10/5 身体測定結果
こんにちは。
最近マイプロテインのお試しプロテインなんちゃってレビューを垂れ流してるつさこ＠24.8です。
今の所一番ヒットはピーチティー味です。
あ、ピーチティーのレビューしてなかった。
次点でチョコミント味。袋開けた時のチョコミント臭ですっごいテンション上がる。
私甘い物苦手だけど、チョコミントアイスだけはめっちゃ好きです。ミントがいいのかな。
水200mlだとうっすいチョコミントでがっかりするから、豆乳100mlで是非飲んでみたい。
ゲロ甘なプロテインに警戒して、お試しチョコミント1個しか注文しなかったことが非常に悔やまれる。3個くらい買っとけばよかった…。
あと今日飲んだコーヒーキャラメル味。毎日は飲めないけど、味変に常備したい。
まだまだお試しプロテインいっぱいあるから楽しみだー(*´﹃｀*)
さて、前回計測日(9/30)から筋トレを再開しました。
トレーニングチューブ中心だったメニューをダンベル中心にした新メニューで。
ダイエット始めてから買った2kgのダンベルと旦那のお古の10kgダンベルを使ってます。
お古は2.3kgプレート4枚と800gのバーなので、プレート2枚外しても5.4kgとか中途半端なんですが、ないよりはマシなので、2kg・5.4kg・10kgでやってます。
なんかもう、チューブより重さがダイレクトに来るというか、結構限界まで追い込むっていうのを体感できた気がします！
昨日は上半身PullDAYだったんですが、いつもは背中よりも僧帽筋がいたーい(´；ω；｀)なってたけど、今日は僧帽筋無傷で背中ちょい筋肉痛なので、うまく背中に入ったかな？
まあそれ以上に上腕二頭筋が激痛で腕伸ばせないですけど。曲げても痛い。
要するに何しても痛い(´；ω；｀)
筋トレの参考にしてるサイトで軽いダンベルからやれよ！て種目は、2kgじゃ軽すぎるんじゃないの～？ｗｗｗｗなんて舐めてかかったら最後鼻水出るくらいキツかったですすみませんでした(土下座)。
ダンベル楽しいわー。知らんかった。
こんな感じで今日は時間があれば体幹・腹筋DAYやりたかったんですが、ちょこちょこ用事で出かけてプチ忙しかったので、夕方のヒップリフト＆スクワットセットのみになりました。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
前回体重がいつものペースと違う落ち方したので、今回増えてるけど、ペース的には戻った感じです。
あ、増えてるのはべんぴーのせいです。4日ほど。計測の後ひねり出してやりました。
毎度測定結果は直近の1ヶ月分を並べてたんですが、あんま減り方の参考にもならねーなってことで、今回から前回15日前1月前2月前と並べることにしました。
大体の減り方がざっと見れる感じで。
脂肪量・筋肉量
ちょっと今回の測定値は信用できない。
脂肪が減って骨格筋増えてるのは嬉しいんだけど、unk重量と筋肉痛による水分抱え込みでパーセンテージおかしいんだと思う。
だってこれよ⇓
骨格筋量(黄色)そんなに増えるかいな。
1週間筋トレ休んで、再開してすぐ増えるわけねーべよ。
筋トレ初心者でもそんくらいわかるわ舐めんな。
ということで、今回の数値はとりあえずいつものペースに戻ったわねーunkやばいわねーという感想のみの参考値です。うん。
さて、今日の夕飯はおでん！
おでんダイエットじゃないけど、私もおでんは大好きだし、旦那に昨夜「明日も帰りは遅いですか？夕飯おでんだけど」と言ったら「絶対早く帰る！」と即答だったので、大鍋で作ります。
旦那今すごい忙しくて(先日沖縄出張行って台風で帰れなくなってのロスもあって)毎日22時帰宅でも早い方なのですが、おでんのために土曜出勤で帳尻合わせるつもりのようです。
そこまで好きかよ。
まあ私もおでんのためにお昼バナナのみで夕飯に備えてるけどな…！ふふふう。
あ、からし切らしてた…？
ちょ、ちょっとストック探してくる…
9/30 身体測定結果＋人体実験結果
こんにちは。つさこ＠24.5です。
やだ今日30日！身体測定しなくちゃーなんか早いなー年取ったなー
↑ 今朝、目が覚めて思ったことですが。
前回26日測定を27日にupしたので当然です。
