6/15 ダイエット一周年\(^o^)/一年間の変化を画像比較
こんばんは!つさこ@21.7です。今回長いです。
今日で、ついにダイエット開始から1年が経ちました!早いなー。
つい最近ダイエット始めた初心者のつもりでいたのに、1年やってたらもう初心者卒業でいいんじゃないですかね。
と言っても、ダイエットに不可欠な食事管理と栄養素関係と筋トレに関して、ダイエットを始めてから調べながら勉強しながら進んできたので、初心者気分抜けないんですよね。全部をがっつり一年できたわけじゃないから。
筋トレは未だにトレーナーについたこともない宅トレ組の完全初心者ですが。
一年間初めて本気でダイエットをやってみて、そもそもこれだけ続いたことも熱しやすく冷めやすい自分的には充分奇跡なんだけど、すごく変わったなーと思うことは、
デブ期にデザインが気に入ってネットで買った前結びのエプロン。
腹がデカすぎて前で紐を結ぶことが不可能だったからお蔵入りしてたんだけど、先日引っ張り出して着けてみたら。
ちゃんと結べました\(^o^)/
しかも紐めっちゃ余ったwww
あー痩せたんだなーとこれで実感したのです。
腹回りが20cm以上減ったんだもんね。当然だわな。つーかこれが普通サイズなんだな!
とりあえず、一年の比較画像を晒す前に、今回の測定結果だけ並べます。
身体測定結果・骨格筋量・体脂肪量・グラフ
多分、長かった停滞期を脱した模様。たぶん。
2ヶ月続いた57kg台から動かない問題。前回測定日前辺りから動き始めて、昨日シャイunkだったにも関わらず今日56.3kgまできました。
これはもう脱出決定でいいと思うな。うん。
ここまでよくやけ食いせず筋トレ投げず頑張ったよつさこ。
ヤケを起こさないで我慢するなんて大人になったなーホロリ(40台です。
あと、なかなか下がらなかった身体年齢もすんなりまた1歳下がりました。30台!
このまま若返っていきますよーに!ナムナム
どーだー!
体重は初回比-15kg、体脂肪量は-11kg。
自分が10kg以上も体重減らす日が来るなんてな。感慨深い。
過去フォルダ漁ってたら、2011年にもダイエットしようとbefore画像撮ってあったの見つけました。afterはないんだけど。一ヶ月せずにすぐ辞めてるから。
相変わらず素晴らしい太鼓腹でした。
このままさらに大きく成長したのが一年前のわたしです(^q^)
骨格筋量も-1.3kg減ってしまったけど、これは最初からウエイト使った筋トレしてたらここまで減らすことなかったんだろうなー。
ウエイト筋トレはまだ半年です。もったいないね。無知って怖い。
筋トレは4分割から最近3分割にして、同じ部位をやる頻度を上げようとしています。
うっかりすると頻度がえらい下がる危ない4分割。そのせいで骨格筋量のグラフ(黄色線)が安定しないのかなと思って。
せっかくウエイト使い始めてやっと骨格筋量がじわじわ上がってるのに、すごいもったいなーってなるのです。
トモさんの記事を読んで(すぐ影響されるので)全身ver.メニューを急遽作ってやってみたのですが、疲れ方が半端なくて体がたまらんので、2分割メニューを新たに考えようと思ってます。
尻と背中の強化ver.にしたい。
直近の私の筋トレ3分割メニューは後述します。
ダイエット一年間の結果
さて一年前の私と今日の私の画像比較です。
正面画像はダイエット初日に撮ったものですが、横と後ろは数カ月後になります。全身画像を記録しようと思い立ってゴリラポッド買ったのが結構後なのでw
正面
ぽっちゃりをとっくに通り越したデブから結構変わったよ。
ふくらはぎはあんま変わらないんだけどね。
背面
「頼りがいのある背中!」と旦那に言われ続け、
写真に撮って初めて見た自分の後ろ姿にショックを受けたww
シルエットが変わりました。
側面
お腹が薄くなりました。
下っ腹(田中の残りカス)は徐々に滅していきます。
以上、一年間の変化でした。
体脂肪率20%を目指しているので、まだまだ余計なお肉が肉いもとい憎いお年頃です。
全体的にまだ纏っているやわらかーいお肉を減らすため、今後も頑張ります。
一年間でやってきたこと
2018年
6月15日
ダイエットには有酸素運動だ!と勘違いしていたつさこは、ネットで踏み台昇降台を注文した。
この踏み台昇降台が届いたこの日にダイエット開始宣言をした。
とりあえず摂取カロリー<消費カロリーになんとなくなるように食事を減らす。
主食だったポテチ断ちをする。おかし買わない。
筋トレも必要らしいと聞いてスクワットもやってみる。
7月中旬
どうやらたんぱく質が大事らしいと知り、SAVASのソイプロテインを買ってくる。
ネットでもデカいのを買っちゃう。筋トレらしい筋トレしてないけど。
8月上旬
たまたまある女性が美しい背中を見せながら懸垂をする動画を見て、背中を鍛えなければ!私もいつか懸垂できるようになりたい!とトレーニングチューブを購入。
チューブ筋トレですげー汗かく!と思ってたけど、ただ単に夏だからだ。
8月中旬
