10/20 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.2です。
今月の上旬は30℃越えとかだったのに、朝晩どころか昼間もだいぶ涼しいむしろ寒いくらいになりましたね。
あ、でも今日は昼間暖かいな。
季節の変わり目は体調も崩しやすいので、皆様ご自愛くださいませ。
我が家は寒くならないと湯船をはりません。暖かい時期はシャワーのみです。
最近やっと湯船に浸かるようになったのですが、5年位前から湯船に浸かって血行がよくなるとお腹や太もも内側など柔らかい場所に赤い斑点が無数に出るようになりました。
グロいので画像は出せませんが、今年もやっぱり出てきました。
以前は脂肪でパンパンに張っていた我がお腹でしたが、今は皮下脂肪がだいぶ減ってでも皮はその速度に追いついてないのでふやんふやんに柔らかいです。
より柔らかくなったせいか斑点も以前に増して増殖してる風。
皮膚科行こうにも、風呂上がりしか出てないから病院行く頃には消えてるっていう。
どうすりゃいいんだろね。
ダイエット開始前はダイナマイトわがままボディ
ダイエット継続中の今はふわふわマシュマロボディ
どちらも猫には大人気です。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
お待ちかねの女子週間後の痩せ期ということでだいぶ減ったんでしょうか。
前回(10/15：63.9kg)から5日で0.9kgも減りました。
しかし前回の痩せ期の測定で、この痩せ期って筋肉もかなり減ってしまうのがわかっています。
脂肪の減り方はいつも通りなのに、筋肉がいつもより減り方がエグいので、体重が結構減ったように見えるというカラクリ。
まあ私の場合がこうだからと言って女性全員がそうとは限らないですがｗ
筋肉が減っていくお年頃のせいかもしれないしな！！(´；∀；｀)
脂肪量・筋肉量
やっぱり筋肉の減り方がヒドいｗｗｗ
前回(10/15：16.55kg)から0.4kg減ってます。脂肪はいつもとほぼ変わらない減り方。
ジワジワ右肩下がりな骨格筋量(黄色)が怖い((((；ﾟДﾟ))))
この減り方をセーブしたいけどなかなかうまくいかないもんだなー。
筋トレの強度と頻度の問題か…。
体重体組成計
ところで家庭用体脂肪計は当てにならないとよく見聞きしますが、毎回私が体重とパーセンテージから脂肪量や骨格筋量を出して一喜一憂しているのを生温く見守っていてくださる方もいるかと思います。
私は数年前、「なんか太ってきた気がする…」と思った時に昔慎吾ちゃんがやってたCMが印象に残ってたので、体脂肪を測るならカラダスキャンだ！！と思い込んでオムロンのカラダスキャンを買いました。
「表示部を持ち上げて測定する両手両足測定タイプ。
体型の違いや体内水分の日内変動による影響を受けにくく、より正確に測定できます。」
↑ つーことで足のみで測るやつよりもいいんじゃなかろうかという思いでパーセンテージをそれなりに信用しています。
でもね、でもさ…
内臓脂肪なんだけど、一向に減らない。
開始時から0.5kgも減らない。
なのに内臓脂肪レベルは9から6に落ちている。
このレベルってどういう計算なんですかねぇ… 。
腑に落ちないのがこれ ↓
レベル6だから10未満！人型の緑オーラのところに黒印あるしな。
と思ってたけど、どうやら赤のオーラが表示されてる時点でレベル15以上ぽいんですけど。
私の内臓脂肪レベルは結局いくつなんですかオムロンさん…(´；ω；｀)
同年齢比較ってなんだよ太ってんのは知ってんよ…
10/15 身体測定結果（4ヶ月終了）
こんにちは。つさこ＠24.7です。
ダイエット開始から４ヶ月間が終わりました！
せっかくの祝４周月なのに直前に女子週間になってしまったので、ほぼ寝たきりの生活をしていました。
