ダイエット・筋トレ記録用の手帳
こんにちは。つさこ@24.1です。
今日はお昼前に母が袋いっぱいの渋柿を持ってきてくれました。
私、干し柿が大好きなんです。
ダイエット始める前の毎日ポテチ食ってた頃、唯一健康的(？)なおやつが干し柿でした。
去年の11月は実家のお風呂・トイレ・洗面所のリフォームのため、2週間ほど母が我が家に居候していたのですが、その時も実家の柿の木から根こそぎ渋柿を2人で取りまくり、皮を剥いて紐で縛り湯通しして干し柿を作成しました。
軒下に干して年末には美味しい自家製干し柿の完成です。
私の大好きな干し柿(生の柿は食べられない)。
— つさこ＠ダイエット垢はてブ (@235_diet) November 2, 2018
只今母が干し柿作成準備をしてくれています(鍋持参)。私は紐を結ぶ係( ^ω^ ) pic.twitter.com/cB0NetcUa4
今年も(頂き物の柿ですが)私は紐で縛る係で作成しました。
針金ハンガーで吊るすのは恒例です。（重さによる変形を防ぐため真ん中を補強）
移動が楽なのよ(*´ω｀*)
手帳
昨日の記事で私が記録魔だといういらん情報を書きましたが、10月に入ってから手帳に記録をつけよう！と突然思い立ち、手帳を買おうと思ったんですが、さすがに今年もあと3ヶ月という時期に2018年度版の手帳は売ってないというか種類がほとんどなかった。
それでもしつこく使いやすそうな手帳を探していて見つけたのが、コクヨのキャンパスダイアリー(マンスリー＆ウィークリー・セパレートタイプ）。
これいいじゃないの！2018年版もあるじゃないの！でも高い！
となったので、普通のキャンパスノート(¥150)を買ってきて、カッターで切り切りして
セパレート手帳を作りました。
※下の段の内容は筋トレ内容とか食事内容の他にめっちゃプライベート部分もあるのでぼかしてます。
上段のマンスリーと下段のウィークリーが縦軸でリンクしているので、すごい見やすくて良き。
手帳で何がイヤかって、マンスリーのページ開いて細かい内容はウィークリーのページ開いて…ていうのが面倒くさいというか何というか。
それが解消される！見やすい！使いやすい！
ということでウハウハしてたんですが、いかんせん記録する内容が多い。
元々字が小さい私でも「イーーッ！」ってなるくらい米粒並の字で書き込まないと書ききれない。一日の欄が小さすぎるわ！！！
ってことで、年内はこれを使いますが、来年は一日の欄をもっと大きくしたいなあーとなります。自然とそう諦めがついてきます。
もうこの際縦軸リンクいらねーやってなります。
なので、来年の手帳を買いました！＼(^o^)／（ここまで前置きか。
有名な「ほぼ日手帳」です。
来年(2019年)の手帳
ほぼ日手帳のオリジナル分冊版avecです。
A6サイズですが、1日1ページなので米粒字でなくてもかなりの書き放題です。
これで食事記録も変なもの作った時のレシピも筋トレ内容もしっかり書き込める！
お試しプロテインの感想も書き留めておけば後で忘れることもない／(^o^)＼
分冊なので持ち歩きにも軽いしレシートも貼れちゃう。
一緒にカバー(サマーブルー内側オレンジ)とカバーオンカバーとオリジナル用下敷きも購入。
サマーブルーのカバーがかわいいので、角がボロボロにヘタれるのを防ぐためにカバーオンカバーもついポチってしまいました。
購入はほぼ日手帳公式からです。
公式から購入するとおまけもついてきます。
くまのおすわり文鎮と3色ボールペン。
正直くまさん文鎮使わなそう(*´﹃｀*)
ということで、今年いっぱいは自作のマンスリー・ウィークリー手帳をちまちま使って、2019年からはほぼ日手帳でばっちりダイエット筋トレを頑張りたいと思います！
ダイエットは長期戦だしね。筋トレは生涯やっていきたいしね！
来年の手帳買っただけで来年が楽しみなんです。
手帳作ったよ買ったよ報告でした。
10月まとめ(食ログとビフォアフ)
こんにちは。つさこ＠24.1です。
11月になってしまいました。
2018年がもうあと2ヶ月しかないなんて…！震える。
6月15日から始めたダイエット。早いものでもう4ヶ月半経ちました。
どうにか除脂肪体重をキープして脂肪だけを落としたいと藻掻いてるアラフォーです。
とりあえず10月を振り返ってみたいと思います。
体重と中身
