6/25 身体測定・筋トレは分割で
こんにちは。つさこ@21.5です。
第二巨大停滞期を脱出した途端、腹筋がうっっっすら見えてきました。
上に乗ってる脂肪がまだ厚いので結構なふんわり感。
そして確実にガチャ筋。（シンメトリーじゃない腹筋をガチャ筋と呼んでいる。）
夏までに落とせるのかこの脂肪。腕も太ましいな。
腹筋バッキバキBBAになりたいのだ！
海に行く予定ないけど。
カッコよくビキニ着れる身体になりたいのだ！
海に行く予定ないけど。
むしろ行きたくない。日光で全身やけどの重傷になる。
武田さんの筋肉ダイエット
昨日の有吉ゼミ見ました？
武田さんの筋肉ダイエットというコーナーがありました。
ちょうど夕飯の片付けしていたので慌てて録画して、今日の昼食中に見ました。
斉藤こず恵さんという小さいのに大きい女優さんを筋トレでダイエットさせようというもの。
同じフォルムのMr.マリックの娘もいたけど、最初の体重スリーサイズ計測からカットされていたので、成果が出なかったか途中で棄権したかですかね。
内容は太りすぎて体が動かしにくい人に最適という赤ちゃん体操からアニマル体操、ウエイトトレーニングと移行して、最終的に3ヶ月で-18kgでした。
私の1年間の成果よりすごい＼(^o^)／
武田さん、筋肉体操からいろんな番組に出れるようになってよかったねー。
でもダイエットに一番重要な食事管理の点で、「脂肪5：たんぱく質4：炭水化物1」ならなんでもいいってのはどうなんだ。
武田名言『筋肉痛は、大人のたしなみ』
身体測定！
今日の身体測定結果です。
前回更新サボったので比較対象は前々回です。ﾃﾍ♡
体重は減ったけど他の数値はみんな青（前回より悪い数値）。
実は前の記事で書いたように、筋トレを分割法ではなく全身ver.にしてみました。
全身筋トレを週2回。
その結果がこれｗｗｗｗｗ
ジムでのウエイトトレーニングでなく、自宅のダンベルでしょぼい筋トレしてる場合、絶対的に分割で細かく筋トレした方がいいぜ！ていう結果になりました。
あ、自宅でもがっつりバーベルで高重量扱ってる人は別ね。
宅トレダンベル派の女子に向けたお話ですｗ
おとといから3分割筋トレに戻しました(*´ω`*)
尻と胸と背中の筋肉痛がヤバイです。大人のたしなみだからな！
体脂肪量・骨格筋量
わかりやすく切ない結果になりました。
でもまあ総体脂肪量-10kgはまだ死守。
こっから盛り返す気でいきます。
わぁせつなーい。
15分ジョグ
6月から始めた蠕動運動を促すための15分ジョギング。
これのおかげかシャイunkが最長1日という今までにないくらいの快腸235です。
日没後の15分だけなので、わりと気軽に出れるジョグ。
今月は昨日24日までで14日できました。
16日からは毎日。
昨日は雨が止んだのでジョグに出て帰ってきたら地震と土砂降り。
しかし問題なのが、日光を避けるとなると日没後にしかできないこと。
今は日没がだいたい19時なのでそれから15分走って帰ってきたら水分摂って汗拭いてストレッチして、夕飯は20時過ぎ。
夕飯が遅い。
夕飯後に走るとなると21～22時くらい。
町内は街灯が少ないので正直怖い。
たまにライト持たない犬散歩のおっさんと遭遇してビビる。私もライトないので向こうもビビる。
悩ましい問題。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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