^)/

なにが良かったんだ。体脂肪率が下がったからか?いや前回と一緒だし。体重と体脂肪率?骨格筋率も関係してる?んん?

んー、わからん。

とりあえず減ったので良しとしよう。

オムロン公式によると、測定した体組成データをもとに総合判断してるんだって。

オムロン独自の指標だそうで。オムロンの総合判断に従ってやるわよ。

 

体脂肪量・骨格筋量

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体重(青棒)を挟んで離れていく骨格筋量(黄色線)と体脂肪量(灰色線)。

開始時は脂肪量の方が多かったのにな。こうなると楽しいよね。

こちらは昨年8月の後ろ姿(左)と今日の後ろ姿↓

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骨格筋量と体脂肪量が逆転するとウエストが出現するのよ(^q^)<汚い目潰し画像ですまんご。


プチ増量期に体脂肪が落ちるとは思ってなかったので、良い誤算。

明日からの減量期再開で骨格筋量もまた落ちていくから、ここで骨格筋量と体脂肪量の差を少しあけられたのは良かったな。

 

 

減量期再開

ということで。

プチな増量期が終わりました。

明日からはまた減量期突入です。減量時摂取カロリーに戻して筋トレは継続。たまに有酸素運動(踏み台昇降orエア縄跳び)してがんばってまいります。

 

増量期は摂取カロリーに余裕がありまくりだったので、朝食前にプロテイン摂ってたんですが、減量時はそうもいかないので朝食をなんとか工夫してたんぱく質がちゃんと摂れるようにしたいと思います。

今朝のモーニングショーで筋肉体操の先生が出てて、朝食にご飯・卵・納豆・ヨーグルトで朝のたんぱく質は十分て言ってた!

お昼用にプロテインパンケーキミックス大量購入待ったなし。

 

2ヶ月間体重増減のないつまらない測定結果を晒してきましたが、次回からじわる減量をしてまいります。

今後もよろしくお願いします(*´ω`*)

 

 

てことで今回はこれで以上!