Twitterでテキ村式ダイエットを知り、ブログを全部読み込んで書いてある通りのプロテインとBCAAと難消化性デキストリンを購入。
BMI25をきるまでは夕飯をプロテイン置き換えにする。
9月上旬
摂取カロリー<消費カロリーになっているのかよくわからない。
というかカロリー計算が面倒だから見ない振りしてたけど、そろそろ何食べていいかわからなくなってきた。
ようやくカロリー計算アプリ導入。(MyFitnessPal)
意外と脂質を摂りすぎてることにやっと気づく。
PFCバランスの勉強を始める。
マイプロテインデビューを果たす。お試しプロテインを飲みまくる。倒れまくる。
10月
チューブ筋トレだけでは骨格筋量が減っていく一方なので、旦那のお古のダンベルを引っ張り出してダンベル筋トレを開始。
しかし重量固定で不満。
11月
プロテインを飲むたびに胃痛と頭痛でぶっ倒れていた原因(乳糖不耐症)がもしもし先生の記事でわかり、iHerbデビューを果たす。
12月
石本哲郎さんの足から痩せる神トレを実践するため、2ヶ月間のプチ増量期を設ける。
誕生日プレゼントに可変式ダンベルを買ってもらう。
自分でもベンチを買って、ウエイト筋トレ開始。
ダンベルを変な体勢で運ぼうとして腰を痛める。
接骨院で、骨盤と背骨の歪みがひどく肩の高さから足の長さまで違うことがわかる。
2019年
1月
背中を鍛えるのに懸垂が絶対的に必要だ!とチンアップバーを購入。
2月
プチ増量期終了、減量再開。
気分転換の有酸素運動にエア縄跳び導入。
3月上旬~4月中旬
婦人科系病気発覚。1ヶ月強休養。
5月下旬
ジョギングができるようになり、便秘解消(蠕動運動促進)のため15分ジョギングを始める。
6月15日
おかげさまで-15kg達成\(^o^)/
3分割筋トレ
胸+肩
・プッシュアップ 10×3
・パイクプッシュアップ 15×3
・ダンベルベンチプレス 10kg×2-15・14 11.5kg×2-10・9・8
・インクラインダンベルベンチプレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-13・12
・デクラインダンベルフライ 5.5kg×2-18・17 6.5kg×2-15・13
・ショルダープレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-10・9
・リアレイズ 4.5kg×2-20×3
・サイドレイズ 2.5kg×2-20・18・17
背中+腕
・チンアップバー ぶら下がり 30秒×4
ネガティブ 6回
・ベンチローイング 10kg-15×3
・ダンベルローイング 5.5kg-20 6.5kg-18・15 8kg-12
・ダンベルデッドリフト 11.5kg×2-20 13.5kg×2-18×2 16kg×2-14・12
・グッドモーニング 3.5kg×2-20×2
・リバースフライ 4.5kg×2-20×2
・トライセプスエクステンション 4.5kg-20・18・17
・ダンベルカール 2.5kg×2-20×3
・ダイヤモンドプッシュアップ 15×2
腹+尻+足
・プラクセット 4種35秒×3
・ダンベルクランチ 5.5kg-20×2 6.5kg-15・14 8kg-12
・レッグレイズ アンクルウエイト1kg両足-20×3
・ゴブレットスクワット 10kg-15×3
・バックキック アンクルウエイト1kg-各30×3
・ブルガリアンスクワット 2.5kg×2-各15×2 3.5kg×2-各13
・ワイドスクワット 18kg-15×3
・腹筋ローラー(膝コロ) 10×3
総ボリュームを毎回少しづつ上げていってます。
詳しくはこちらをどーぞ。
まとめ:一年間を振り返って
うん、楽しかった!(*´ω`*)
要所要所でつらいところもあるけれど、自分の体が軽くなっていくのが楽しくて、どーでもよくなってた。
カロリー計算するようになってからは好きな食べ物も特に我慢する必要もなくなったし。
停滞期もキープ中だと思って乗り越える。
体重よりも脂肪量を減らしたいし、停滞期も脂肪は減ってたので。
わりとストレスフリーなダイエットライフでした。
最近はどうしたらシャイunkを攻略できるかに重きを置いてるけど、他の部分が毎日変わりなく淡々とやっていくだけなので、あまり辛くはないです。
だいぶルーティーンはできてきている。
とりあえず15kg減量できたことに満足しています。
が。
目標体型にはまだ至ってないし、最終目標は「懸垂できるプリケツBBA」なので、まだまだ頑張ってまいります。
持病も骨盤の歪みも完治してないので、無理せずマイペースにやっていきます。
まだまだダイエットブログを辞めるつもりはないので、今後もよろしくお願いいたします。
長すぎてここまで読んでくれた方がいるかわかりませんが、お付き合いありがとうございました!らびゅー!
今回はこれで以上!\(^o^)/
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