体重の減りは-1.2kgと1ヶ月-2kgペースから逸脱しているようですが、2ヶ月前(8/31の66.6kg)から-4.2kgなのでペースは一応保っています。
中身的にはなかなかいいんじゃないでしょーか。
そして、Twitterでビフォーアフター画像を載せているフォロワーさんが結構いらしたので、私も便乗してビフォアフ画像を載せました。
Twitterに乗せたものよりもう少しわかりやすく数値を加えてこちらにも載せます。
おばちゃんのパンツ姿ですみません。
9/1(真ん中)から11/1(右)の見た目の変わらなさよ。
でもこれでも4kg体重減ってるんですよ。ふしぎ！
ていうか開始時(左の腹パンパンの人)の破壊力。
カメラ位置の関係もあるんだろうけど、それにしても腹でけえな！！
真ん中以降はゴリラポッドを使って大体ヘソ高さから撮ってます。
私結構な記録魔なので、全身の数値と全身画像もかなり細かく記録しています。
でもこんだけ並べて見るとかなり変わったんだなーって実感できていいですね。
記録している数値と言えば、毎回公開している全身測定数値とはまた別に、胸囲・振り袖・肘・手首・膝下・足首・土踏まず周りetcなんかも測ってます。
全身の脂肪がじわじわ減っていくのを確認してニヤニヤしたいから。(変態！)
ちなみに胸囲は9/1から11/1で5cm減ってます。
鎖骨が見えるのももうすぐかな…！(ブログタイトルなのに鎖骨のこと忘れてｔｹﾞﾌﾝｹﾞﾌﾝ
今後も定期的にビフォアフ画像載せたいと思います。面白いから。
食ログ
以前の記事で10月前半の食ログをupして、半月ごとに食ログ上げようかなとか言ってたけど、こういうひと月のまとめを毎回やってその時に全部出した方がいいかな。
どっちにしようか考え中～(*´﹃｀*)
10月後半の食ログです。
お鍋が目立ちますが、おでん以外は全部プチッと鍋の塩ちゃんこです。
真ん中に豆腐がどーんと入っているし鶏だんごだったり鶏ハムちゃんだったりが入っているので結構お腹にたまります。
あと、後半からはマイプロのロールドオーツ(オートミール)でいろいろと試行錯誤して好みの味と食感を探しているのでパッと見何かわからないものもあります。
ちなみにこちら↓はレンチンで作るオートミールオムライス。
ちょっと見た目がアレですが、
お昼にオートミールで何作ろうかなーとか考えてたら、毎日届くLINEクックパッドでちょうど「マグカップで簡単プチごはん」というのが目について、よっしゃこれをオーツで作っちゃろう！となったらベチャったとした見た目になりました。
しかもオートミールがえらい膨らむからマグカップでは無理でした。40g。
でも味は美味しかったです＼(^o^)／
それから先日、いいものを見つけました。
マルちゃんの玄米と麦のぞうすい！
250gも入って113kcal！
さらに毎朝のコーヒーに入れている難消化性デキストリンが既に配合されている！
味も美味しい。優秀。
さらに鶏ハム50gくらいをスライスして乗せたら栄養価的にも良いんじゃないでしょうか。
超特売で1個88円お一人様5個までだったので、とりあえず5個確保してきました。
また見つけたら絶対買う٩(๑òωó๑)۶
こんな感じでわりと緩めにやりたいことをやりたいように楽しくダイエットしとります。
11月も頑張ってまいりますので、生ぬるく見守ってください(*´∀｀*)
10/31 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.1です。
そろそろ女子週間今月2回目(鬼)が終わります。
筋肉が異様に落ちる魔の痩せ期に突入するため、この期間は気合を入れて筋トレにハゲみます。
今日は午前中に買い物に出かけていたため、午後の筋トレタイムを確保するためにも今日の身体測定結果記事はいつもよりあっさり終わります。
毎回午前午後使って結構時間かかって記事書いてたんですよ…文章書くの遅いんですよ…行き当たりバタコさんで書くとこうなるんですよ…
長い文章をすっきり見やすくさらっと書ける人を本気で尊敬いたします。
身体測定！
ということで前座なし早速今回の測定結果。
前回に引き続き、5日で200gしか減らさないという牛歩。
ここに来てだいぶ私の身体が脂肪を出し惜しみしてる感ハンパないです。
長年貯金してきた脂肪だからってそんなに大事に抱え込む必要ないのにね！
ていうか今すぐ離してその脂肪！それはあなたの子じゃないのよ！脂肪よ！！ Σ(ﾟωﾟ)ﾅﾝﾀﾞｯﾃｰ!