3日しか経ってないからな。そら早いわな。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
なんか今回赤字多くない？！
内臓脂肪レベル下がったよ？！
すごくない？！！
以上が一瞬思ったことなんですが、これは完全なぬか喜びです。
外側測定値に赤字多いのも当然だったんです。
↓ その理由が骨格筋量。
脂肪量・筋肉量
1ヶ月前(8/30)からちょうど－3kg。
それまでコンスタントに15日で－1kgづつ落ちていたのに、
ここにきて突然の4日で約1kg減。
明らかにここまでのペースから逸脱した落ち幅です。
8月中旬から9月頭まで停滞していたからいいのでは？とも取れるだけど、骨格筋量を算出して予想通りの原因判明。
めっちゃ筋肉落ちてる。
骨格筋量(黄色線)が過去最低値を大幅に更新しました。
一番やっちゃだめなやつ。
水分云々で～とか言えない。皮下脂肪量はいつもと変わらない減り方だもの。
余裕持ってグラフ数値設定したのにもう見切れそうなFFMI値ｗｗｗｗｗｗ
実験の経緯と結果
実は、実験的に1週間筋トレしていません。
忙しかったのもあるけど、1日おきのスクワットセット（ワイドスクワット25✕2、ノーマルスクワット25✕2、ハムガリアンスクワット※限界✕2）をするだけで、通常の筋トレメニューは一切なし。
最後にやったのは22日(土)です。
前回の測定で骨格筋量が微減だったのはスクワットセットのおかげかもしれない。
なので26日以降はスクワットもなし。
純粋な筋トレしない場合の結果が欲しかったので、有酸素運動(踏み台昇降)もなし。
※ゆもさんが紹介していた前後の足を幅広にして前傾で行いハムストリングスに効かせるブルガリアンスクワット。つさこが勝手にハムガリアンと呼んでいる。
摂取カロリーについては、身長・体重・年令から出す基礎代謝と、体重・体脂肪率から出す基礎代謝の間をとって、そこに運動強度依存定数をかけて消費カロリーを出しています。
散々めんどくさいと愚痴ってたカロリー管理アプリを使って、この期間は厳密に基礎代謝以上 消費カロリー－500kcal以下で摂取カロリーを調整しました。
そしてこの結果。今までにないほどの骨格筋量減退。
正常に実験するなら少なくても1ヶ月くらいの期間は取りたいところだけど、実質筋肉量が平均よりもかなり少ない私が1ヶ月もこの状態を続けるのはあまりにもリスキーなので、とりあえずここで打ち切ります。こんだけ減ってれば十分わかる。
筋肉分解は簡単なのに筋肥大は容易ではないし、高重量が扱えない・環境もない状態ではこの速度で骨格筋量減らしたら取り返しがつかなくなりそうｗ
結論とこれから
当然のことですが、減量時の摂取カロリー数で体重が減っても半分くらい(若しくはそれ以上)は筋肉が減ってる。
除脂肪体重死守して脂肪減らしたかったら筋トレしろやつさこ！
ということを体現してみました＼(^o^)／
以上のことから、今回の短期実験で、ほんとに筋肉に効いてるのかよくわからなかった私のなんちゃってチューブトレーニングメニューとスクワットでも、一応筋肉の大幅減退を少しでも阻止することにひと役買っていた(かもしれない)ということがわかりました。
ただ、今回の実験に踏み切るキッカケとなった疑問だけど、チューブでも下半身系は特に最大収縮を感じられるのでそれなりに効果はあるんだろうとは思うのですが、限界までイケてるかどうかについては未だ疑問が残る。
なので、自重＋チューブだけだった筋トレメニューを一新して、自重＋ダンベル＋チューブのメニューを作りました。
昨日やっと出来上がりましたｗ
これ以上筋肉を減らすわけにはいかないので（減るには減るけど食い止めたい！ｗ）今日から新メニューで筋トレを再開したいと思います。
ほんとは面倒だから新月の明日から！と言いたいところだけど、ダイエットを始めたメンタルにより特技先延ばしをやんわり封印すると決めたので、今日からやります＼(^o^)／
そして30日間スクワットチャレンジ仲間のフォロワーさんがおかわりしたことに影響を受けて、また私も30日間チャレンジを始めることにしました。
今回はヒップリフト！！