実は、ダイエット始めるまで大体２年ほど、生理がありませんでした。
やったー閉経だーもう苦しまなくていいんだー＼(^o^)／
と喜んでいたんですが、「年齢的に早すぎない…？」と懐疑的な旦那。
まあ確かに30代で閉経は早いよね、とは思っていたんですが、それまであまりにも痛みがひどくて横になってもツラい、座っててもツラい、耐えかねて叫んでもツラい、病院にかかった時も特に子宮内膜症やら原因になるものがなかった。
じゃあないならやっぱり閉経でいいじゃないの！やったー＼(^o^)／
なんて思っていたのですが。
ダイエット開始して、好きなものを好きなだけ食べポテチも毎日食べまくっていた食生活を見直し、たんぱく質不足で爪が薄くて割れやいのも気になってたのでなるべくたんばく質を取るようにし、初期はスクワットと踏み台昇降のみだったけど運動を始めた途端、約２年ぶりに生理復活…_:(´ཀ`」 ∠):
思うに必要な栄養素をちゃんと取るようになってそれまで正常に働くことをやめていた女性ホルモンが仕事するようになったんでしょうね。
それでもまだ女性ホルモンさんが本調子ではないようで、今の所２月に１回です。
ダイエット開始から２回しか来てないｗｗｗ
でもその２回がヒドいのがツラいところ。。。
今後も健康的な食生活を続けていけば、女性ホルモンさんが張り切って仕事するようになって正常な月イチ地獄になるんだろうなーと思うと気が重いです(´・ω・`)
身体測定！
さて気を取り直して、４ヶ月の軌跡(大げさ)と今回の測定結果。
３ヶ月目まで停滞期にぶち当たりながらも順調に月2kgづつ減っていた体重は、今回1.4kg減でした。
でもまあとりあえず前回測定(64.1kg)より増えてないので、女子週間のキープは成功。
なんだか外側測定値を見ると、お腹周りが段々落ちづらくなってきたなーとか思ったけど、最初の１月が落ち過ぎだっただけだな。
８月以降は同じくらいの減り具合みたいです(*´∀｀*)
脂肪量・筋肉量
どう！？
どうこれ！！
1月前との体重差 1.4kg！
1月前との体脂肪量差 1.5kg！
この1ヶ月で減ったのは脂肪だけなのか！！やったのか！！
うおおおおぉぉぉおぉヽ(ﾟ∀ﾟ=ﾟ∀ﾟ)ﾉ
浮かれてみました。
ダンベル筋トレに移行したのがよかったのかな！知らんけど。
皮下脂肪どんどんおちろーもっと落ちろー٩(๑òωó๑)۶
5ヶ月目のやること
まずやることは目標摂取カロリー再計算。体重と体脂肪率変わったからね。
筋トレ中心にして有酸素運動はほぼ無しにする。筋肉減らしたくない。
でも踏み台昇降は楽しいから気晴らしに20～30分くらいはたまにやろうかな。
そしてHIITも取り入れたい。もしもし先生もオヌヌメしてる。
私はHIITやるならジリアン・マイケルズ先生にお願いするのです。
そしてストレッチとふくらはぎマッサージも強化したい。よく忘れるので。
あとは、マイプロのプロテイン味探求！ｗ
とりあえず10/10のゾロ目セールにミルクティーフレーバーのお試しは無かったので1kg頼んじゃったから到着待ちです＼(^o^)／
以前のゾロ目セールで大量に買ったお試しプロテインはまだまだあるので、飲みやすい(甘すぎない･臭くない)プロテインを探していきます。
筋トレに関してですが。
私の場合ジムには行けないので、可変式のブロックダンベル買って宅トレでできる限りの王城メソッド高強度筋トレをやりたいなーとふんわり考えてます。
1ヶ月前はよく調べもせずにMEC食すごーいやってみたーいスーパー糖質制限の勉強しなきゃ！とか書いてましたが、筋肉減らしたくないし糖尿病にはなりたくないのでやりません。筋グリコーゲンと水分抜けるだけの減量なんてヤダｗ
王城さんのブログに出会ってよかった。うっかりスーパー糖質制限始めちゃうとこだった。
この1ヶ月ずっと王城さんのブログを夢中で読み込んでました。
