7/15 身体測定結果

こんにちは。つさこ＠でぶーです。

今日は私の記念すべき日なんです。

前回の記事でも「ダイエット始めてから1ヶ月経とうとしています」とか
書いたんですが、今日！今日なんですよ。

＿人人人人人人人人人＿
＞ 祝！1ヶ月記念日！ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y^Y^Y￣

ダイエットを決意して昇降運動のための踏み台を注文して
到着したのが先月6月15日。
（決意した日に何でもいいから始めろよってのはまあ、その、ね。）

大袈裟じゃなくすごいことです。

いやー熱しやすく冷めやすい三日坊主の私がよく1ヶ月続いたもんだ。

以前私もレコーディングダイエット的に毎日体重測ってた時期もあったんですが、
毎日だと増減が著しくてすぐ飽きちゃったんですよね。やる気が萎えるというか。

ダイエットは長期スパン必須なのはわかってます。

だから今回は、体組成計に毎日乗るのではなく、5日おきにしたんです。

5日おきならさすがにほぼ増えることはなく、脂肪が減っていくだけの幸せターンが続くんですよね。

わー減った！ああ増えた…なんて気分が上下することがない。

常に上向きアドレナリン放出やったるでー気分。

しかも5日あるから、ちょっと食べ過ぎた？て日も、うわー今日暑いから動きたくなーいちょっとサボろーって日も、全然OK。次の計測日までには頑張るぞーって気になる。

続かなければ意味がないのなら、自分に合った続けられる状況にすればいい。

私にはこの5日おきシステムが合ってると思ってます！

そのうち噂の停滞期が訪れたら、10日おきとかにしてもいいカモネー。

身体測定！

ということで7/15、1ヶ月目最終日の全身測定結果。

ここでテーブル作ってちまちま入力するのが億劫になってきたので、
エクセル先生の力をお借りすることにしました。

このふくらはぎが…！！！（デジャヴ？）

そして、体脂肪率とか皮下脂肪率とかのパーセンテージがあると、値を出したくなってしまうのが人情ってもんで（？）、数値出してグラフにしてみたんですよね。

数値出した表がこちら ↓

とりあえず1ヶ月で体重は-2.7kg。

初期体重の3.8％減。ゆるーい素人ダイエットとしては上々じゃないかと。（自画自賛）

でも私は体重あまり気にしてないです。

目標体重 なし。

体脂肪・内臓脂肪・筋肉量の目標値を出した方がいいんじゃないかってくらい体重に重きを置いていない。

私の目指したいところはスッキリした体です。

肉襦袢を脱ぎたいんです。

というところで、上の表をグラフにしてみたら、とんでもないことが発覚。

こちら ↓　黄色に注目！

筋肉が微妙に落ちてるんですけど…！！！！

栄養素とかあんまり考えずとりあえず食事は腹八分目を心がけて間食はせず

でもいろんなところで「たんぱく質！」て言ってるから最近ゆで卵とか食べたり豆乳（牛乳飲めないから）飲んだりしてたけど、

まさかたんぱく質不足で筋肉の栄養が足りてなかったなんて…！！

あれだけ筋トレ（でぶーにもできる軽いやつ）してたのが無駄になってたなんて！！！

あまりのショックで思わずツイッターで嘆いていました。

たんぱく質ナメてたすみませんでした(´；ω；｀)