これは区切りがいいので明日の10月1日から始めようと思います(｀･ω･´)
あんまり詰め込みすぎるとアレなので、ぼちぼちやっていきますよ！
9/26 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.9です。
親族に不幸があって手伝いに行っていました。
なにしろ老人ばっかで子無しで若い(？)のが私含め2人しかいないってので強制。
しょっちゅう会う親戚もそんなにいないので、痩せたの気づいてくれたのは従姉妹だけでした。
50kg台前半くらいになればさすがに気づいてくれるだろう…(*´﹃｀*)
家には疲れ切って寝に帰るだけだったので25日に測定はできませんでしたが、昨日(26日)家を出る前に測っておいたのでセーフ。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
せっかく停滞期抜けたのに運動ほとんどしていないからかなりな緩やか減。
でもお寿司やら揚げ物やらかまぼこやらかまぼこやらいっぱい食べたのに減ってんのな！
カロリー計算できんしアンダーカロリーになってない気もするんだけどな。
日中動き続けてたのがよかったのかしら。ヒールパンプスの破壊力よ。
お尻増えてんのはかまぼこ食いまくったせいかね。
かまぼこ大好きー！
脂肪量・筋肉量
今になって思うんだけど、停滞期だと思われる期間て、減らないなー減らないなーって思って食べる量をさらにセーブしてみたりしてたんですよね。
そのせいでかとてもべんぴー期間でした。
強制手伝い期間は動き回って食べまくってunk参上だった。
そして脂肪ちゃんと減ってる。
てことは食べなさすぎてもいけないってことなのかなと。
お腹そんなに空かないから食べなくていっかーてやってると次の日次の次の日unk来ない。
と、いうことでいいんかな。
ダイエット初心者だけど3ヶ月続けてるとだんだんわかってくるぞー。
まあ今朝は寝すぎて9時起きだったので朝食がホットBCAAとコーヒーだけだったけど。
お昼はちゃんと食べました！
夕飯はカゼインと足りないカロリー分を動物性蛋白質にしようかいな。
筋トレも有酸素運動もしていないわりに水筒とBCAA(保存袋に詰めて)を持っていったおかげか
骨格筋量(黄色)があまり落ちなかった！よくやった！感動した！(時事ネタ乗っかり)
一食プロテイン置換え
今回BMIがついに25を切ってBMI24.9の小デブにクラスチェンジしたんですが、まだ夕飯カゼイン置き換えはしばらく続けようと思います。
というか、夕飯はカゼインに置き換えているにも関わらず、毎日目標摂取カロリーギリギリなんですよね。
いろんな先駆者の方々のやり方で計算して出した減量時摂取カロリー。
3ヶ月前までは毎日ポテチを食い、朝昼晩毎食お腹いっぱい食べ、運動しないというかむしろ家事が立派な運動だべさと動かなかった人。
ダイエットを始めるにあたり、あんだけ食べて少しづつ少しづつ体重が増えていったのだから、食事制限なんてポテチ断ちして毎食腹八分目にすれば痩せるべ！と素人判断。
正直カロリーチェックしながらの食事制限なんて
面倒くさすぎてやりたくなかったんだもんね。
ところがテキ村さん曰く
食事制限するにしても「食事は腹八分目」とか甘いこと言ってんな。
BMI25以上の奴の腹八分目とか常人の満腹だからね。
あぁ…！( ; ﾛ)ﾟ ﾟ
て、なった。
そんでTwitterでよく見るカロリー管理アプリで試しに一日の摂取カロリーを苦労して入力して確認してみたら、脂質とカロリーのなんと高いことか…。
それまでなんちゃって食事制限で順調に脂肪減ってきていたけど、このままでは絶対に壁にぶち当たる。とここでやっと気づいた。
そんでテキ村式ダイエットを参考に夕飯をカゼインプロテインに置換えしたけど、朝と昼でなんとかタンパク質を摂取しようとしながら不足分をプロテインで取るともう目標摂取カロリーぎりぎり。
置換えしてるのにギリって…！
てなる。
これで一食プロテイン置換えをやめたら
速攻で下手したら消費カロリーを超えてしまうかもしれない。やだこわい。
ということで、まだもうちょっとカゼインとのお付き合いが続きます…(ˊ̥̥̥̥̥ ³ ˋ̥̥̥̥̥)