ちゃんとカロリー制限・脂質制限で成果出てるからこのまま王道食事制限続けます。
ということで、5ヶ月目もがんばります＼(^o^)／
体脂肪率30％切りたい！！！
10/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.7です。
昨日は大阪出張に行ってた旦那が帰ってくるので駅に迎えに行く予定だったのですが、時間を覚え間違いしていて、悠長に筋トレ(上半身PushDAY)してプロテイン(お試し抹茶)飲んで休憩しながら、さてあと10分くらいで片付けて着替えて家を出れば充分間に合うなーなんて考えながら最終確認で旦那からのLINE見たら、
家を出る時間と思ってたのが旦那が駅に着く時間だった。
いやー焦った(*´﹃｀*)
家から駅まで車で15分。
急いで戸締まりして片付けもせずに家を飛び出して(でも超安全運転)駅まで迎えに行きました。
5分待たせちゃったけどとりあえずセーフ！(？)
その後家に戻ってきて、家に入った旦那の第一声。
※クリックで大きくなります。字ちっさくてスマナイ。
一連の種目をスムーズに行うため一直線に並べて筋トレしてて、さらに帰宅時には猫様が鎮座していたのでまぁ儀式に見えなくもない。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
15日前より今日の方が体重増えてますが、15日前のやつは異常な落ち方をした時の数値なので気にしない。
なんか台所立ってる時にかかと上げばっかりやってるせいなのか、膝上とふくらはぎが増えてきた。
脂肪落ちてないのに筋肉ついたのかしらﾊﾊﾜﾛｽ
マッサージさぼらないでちゃんとやろう…(´；ω；｀)
脂肪量・筋肉量
15日前の記録は無視するとして、
全体的に体脂肪が5kg落ちた！！＼(^o^)／
5kgの米袋持ってフレンチプレスしちゃう勢いで嬉しい！！
25kg超だった脂肪が20kg切ったてのがもう感慨深いわー
次回測定日が祝4周月なんですけどね。
4ヶ月で脂肪5kg落とせたって今後の自信にもなるよねー。
ズボラでめんどくさがりでポテチばっか食ってた私でもこんだけできるんだって。
グラフはちょっとややこしくなるので15日前と前回(骨格筋量が異様に上がってた変な数値)を外してあります。
こうやって見ると、体重も皮下脂肪も一定な感じで減っているので、更にあと4ヶ月後(来年2月)には全部で10kgの脂肪が水と二酸化炭素になって私の身体から出ていくのかと思うと今からニヤニヤします（気持ち悪い。
とりあえず今後順調に脂肪さんに出ていってもらうためにも、べんぴーとの戦いになりますね。
ちょっとここんとこシャイunkの日が多くてですね。
難消化性デキストリン摂取量増やしてもダメなようなら、イヌリン導入します。
もしくはマイプロテインのビタファイバー。イヌリンのが安いからまずはこっち試そうかな。
今日はマイプロのゾロ目セールの日ですが、ビタファイバー入れなくても結構な金額行くので今回は見送り組。
プロテインパンケーキノンフレーバーとマグケーキミックス買うんだー(*´ω｀*)
それとEXTENDのBCAAがもうだいぶ少なくなってきたのでマイプロBCAAも！
セールなら密林より安い。てか最近密林のEXTENDめっちゃ高くなってない？
（話逸れてる。
ということで、ダイエット4ヶ月終了まで＠5日。がんばります。
ダンベルメニューに変えてからこっち、筋肉痛がダイエット初期並みにひどいですが。
昨日まで上腕二頭筋3日、今日腹斜筋3日目、さらに昨日の筋トレで胸筋と上腕三頭筋が激痛。
さらにさらに、今朝月イチさんが来たので腹痛も追加。でも超快便DAYになる。
なのでむくみ期間になるから4ヶ月終了時の測定は期待できないｗｗ
がんばります。いや、腹痛くてがんばれない。絵描いてようかな…
筋トレメニュー（ダンベルver.）
