チューブが届いた！
こんにちは。つさこ＠でぶーです。
台風12号が近づいてきていて、暴風になってます。
和室に干した洗濯物がすごい速さで乾いてきています。と言ってる矢先に雨も降ってきました。
さてダイエットのために有酸素運動に加え筋トレを自宅でやっているのですが、やっぱり自重筋トレでは筋肉痛にならず、あまり効いてないんじゃないかと思っていた今日このごろ。（サイドプランクが満足にできない時点で限界までやってない気もするけど。
特に筋肉をつけたいのが、基礎代謝を上げるための大きい筋肉。
そう。大きい筋肉を育てて基礎代謝を上げて 楽して痩せたい。
そのために、大腿四頭筋が一番大きいのはわかってるので、それに次ぐ大きい筋肉もうまく鍛えたい！ふくらはぎや臀筋や背筋をちゃんと筋トレしたい！
だけど。
広背筋を鍛えるのにいくら検索しても、斜め懸垂ばっか出てくるんだよ。
ダイニングテーブルでやってみたけど、自重でこれやばくないすか。
私約70kgですよ。これを筋肉ほとんどない二本の腕で持ち上がるわけないでしょーが！！！
肩甲骨締めるとこまで到達できんわ！！
あーこれむり。ホント無理。
と、速攻で挫折。基本自分に甘いので挫折許す。
で、ジムに行かなくてもジムほどではないにしても各部位にちゃんと効く筋トレ器具ということで、トレーニングチューブをポチってみました。
それがやっと届いたよーうれしー！
トレーニングチューブ5本セット。収納袋とおまけのゴムチューブ付き！
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一番安いやつですよ 税込み¥1,080送料無料。
あまりにコンパクトなので、メール便でポストin。
収納袋に全部収まって軽いし小さいしどこでも持っていけるよ！（持ってくとこないけど。
（大きさ比較で猫様フレームイン）
ということで、これが到着するまでにチューブトレーニングを検索してました。
部位別で一週間のメニューを組もうと思って。今はいくらでもメニューを教えてくれるサイトがあるから素人には助かる！便利なインターネッツですね。
胸筋系（大胸筋・三角筋・上腕三頭筋・肩甲骨インナーマッスル）
[大胸筋]
・チューブチェストプレス 3s
・チューブチェストフライ 2s
・チューブトライセプスエクステンション 3s
[三角筋]
・チューブショルダープレス
・チューブアップライトロー
・チューブフロントレイズ
・チューブサイドレイズ
・チューブリアラテラルレイズ
・チューブフェイスプル
[上腕三頭筋]
・チューブフレンチプレス 2s
・チューブプレスダウン
・チューブキックバック
背筋系（広背筋・僧帽筋・上腕二頭筋・肩甲骨インナーマッスル）
[背筋群]
・チューブローイング 3s
・チューブリバースフライ 2s
・チューブグッドモーニング 1s
・チューブラットプル
・チューブプルオーバー
[上腕二頭筋]
・チューブカール 3s
・チューブハンマーカール
・チューブリバースカール
体幹系（腹筋群・長背筋群・股関節インナーマッスル）
[腹筋群]
・チューブクランチ 3s
・チューブレッグレイズ 2s
・チューブアブツイスト 2s
・チューブサイドベント
[長背筋群]
・チューブデッドリフト
下半身系（大腿四頭筋・ハムストリングス・臀筋群）
[大腿四頭筋]
・チューブスクワット
・チューブレッグプレス 2s
・チューブレッグエクステンション 2s
[ハムストリングス]
・チューブレッグカール 2s
・チューブカーフレイズ 1s
[内転筋群]
・チューブアダクション 1s
[殿筋群]
・チューブバックレッグリフト 1s
チューブだけでこんなにできるのか！！ていう。
とりあえず、女性のダイエット向けて書いてあったものが赤字。
最近は部位別で筋トレをやり始めていたので、そこにチューブも入れ込もうと思ってます。
もうちょっと身体が軽くなってきたら他のもやってみたい。
カーフレイズはチューブじゃなくていいかな。普通ので十分鬼だわ。
慣れるまではいちいち動画見ながら注意点を確認しつつになるから時間かかりそうー。
つか三角筋用いっぱいあんのね。肩は元々デカいからやらんけど。
ちなみに今日は休息日。土日は有酸素運動だけ。