まあ本来なら体重が微動だにしない(むしろ増える)女子週間だったので見逃してやろう。
脂肪量・筋肉量
見て！みてみて！
初回比で体脂肪量が6kg減ったよー！＼(^o^)／
脂肪6kg減らすのに4ヶ月半か…
もっと脂肪昇天スピードをアップさせるためにはやっぱHIITだな。←まだやってない人。
いやもう、ジリアン先生に会うのがほんと怖いんですよね。あの人鬼だもん。（ひどい。
さて。黄色のラインがわずかに上がってますが、女子週間後の痩せ期でこの後一気に落ちます。
体重も落ちるが筋肉の落ち具合が恐ろしい状態になるのです。
直前のガクン落ちも今月1回目の痩せ期の時です。青い棒もガクッと落ちてるでしょ。
痩せ期の筋肉一気落ちをなんとか防ぐべく、HIITやります。明日から！
今日はまだ女子週間終わりきってないので通常筋トレの上半身Pullやります。
ヒップリフト30日間チャレンジも体調不良で休みがちだったので、今日は115回やるしね。
10/1から始めたヒップリフト、昨日には終わってるはずだったのにまだ21日目っていうｗ
あ、なんかPCからカラカラ音がする…
HDD3個の内の年季入った古いヤツかもしれない怖い。
ということで今日は以上！
食生活もだいぶ変わった（食事ログ始めました）
こんにちは。つさこ＠24.1です。
先日からうちの3匹の猫様のうち、末っ子(1歳5ヶ月)の茶トラむぎが頻尿になり粗相をするようになり更には血尿ぽいのもわかり、動物病院にかかりました。
尿を検査した結果、細菌の量が半端ない膀胱炎でした。
それまで通り粗相をしそうになったら(やりそうな時は大体わかる)抱えてトイレに連れていったり、病院後は毎食粉末お薬を混ぜ、Phコントロールのカリカリのサンプルを病院から数種類試供して頂いて、むぎの好みの味を探したりと、結構忙しいです。
尿を検査機関に出して詳しいことがわかるのは1週間くらい先なので、それまでこの生活です。
今後このまま治るか、またお薬等対処法が変わるかまだわかりませんが、むぎが辛くなくなるよう努力します。
それとほぼ同時期に、先日終わったばかりなのにまた女子週間が来ました。
鈍痛と腰痛とダルさで家事と猫の世話以外あまり動いてないです。
女性ホルモンさんちゃんと仕事してくれよ…と思ったものの、よく考えてみたら、約2年もの間生理がなかったということは、子宮内膜がえらい層になっているのではないかと。
食事生活がぽてちを毎日食べていたデブ期の頃よりも健康的になったことで、女性ホルモンさんが張り切って仕事をなさると、その分厚い層を月に一度剥がす程度ではまだまだヤバい状態と判断されてるんじゃないでしょーか。
女性ホルモンさんの仕事っぷりが真面目であればあるほど、生理の頻度が増し、しかも年期の入った層になった内膜をガリッガリ剥がすので痛みもヒドい。
と、今の状況をなんとなく分析して納得してみました。
早く人間になりたい。（外装も内装も。
食事ログ
Twitterでよく毎食の食ツイしてる方をよくお見かけします。
私はおもろいモンや珍しいモン作ったとかでない限りは食ツイはしてませんが、10月からは記録として毎日画像を撮っています。
一応毎日iCloudのメモ帳に箇条書きで食事内容やら筋トレ内容やら記録していたのですが、記録するなら画像の方が見やすいなーということで、昼食と夕食を撮り始めました。(朝食はほぼ毎日同じ)
10月前半食事ログ
並べてみると彩りがあまりよろしくないのがわかる。
朝食は
・ヨーグルト(ナチュレ恵) 130g
・ごろっとグラノーラいちごづくし 40g
・チアシード 5g
・mixナッツ 15g
だったのを、最近は
・ヨーグルト(ナチュレ恵) 130g
・ごろっとグラノーラいちごづくし 20g
・ロールドオーツ 20g
・mixナッツ 10g
にしています。
ごろグラとmixナッツの脂質量のせいで、一日の摂取脂質を朝食だけで2/3取られてしまうのがネックだったので。
昼食にもロールドオーツをなるべく使って食物繊維を確保したいところ。