こんにちは。つさこ＠24.いくつです。
以前の記事で、減量時の摂取カロリー数厳守のみで筋トレをしない場合(カロリー制限のみ)の減量総量中、脂肪と筋肉がほぼ半々(むしろ筋肉のほうが多い)だった短期間なんちゃって実験に踏み切ったキッカケが、トレーニングチューブで本当に筋肉に効いているのだろうか？という疑問でした。
トレーニングチューブでの筋トレで、追い込めてる気がしない というのが正直なところ。
チューブレッグカールはめっちゃハムさんに効いてるのはわかるんだけどね。それ以外が。
チューブ筋トレメニューはこちら⇓
なので、チューブは各部位の仕上げ用にシフトチェンジするため、自重＋ダンベル＋チューブの筋トレメニューを作りました。
チューブver.と同じくやり方と注意ポイント等の説明付きでプリントアウト(*´∀｀*)
下半身はダンベルスクワット以外はほぼチューブのみなんですがｗ
扱うダンベルは2kg・5.4kg・10kgの3種類。
重量とrep数は変わっていくので余白に日付とkg+rep+setを書き込みつつ、という感じ。
あと上半身Pushメニュー時に必要そうなベンチ。
一応筋トレサイトではベンチないなら床でやってもいいよーて書いてある。
でもそれだとだいぶ可動域が限定されちゃうからもったいないなーと思って、廃棄コーナーにある旦那が昔使ってたベンチを出してこようかと思ったんだけど、ちょっと場所取るよね。
筋トレのたびにベンチ出してきて立てて、使って、終わったらまた畳んで邪魔にならないように片付けて…てめんどくさ！(ꐦ°д°)
ということで(長い)、ベンチは使わずに踏み台昇降台にバスタオル敷いてベンチ代わりにしてます＼(^o^)／
軽くて楽ちん！
ダンベルプレスの時にちゃんと胸開くからできてると思う。たぶん。
それすら面倒くさくなったらもう床でやるわ。
ということで、ダンベル筋トレメニューできたよー報告でした。
これから祝日なのに出張先に前乗りする旦那を駅に送ってきまーす。
【マイプロ】パンケーキミックス【焼いてみた】
こんにちは。つさこ＠24.いくつです。
今日のお昼ご飯は、せっかく先月マイプロのゾロ目セールでパンケーキミックスをお試しに買ったので、タンパク質多いことだし食べてみよーってことで作ってみました。
購入品は プロテイン パンケーキミックス（メープルシロップ味）200g です。
初購入なのにプレーンじゃないです。
なんとなく食べやすそうだったのでメープルシロップ。
セール中だったので￥371でした。
気になる1食分の栄養成分は
エネルギー ： 186kcal
たんぱく質 ： 34g
脂質 ： 3.2g（飽和脂肪酸 : 1.2g）
炭水化物 ： 5.6g（糖質 : 1.7g）
食塩相当量 ： 1.2g
プロテイン1杯飲むより多いんだ…。
まあカロリーも倍近くあるけどもｗ
パンケーキ混ぜる
私は何事も取説をじっくり読んでからじゃないと触らない性質なので、まず公式HPで「ご使用の目安」を読んでカスタマーレビューも一通り読んでから始めます。
2杯の大スプーン（50g）の粉末に100～150mlの水やミルクを混ぜ
とのことなので、粉末50gと牛乳は飲めないので豆乳を150ml用意。
袋開けたらメープルシロップのいい匂い。薬臭くない。これは期待できる？！(^o^)
とりあえず、100～150mlていう幅が気になる。
50ml違うとだいぶ生地の緩さが違うもんね。
なので、まずは豆乳100mlを入れて混ぜる。
この時点でもう通常のホットケーキミックスやパンケーキミックスよりユルイ。
そしてメイプルシロップ味なので茶色い。
いっちょこれで1枚焼いてみるかー！
パンケーキ焼く
20cmのテフロンフライパンでお玉半分くらい焼きます。
ベローンと広がるので通常のホットk(略)より薄めでフツフツくるのが早い。