1週間おでんダイエット（モノシリーのとっておき）
こんにちは。つさこ＠25.0です。
先日遅いお昼を食べながら録画していた番組を見ていました。
9/14(金)の『モノシリーのとっておき 秋のびっくり映像3時間SP』
その最後に、「1週間おでんダイエット」というのがやってました。
私は知らなかったのですが、最近はヘルシーなおでんのダイエット流行ってるんですね。
私のようなカロリー制限による食事制限ダイエットしてる人にはいいかもねこれ。
てことで、おでんダイエットをまとめてみました。
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9/20 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠25.0です。
酷暑から一転ずいぶん涼しくなったというか、気温が急激に下がりすぎてお風邪を召されている方が結構散見されますね。 ダイエット中の方もそうでない方も無理は禁物です。調子悪いときはゆっくり休んでください。
今まで気にしてなかったけど、ダイエット始めたことでわかるようになりました。身体が一番大事！身体がなんか無理かもー(´・ω・`)って言ってる時は身体優先にして無理をしない。
お大事になさってください。
さて、前回の測定日で3ヶ月終了し無事目標達成して、お祝いではないけど旦那が肉思いっきり食べたい！と言うので焼き肉屋さんに行ってきました。
ちょうどその日は朝のホエイプロテイン(チョコブラウニー味)による恒例の胃痛で悶えててお昼食べられなかったことで、夕飯はカゼイン置き換えしないつもりでいたのでちょうどいいやと即賛成。
普段は旦那がひたすら肉とご飯(大盛り)を食べて、私は肉食べずチョレギサラダと石焼ビビンパなんですが、ダイエット始めたつさこは意識が変わりました。たんぱく質取るぞーってことで私もヒレ肉焼いて食う！もちろん塩で。
焼肉屋で肉食べたのって20代以来だったわ。おいしかったー。
いつも焼肉屋行ってもビビンパとか冷麺とかで肉焼いたことなかったんです。
大勢で行った時も生肉(ユッケ)と生酒(冷酒)だったの。なんで焼き肉食べなかったのかね。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
やっぱり停滞期脱出したみたい！＼(^o^)／
初めて見る64kg台！！！
わー嬉しい(*´∀｀*)
停滞期長くてもう66って数字から永遠に動かないのかと軽く絶望してたから。
それから。
体年令が！50歳切りました！！！
やっと見れたよ40台…(´；Д；`)
54歳から苦節3ヶ月…ついに同じ40台になった…
このペースだったらあと半年くらい頑張れば同い年くらいになれるのかしら…
あとBMI。やっと25になりました。次回測定日には25切れるかも。
しかし。25を切ったら一食プロテイン置き換えをやめる方針だったんですが、宅トレ組でバーベルもマシンもなく筋肉を追い込めない環境で3食に戻していいものかちょっと迷ってます。
ベンチは旦那のお古があるから可変式ダンベル買っちゃおうかなーとか考えています。
うーんどうしよっかなー。
最近プロテインとかで結構お金使っちゃってるしなー。
あ、とりあえず3食生活に備えて玄米と雑穀米をポチりました。
玄米初めてだから楽しみ。
貯金ガスガス減ってるぞ！
カード会社から「先月より1万以上増えてるよ大丈夫？」てメールがここんとこ毎月来るｗｗ全部筋トレダイエット関連ｗ
脂肪量・筋肉量
脂肪は300g減っている。
筋肉もちょこっと減っている。
たんぱく質もビタミン類も糖質もちゃんと摂っているので、原因はわかってる。
筋トレ日数が以前より少ない。ちょっとサボる日多かった／(^o^)＼
涼しくなって運動しやすい時期になったのにもったいないね！がんばる。
グラフにすると体重(青棒)がフォーンて落ちてて停滞期抜けたなーてのがわかりやすいね。
とりあえず皮下脂肪量と骨格筋量がまた逆転しなくてよかった。
でもまだまだ差がなくて筋トレさぼったらすぐ逆転しそうで怖い位置。
とりあえず、直近目標のBMI25を切るのはもう間近なので、がんばっていきます！
＼(^o^)／