7/25 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠でぶーです。
もう（前回の測定から）5日経ってしまった！！
て、こんな感じだから1年が短く感じるんでしょーかねー。
灯篭流しついこの前やったじゃん！て思ったら1年前だった。老化現象こわい。
最近の殺/人的暑さは辛いですね。
うちは市内で一番標高が高いのでまだましなのですが、それでも昼くらいからはクーラーつけないと頭がぼーっとしてくるので危険です。
でも猫様達は涼しいリビングからすぐ出ていって和室や廊下で寝てます。
どうやら猫様というのは涼しい場所ではなく、自分のお気に入りの場所に固執するようです。複数あるお気に場所の中で比較的涼しい場所で寝ている模様。
たまに様子見に行ってぐったりしていないか熱中症になっていないか確認必須。お水も必須。
チュール見せれば元気かどうかわかります。
猫様の奴隷やってらっしゃる方は注意しましょう。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
昨日の夕飯は出張帰りの旦那を駅まで迎えに行った帰りにすき家に行ったのですが、以前までダイエットとは無縁の生活をしていた私は、今回初めてカロリー表記を気にしてメニューを見ました。
最近の外食産業はカロリーまで明記してくれるなんてでぶに健康や体型を気にする消費者に優しいですね。
んで大根おろし牛丼ミニにしました。500kcal以下。あとサラダセットでね。
ミニってところが測定前に足掻いてる感があって中々。
いつものようにサラダを最初に食べきる。
私がサラダ食べきる前に旦那（キムチ牛丼大盛りおしんこセット）はほぼ食べ終わってたけどな。
↓牛丼ミニの成果（？
太ももが太くなってるぞー…
どういうことだ。
5日おきなら増えることはないだろうと思っていたのにっ…！
スクワットをワイドスクワットに変えてみたのがダメだった？毎日足パカしてるのに？
ほんと下半身減らないなー。
あと、アンダー減らずにバスト減ってるってことは、背肉じゃなくておっぱい減ってるよねこれ。
広背筋の鍛え方を知らなかった＋有酸素運動 てことかな。
とりあえずこれはいいや。38さんに背中の筋トレ教えてもらったし、トレーニングチューブをポチったから到着したら斜め懸垂の代替筋トレができるはず。
ここは今後の課題ということで。
ゆくゆくは自力で斜め懸垂できるくらい背中引き締めたい！（目標
そんで、脂肪量やら筋肉量。↓
体脂肪と皮下脂肪は過去最小値になってます。いいカンジ。
初期比で体脂肪2.2kg減、皮下脂肪1.75kg減、グラフにはないですが内臓脂肪0.26kg減。
ゆるいダイエットでは内蔵脂肪減らすのは長期戦になりますね。
まあ高校までずっと運動部だったのが、大学以降から先月まで一切身体動かさなかったんだから、何年物の脂肪だって話ですし。そりゃー年季入ってるもんなー。
焦らずにじっくりゆるく、できる範囲で続けていきます。
あ、ダイエット前は毎日食べてたスナック類、今はスナック断ち全く大丈夫になりました。
カラ◯ーチョに対する禁断症状もなくなったので、間食なしは全然辛くない。
旦那がびっくりしてるくらい。（前はポテチのストック量すごかったからｗ
いやーアラフォーにして成長したなー（自賛
腿筋成長した？
脂肪も落としてよ腿筋！
7/20 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠でぶーです。
前回の筋肉減少ショッキング測定からもう5日経ってしまいました。
筋肉が減るくらいなら有酸素運動少なめで筋トレばっかにするか？とか
モヤモヤしながら、結局有酸素は2回しかやっていません。
筋トレはHIITだったり基本筋トレだったりワイドスクワットだったりと
検索してはいろいろ試す、みたいな迷走をしてました。
そして今朝、体重が軽くなった気もしないし、筋肉が増えたとか体力増えたとか
そんな気もしないので、だいぶ恐恐と体組成計に乗りました。
体重増えてるし…
体脂肪のパーセンテージは減ってるけど、0.1％では体重増えてる時点でアヤシイ。
お腹周りが少し減ったけど、それ以外の数値は変化なし。