表面が乾くか乾かないかくらいで裏返す。
実はいつも通常のホットk(略)焼くときは膨らませるためにマヨネーズ入れてるので、今回も一応マヨネーズ5ｇ入れました。
マヨネーズの味はしないので大丈夫です。カロリー30kcalと脂質3gくらい足されます。
そのおかげかはわからないけど、ちょっとだけふっくらします。
色合いもちょっといい感じじゃないですかね。
ひっくり返したら蓋をして蒸してみる。
通常のホットk(略)と同じ手法でとりあえず焼いてます。
焼き上がって試食用の小さいのを食べてみる。
ほんのり甘くてふわふわ！メープル味でうんまー(๑>◡<๑)
公式のレビューでプレーンにチキンやハンバーグや鯖やレタス＆オニオンスライス挟めば美味しい満足というのを見て、鯖缶開けようかなーとか思ってたんですが、今回プレーンじゃないので単品で満足だなーという感想。
むしろ生地が甘いのでしょっぱいものは合わなそう。
豆乳追加
これはいい！
と思ったけど、用意しておいた豆乳が残り50ml待機してるのがなんかもったいない(貧乏性)ので、とりあえず残りの生地に20ml足してみる。
だいぶシャバシャバ。
入れなきゃよかった…でもまたふわふわに化けるかも…！と気を取り直す。
焼く。
結論：入れなきゃよかった(再度)(白目)
あまりにもショックで焼き途中の画像撮るのも忘れてしまったのですが、フライパンに流し入れた瞬間にベローン通り越してデローーンとどこまでも広がっていってしまう。
うっすーーいなにか。
ちょっと厚いクレープ生地？
しかも熱で端っこが全周めくれ上がる始末(´・ω・`)
見た目悪いわーフォトジェニックじゃないわーインスタバエしないわー（インスタやってないし）。
食感も悪そうだなーと思ったのですが、とりあえず豆乳足しちゃったものはしょうがない。
残りの生地も全部焼く。全部デローーン。しょうがない(´；ω；`)くっ…
出来上がり
これが今回の出来上がり状態。
1食分50gで5枚焼けました。
両方お玉半分程度のほぼ同じ量の生地です。
ベローン(豆乳100ml)さんのなんとキレイなこと…。
ヤツに比べれば厚みもあって綺麗な形で美味しそうじゃないの。
もうヤツの広がり方ときたら…！ヾ(´ﾟДﾟ`;)ゝ
むしろもう豆乳150ml全部入れてクレープとしてバナナとかブルーベリーとか生クリーム(食べれない)とか巻いて食べればいんじゃないのこれ。（やけくそ
実食
さて食べてみる。
そしたら
これが
思いのほか
デローーン(豆乳120ml)さんがモチモチしててうまい
(n╹ω╹)η ♥ n(╹ω╹n)ｳﾏｰｲ
クリームチーズ塗ってクルッと巻いて食べた。ｳﾏｰｲ
対してベローン(豆乳100ml)さん、
焼きたてはフワフワで美味しかったのに、残りの生地を焼いてる間に硬くなってしまってあんま美味しくない…
厚みのせいで余計に硬くてモソモソしちゃう…
ここでどんでん返しが来るとはな…
総評
ということで、
マイプロのパンケーキミックスは
ホットプレートなどで焼いてすぐ食べる環境なら
加える水分少なめがふわふわでおいしい！
全部焼いて食卓に出す場合は加える水分多めで
薄いモチモチを楽しめる。おいしい！
薄くて柔らかいから具材巻いてもいいね！
ということになりました。※飽くまで私個人の感想です。
まあ使う水分が豆乳と牛乳と水でもまた違ってくるのかもしれないので、参考程度に。
そんなこと知ってるわ！て方は申し訳ない。
初マイプロで初マイプロパンケーキミックスで事前知識は公式しかない状態でのパンケーキミックス体験でした。
これから買ってみようかなとお考えの方の参考に少しでもなれば幸いです。
次はプレーン500g買うわ。
鯖缶で鯖フレーク作ってレタスとフレーク巻いて食べてやる(*´﹃｀*)ｳﾌﾌ
食後のデザートは冷奴とチーズとコーヒー。
昼食の総カロリーは444kcalでした。
以上！