とまあ、ダイエットを1ヶ月間やってきて、色々勉強になりました。

いや勉強になりましたというか勉強もっとしないといけないんだなとわかりました。

スッキリした体を手に入れるため、ゆるめだけどまだまだ頑張ります。

おいしいプロテインあったら教えてください。（こっそり

やっていること・変えたこと

こんにちは。つさこ＠でぶーです。

＊＊＊＊＊　↓　ここからクズ注意　↓　＊＊＊＊＊

私は基本的に　「明日できることは今日やらない」

ダイエット本を買ったら　「一通り読んで満足（やらない）」

器具を買ったら　「2～3回やって放置（高価なものでも）」

そう、びっくりするほどダメ人間。誰が見ても立派なダラ。

真正の三日坊主です。

なので、今回のダイエットは本気で続けようとブログ作って晒すことで

モチベーション保つのとあわよくばダイエット仲間を探せたらいいなー

というゆるく長く続ける！てコンセプト。（そんな立派なものでもない。

ほんとに、とてもゆるいです。

本気で超やる気になって追い込んだらすぐ逃げるクズだって知ってるから。

若しくは追い込んでる自分に飽きる。（やめて

＊＊＊＊＊　↑　ここまでクズ　↑　＊＊＊＊＊

ということで、

私が続けていけている程度なゆるさのダイエットを紹介します。

始めたのは2018年6月15日。

長いな。以上！

ちなみにこれ描き始めたのが7/4なので、今はできる時に腹筋ローラーとか
背筋とか腕立て（腕バンビ）とかの筋トレを入れ込んでます。

というか膝コロがちゃんとできるようになりたい。

そろそろダイエットを始めてから1ヶ月経とうとしています。

とりあえずダイエット1ヶ月続いたことが奇跡だよ！！！

だってでぶーなのを見て見ぬふりしてスタート地点にすら立たなかったり、
ダイエット始めてもやり始めたことに満足してすぐやらなくなったり、
どんどん着れる服がなくなっても大きい服買えばいっかーで逃げてたり。

ぶっちゃけリバウンドを経験したことがないというか、

そもそもダイエットの成功体験すらないんですから。奇跡だよ。

結構なクズですみません。今は体動かさないとちょっと不安になる感じ。

お礼

ダイエット・筋トレに関してあまり知識もないもので、多方面にお世話になってますいつもありがとうございます。（アドバイス・ブログ記事等）

こんなに中身のないお絵かきブログなのに読者になるボタン押してくださるのも本当に有難いです。（たとえ私がこのブログおもしろい！てフォローしちゃったために律儀に返してくださった義理フォローでも！）

見てもらえるってだけでもやる気になるもんですね！ｳﾌﾌｰ

よーしお絵かきするぞー（そっちか。

7/10 身体測定結果

こんにちは。つさこ＠でぶーです。

お絵かきすんぞーとか言いながら全然お絵かきできてない。

ていうか午前中買い物したり洗濯したり掃除したりしてると終わっちゃうし

午後はお昼食べた1時間後から運動を一通りやって滝汗かいてシャワーしてまだ暑いから扇風機の前を陣取って熱が冷めるのをひたすら待って猫の遊び相手して

…てやってるともう猫の夕飯時間になりすぐ後に自分の夕飯の準備と旦那が何時に帰ってきてもいいように下ごしらえして、結局後片付けまで全部終わらせてからのお絵かきタイムって夜10時から。

なんだろう時間配分が下手すぎるのか？

もうちょっと余裕のある一日を送りたい…

身体測定！

ということで7/10の全身測定結果。

なんか買い物中ジーパンがずるずる落ちるのでちょっと期待してた。

つさこ身長161cm	6/15	6/20	6/25	7/5	7/10
体重	71.3kg	71.0kg	70.6kg	69.7kg	69.2kg
体脂肪率	35.1%	34.7%	34.1%	33.9%	34.1%
内臓脂肪レベル	9.0	8.5	8.5	8.0	8.0
基礎代謝	1423	1422	1419	1407	1397
骨格筋率	24.3%	24.5%	24.8%	24.9%	24.7%
皮下脂肪率	27.7%	27.4%	26.9%	26.6%	26.6%
BMI	27.5	27.4	27.2	26.9%	26.7
体年齢	54	54	53	53	53
バスト	103.0cm	102.0cm	101.0cm	100.0cm	99.5cm
アンダーバスト	87.5cm	86.5cm	86.0cm	85.5cm	85.0cm
二の腕	30.5cm	29.5cm	29.0cm	29.5cm	28.5cm
ウエスト	91.5cm	89.0cm	87.0cm	88.0cm	86.5cm
へそ周り	98.0cm	96.0cm	95.5cm	96.0cm	93.5cm
ヒップ	99.5cm	99.5cm	99.0cm	98.5cm	98.0cm
太もも	57.5cm	57.5cm	57.5cm	57.5cm	56.0cm
膝上	－	－	－	41.0cm	40.0cm
ふくらはぎ	37.0cm	37.0cm	37.0cm	37.0cm	37.0cm