やはり有酸素運動は毎日やらないと一番やわらかいお腹以外は減らないなぁ。
と痛感しました。
そんで、筋肉減らしたくない！という恐怖からたんぱく質の重大性を確認し、
とりあえず一度お試ししてみようとドラッグストアでソイプロテイン買ってきました。
プロテインて青汁より不味そうだと勝手にイメージしてたんですが、
ココア味プロテインめっちゃ美味しくて今はご褒美ポジションです。
今回の筋肉量（黄）。 増えたよ！！！
体脂肪（橙）も皮下脂肪（灰）も増えてるけど、筋肉増えてるからいいやｗ
数値的には体脂肪0.1kg増、皮下脂肪0.06kg増、骨格筋0.27kg増。
うんうん。いいんじゃないでしょーか。
他の筋トレダイエッターさんたちを見習って、1日おきじゃなくて、
毎日違う部位の筋トレやろうと思いました。やったろうと思いました。（2回
あ、そうそう。
むかーしエクササイズDVDと同じ頃に買った、ジリアンの30日間集中ダイエット。
当時はまだ「楽して痩せたい豚」だったので30日どころか初級2日で封印されました。
今なら頑張って続けられる気がする…！！（希望
筋トレ、HIIT、ジリアン の３本でだらしない身体をどうにかしてやろう。
あ、フィットネスシューズが届いてからね。ジリアンは靴がないとまじで痛い。
ということで、ダイエット２ヶ月目もがんばっていきまーす。
物欲全開。
こんばんは。つさこ＠でぶーです。
ツイッターで筋トレ系とかダイエット系とかbotさんをいくつかフォローしてるんですが、
自室PCでお絵かきしてる時は隣のモニタにJoytterで流して見てるんですけどね。
鼓舞してくれたり罵ってくれたり応援してくれたりするので。
そんな時にダイエットbotさんのポストで衝撃が走った。
ダイエットにお金をかけるならあなたの努力を「サポートする」グッズを買うべきだ。「解決してくれる」グッズはだめだ。
— ダイエットbot (@diet000) July 18, 2018
お金だけ持って行かれる。
「解決してくれるグッズ」
これだわ。
今まで毎日ポテチ食べながらデブはやだなーとかほざいてたただのでぶーが
「飲むだけで痩せる！」
「塗るだけで痩せる！」
「貼って寝るだけで痩せる！」
ていう医学的根拠皆無なインチキ商品を見つけては買って試して変化なしを繰り返した。
まさに、「解決してくれるグッズ」だと思って買ってた。
只々何もせずに楽に痩せようとして無駄金を使ってた。
総額いくら使ったのかは怖いので振り返りたくない。
（さすがに生活費からは出してないよ。自分の貯金から。）
普通に考えれば筋肉つけて基礎代謝上げない限り、マシュマロみたいに驚くほどやわらかくて
猫に大人気な腹の脂肪が魔法のようにいなくなるはずなんてないのに。
脳にも脂肪がついて思考停止してたんでしょうかねー。
物欲覚醒
ここからですよ。
「そうだ、今まで意味のないものに無駄金使ってきたけど、今こそ自分の努力をサポートしてくれるものに金を使おう！」
ここのところ久しかった物欲がのわーっと湧いてきました。
この昇降台は一番最初に購入してそこからダイエットがスタートしました。
とにかくこの安い昇降台だけでダイエットはできるんだ！て感じでやってきたわけですが、
やっぱりストレッチだったり筋トレだったりが必要なわけで、
それらをやるのにリビングのふかふかラグの上でやってました。
（踏み台昇降もラグの上でやってたのでそこだけ毛が潰れてきてる…。）
だけどこの猛暑。もうふかふかラグはさすがに暑い。
夏用のい草ラグ？に変えたい。でも変えちゃうとストレッチとか膝をつく系の筋トレは痛い。
で、夏仕様に変えられずにいたんですが、botさんのポストによって
筋トレやストレッチのためにトレーニングマットを買おう！
HIITとかタバタ式のためにフィットネスシューズ買おう！
ふくらはぎが固くて太いのは老廃物？！じゃあローラー買おう！
と、一気にポチった。
大体週末辺りに全部届くだろうと思います。
めっちゃ楽しみ！！
久しぶりの健全な物欲全開！楽しみ！！！
明日はプライムデーでめっちゃ安くなってたソイプロテイン1kgが届くー
缶の方を飲み始めたばっかだからまだ必要ないんだけど腐るものでもないし…