今は夕食をお鍋にすることでカロリー制限は楽にこなせているものの、食物繊維が少ないせいか食べる量が少ないせいか(両方？)、べんぴーとの激しい死闘を繰り広げています。
最終奥義は便秘漢方薬です。
ちなみに今日のお昼はお腹空いてなかったので軽く食べたのですが、ダイエット始めてから初(外食以外で)の食後のデザート食べました。
以前ローソンで買ってみたやつ。SUNAOチョコモナカ。
糖質制限が流行ったおかげで糖質オフ商品をよく見かけるようになりましたが、糖質オフになるとイコールカロリーもだいぶオフるから糖質オフ商品もっと増えろください。
でもチョコモナカアイスで80kcalはすごいよね。
私にとってカロリーも大事ですが、SUNAOチョコモナカさんのすごいところはなんと言っても食物繊維8.7gなんじゃないですか！
おいしいアイス食べてるのに食物繊維摂取してる！なにこれしゅごい！てなる。
普通に美味しい。
甘いものあまり欲しない私でもチョコモナカジャンボは旦那が毎回お土産に買ってくるくらいには好きだった。
量的にはチョコモナカジャンボの1/3くらいだけど、ちょうどいい。美味しい。
お鍋
夕飯のお鍋ですが、プチッと鍋を使っています。
特にお気に入りなのが塩ちゃんこ鍋。
プチッと1個で1人前ができるから超簡単なのに塩ちゃんこなら12kcal。
これに3パックで売ってる豆腐1パック150gを真ん中に入れて、米久の鶏だんごを3個、あとは白菜とか大根とかもやしとかきのことか好きなもんを入るだけ入れちゃう。
蓋の穴から蒸気が吹いたら溶き卵を流し入れて蓋をして火を止める。
食卓に運んでる間に半熟になってる(*´﹃｀*)
豆腐を崩しながらお汁まで全部食べちゃう。めっちゃうまい。
塩ちゃんこのお汁だけでもうまいのに、鶏だんごの出汁も加わって更に旨い。
300kcalいかないのに大満足なんですのよﾎﾎﾎ。
いつも行くスーパーは5種類くらいしか置いてないけど、10種類あるようです。
その中でもダントツで低カロリーなのが塩ちゃんこ鍋。
食塩相当量は全部ほぼ変わらないみたいです。
先日もストック確保のため3袋買ってきました。今後も夕飯は安泰です。
公式には鍋以外のアレンジレシピも山程あります。
エバラの回し者ではないです。
買い物に行った日はスーパーのお弁当とかも食べてます。ご飯半分か1/3は残すけど。
特に木曜の11時～12時はお弁当お惣菜が全品3割引になっちゃうので行かない手はない。
でもカロリー表記ないので恐ろしい＼(^o^)／でも楽ちんおいしい＼(^o^)／
こんな感じで結構適当ですが、デブ期には考えられなかった食事管理も今や楽しくやってます。
今後も半月づつ程度で食事ログをまとめて上げてみます。
10/25 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.1です。
マイプロ今月10/10のゾロ目セールで注文したお品が10/21に届きました。
スクワット中にマイプロ10/10ゾロ目セールのお品が届いたー( ˊ̱˂˃ˋ̱ )
— つさこ＠ダイエット垢はてブ (@235_diet) October 21, 2018
今回も黒猫さんに頼みました。
お試しプロテインがまた増えた🧡 pic.twitter.com/hewhUTMKO1
前回9/9ゾロ目セールは9/9注文→9/12発送→9/19着でした。
今回は発送メールが来なかったので発送日はわからないのですが、10/10注文→10/21着。
大体10日くらいってとこですね。
前回も今回もヤマトさんにお願いしています。
今回は￥8,500越えてたのでヤマト送料￥350で済みました。
・ミニプロテインシェイカーボトル 400ml
・オメガ369-120カプセル
・パンケーキミックス500g ノンフレーバー
・マグケーキミックス500g ソルティッドキャラメル
・BCAA(分岐鎖アミノ酸)1kg ビターレモン
・Impactホエイプロテイン1kg ミルクティー