このふくらはぎが…！！！

前回の月の日期間の何もしないターンの反動きました。

体重減っても筋肉減って体脂肪増えたらｲﾔｰﾝ

でも突然のウエスト-1.5cmとへそ周り-2.5cm、お腹減った嬉しい！

あとここまでずっと変化のなかった太ももが-1.5cm！！ﾔｯﾀｰ

こつこつ負荷増やしながら続けた有酸素運動の効き目なのかよくわからんけどﾔｯﾀｰ

それにしてもこのふくらはぎめが…！！！（2回め）

何気なくスルーしてたけど、気づいたらバスト3桁から脱してるうううう（ｷﾞﾘ！ｷﾞﾘでな
背肉減ってるうう？
まあおっぱいも減ったっていいんだけど。脂肪だし。

生理後の痩せ期の恩恵ですかね！！

腹筋ローラー！

つさこ＠でぶーです。

今日は西日本各地で大雨がすごいことになっていますね。

NHKニュースずっと見てます。

うちは東海なのでわりと平気です。つか山の上の住宅街なので無問題。

さて。

デブニート38(id:debuNEET38)さん（私は密かに38でみやさんと勝手に呼んでる）の記事を読んでやってみたくなった腹筋ローラー。

記事はこちら ↓

debuneet38.hatenablog.com

我が家では使わなくなって久しいダイエット・筋トレ器具を処分しようと（忘れないように）廊下に並べてあります。（使えよ）

その中に旦那の腹筋ローラーがあったので、早速スクワットの後にやってみました！

その結果がこちら！　

　　　↓

無理。 

長年まったく腹筋使ってないのに いきなりできるわけないよね。

膝コロなのにね。無理だね。

しかもバネ付きの腹筋ローラー。なのに無理だね。

6回までがんばったけど、7回目で戻ってこれなくなって泣いた。

10回×2くらいはできるように頑張りたい（遠い希望）。

7/5 身体測定結果

つさこ＠でぶーです。

5の日と10の日に測定をしているのですが、残念なことに月の日が来ていて

ここ数日休息日としてました。

なのでぼやぼやしてて6/30に続いてうっかり今日も測定し忘れるとこでした。

生理中はむくむって言うし、運動してないから増えてんだろうなーなんて思って。

気が乗らん。

が！

私は昔から25日周期の5日間タイプなので、今日で月の日のターンも終わり！

てことで、生理後は痩せ期だそうだし、明日からがんばんべー！！！

ドカン！と痩せてやんよ！！（言うだけならタダ。

身体測定！

ということで7/5の全身測定結果。

最近は膝上も測るのがトレンド(？)のようなので、項目増やしました。

つさこ身長161cm	6/15	6/20	6/25	7/5
体重	71.3kg	71.0kg	70.6kg	69.7kg
体脂肪率	35.1%	34.7%	34.1%	33.9%
内臓脂肪レベル	9.0	8.5	8.5	8.0
基礎代謝	1423	1422	1419	1407
骨格筋率	24.3%	24.5%	24.8%	24.9%
皮下脂肪率	27.7%	27.4%	26.9%	26.6%
BMI	27.5	27.4	27.2	26.9
体年齢	54	54	53	53
バスト	103.0cm	102.0cm	101.0cm	100.0cm
アンダーバスト	87.5cm	86.5cm	86.0cm	85.5cm
二の腕	30.5cm	29.5cm	29.0cm	29.5cm
ウエスト	91.5cm	89.0cm	87.0cm	88.0cm
へそ周り	98.0cm	96.0cm	95.5cm	96.0cm
ヒップ	99.5cm	99.5cm	99.0cm	98.5cm
太もも	57.5cm	57.5cm	57.5cm	57.5cm
膝上	－	－	－	41.0cm
ふくらはぎ	37.0cm	37.0cm	37.0cm	37.0cm

どういうことだってばよ…！減ってる。

いや腹周りは案の定増えてんだけどさ。

なんで中身の方は減ってんだろう？基礎代謝落ちてんのになぁ。ふしぎー