12/20 身体測定結果

こんにちは。つさこ＠23.1です。

ずいぶん寒くなりましたね！

ダイエットを始める前は、冬の冷え(朝晩と言わず一日中)が辛くて辛くて、末端冷え性なんで足先が冷たい通り越して痛かったんですが、今は冷えるには冷えるけどそこまで辛くなくなりました。

ストレッチすればホカホカするし、筋トレ後はむしろ汗かいてるし、夜お風呂後なんかは湯船に10分も浸かってないのにしばらく汗が止まらなくてタオル首から下げて冷めるまでうろうろしてる有様です。

頭からボタボタ汗が落ちてくる。

代謝が良くなったんだね良かったね！っていう話を接骨院の先生としてました。

むしろ先生はお風呂後に汗かかないし寒いから代謝悪いかもランニングマシン買おうかな…と先生の購買意欲を刺激してしまいました。

エアロバイクの方が省スペースじゃないすか？て訊いたら、股関節の動き的にランニングマシンの方がいいらしいです。

はーなるほろねー。と、股関節が超硬くて接骨院で毎回うめき声を上げている私です。

あとうつ伏せで足を根本から交差させて腰グリグリされるとぐぎぎｇって音が漏れる。口から。

まじで股関節というか骨盤の歪みやばい。

そして、股関節だけでなく実はわたしく、背中がかたり硬いみたいです。

腰の痛みは今はほぼなくなっているんですが、それでもまだ腰周りの筋肉が硬いのだそう。

それと肩甲骨周り。

ということで、無理なく筋肉を伸ばす・骨を動かす動きを教えてもらいました。

接骨院の待ち時間ずっとキングダムを読んでいるので、特別出演・信。

めっちゃ深呼吸。好きなだけ繰り返す。

ちょっと絵がアレだけど、ほんとはモモと胸腹をくっつけて深呼吸。絵が悪くてすまぬ。

えーこれで？って思うけど、実際やってみると意外と腰から背中が伸びる。

みんな大好き肩甲骨を動かす。

肩の高さで開く時は限界まで開く。むしろ後ろで肘くっつけたるわ！ってくらい後ろに。

私はこれを初めてやった時は、手を降ろしてくる時に右の肩甲骨の下でゴリッって音がして激痛でした。

今はｺﾘｯて音はするけど痛くないです。

まだまだ肩甲骨周りが凝り固まってるんだろうなー。なので続けます。

全身が硬いのよねーという方はぜひやってみてね(*´∀｀)

身体測定！

さて。今月は神トレでケツ筋を鍛えるために増量期とまではいかないけど今までよりカロリー多めでお送りしております。

しかし、体重増えないな。今日59.8kgで前回より0.2kg増ですが、昨日は謎の59.4kgだったんです。最近快調だったunkがここにきてシャイunkなのでその分で増えたの？ってくらいになかなか体重増えないです。

自分的にはプチ増量期的にカロリー上げてる気ではいるんですけども。

外側数値も何一つ増えませんでした。

筋トレは重量軽めにして再開しています。 

脂肪量・筋肉量

そんで見てー！体脂肪はごく僅かだけど減、除脂肪体重が増！

カロリー増やして筋トレすればこういうことになるんですね。

ダンベルMAX重量でやったらもっと除脂肪体重増えるのかな。骨格筋量増えるかな。

筋肉増やせるなら今月と言わずもう 2-3ヶ月増量期やりたいけど、とりあえず神トレ本の指示に従って今月までにします(´・ω・`)

それにしても赤字(前回より良い数値)ばっかりなのは気分がいいなー。

接骨院通いは、先週まで毎日、今週から1日おきになりました。

もうしばらく通ったら、週イチその後月イチでもよくなるそうなんですが、前日の筋トレによる筋肉痛も軽くなるしキングダムも読めるので、2日おきくらいで通いたいかな。

でも左足膝裏の筋膜(奇形側で超硬い)をグリグリするのはやめてほしい。

今日はこれで以上！