・ロールドオーツ(押し麦)2.5kg ノンフレーバー
・お試し用プロテイン25g チョコミント 2
・お試し用プロテイン25g ピーチティー 2
・お試し用プロテイン25g ストロベリークリーム
・お試し用プロテイン25g バノフィー
・お試し用プロテイン25g チョコレートオレンジ
・お試し用プロテイン25g ストラッチャテッラ
・お試し用プロテイン50g ホットモカ
・フレーバードロップ(天然香味料)50ml メープル
お試しプロテインのチョコミントとピーチティーは前回試して気に入ったので、豆乳での味確認のためのおかわりです＼(^o^)／
あとパンケーキミックスのノンフレーバーね！
前回メープルシロップ味を試してみて美味しかったので、次は絶対にノンフレーバー買っておかず巻いて食べるんだー！と決めていました(｀・ω・´)ﾓﾁﾓﾁ
ガレット風に薄くして具材も一緒に焼くのもいいかもね。
（上の画像には写ってないです。別便みたいでこれだけ入ってなかった(´；ω；｀)）
BCAAは現在EXTENDのレモンライム味を愛用していて超気に入っているので、あまりかけ離れた味にするのはちょっと不安ということでビターレモン味にしました。
EXTENDがお湯で溶かすとホットレモネードになってめっちゃおいしい(毎朝白湯の代わりに飲んでる)ので、ビターレモンでもお湯割りしたい。まだ開けてないけど。
今回ちょっと思い切ったのはロールドオーツね。
オートミールはどう見ても美味しくなさそう。見た目が。
私よく海外ドラマ見るんですけど(今はNCIS)、アメリカのご家庭の朝食で出るじゃないですかオートミール。
ミルクかけたり鍋で煮たり、そしてお玉ですくったぬちゃぬちゃなモノを子どもたちのお皿にベチャッ！と落とし付ける。
なにあれゲロ？(お食事中の方・オートミール好きな方失礼しました）てなるわけですよ。
でもダイエットにはオートミールが良い！とする記述をよく見かけるのです。
だったらどうにかして美味しくいただいてやろうじゃないの！と奮起して思い切って2.5kg買ってしまいました。
レビュー見たらなんか便秘解消したとか書いてあるし。成分見ても食物繊維すごい多い！てわけではないと思うんだけど。まあ精白米食べるよりましか！ということでオートミールと玄米の両刀使いになってやんよ！
まだ試行錯誤中。レンジの中で噴出した。2回。
身体測定！
今日の前座は無駄に長いですね。今回の測定結果。
さて、私にとって鬼門である生理後の痩せ期は終わってくれたようです。
体重の減りは 少ないですが、筋肉がごっそり減る期間が終わればこっちのもんよ。
脂肪を落としたいのに筋肉減らして体重減ったわーいなんてあほみたいなこと言ってられないお年頃なんですよ死活問題ですよこの先老いとの戦いなんだから！（突然どうした
脂肪量・筋肉量
皮下脂肪量と内臓脂肪量が減って、骨格筋量が増えました。いい感じ。
このまま筋トレ頑張って、減る筋肉をなんとか抑えたい。
まあ減量期は無理なのわかってるけど。できるだけ抑えたい。
どや！だいぶ黄色と灰色の線が離れてきたぞー(*´﹃｀*)
まあ内臓脂肪量と合わせるとまだ骨格筋量より総脂肪量の方が多いんだけど。
ていうか体脂肪率が30％切りそうで切らないギリギリ状態を続けています。ここ1ヶ月ほど。
今年中には30％を切って20％台になるはず！と思ってガンバル。
そして体重自体も50kg台になってくれたら嬉しいな！な！
2019年の元旦は、体重50kg台、体脂肪率20%台、体年齢45歳。
これが直近の目標としよう。
あと2ヶ月あるのでめっちゃ希望ある目標ｗｗｗ
この直近目標が達成できなかったら、1週間3食全部ぽてち食ってやるわ。（死んじゃう
今の体重62kgくらいが、6～7年前の体組成計を買った頃の体重なんです。
「なんか太ってきた気がする…」と思った頃がこのくらい。
なんかじゃなくて確実に太ってるよ。
本気出す(ちゃんとダイエットする)のがこんなに遅くなるなんてな！／(^o^)＼
