12/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
師走らしい気温になってきましたね。
前シーズンまで使ってたファンヒーターの温度機能がおバカになって延々室温を上げていく状態だったので、新しいファンヒーターを買ってもらいました。今日初開封。
PC部屋が適温で快適！＼(^o^)／
さて、先日の誕生日プレゼントで可変式ダンベルを買ってもらったので、宅ジム化する予定のまだ片付いていない和室で先に可変式ダンベルだけでも使おうと開封しました。
デッドリフトのフォームはプロの動画と鏡で確認しているので腰を痛めることはないだろうと過信していたのがまずかった。
腰をやってしまいました。
運ぶだけと油断して普通に背中を丸めたまま持ち上げようとして左腰から音がした。
以前私はジョギングもウォーキングもできないとさらっと書きましたが、詳しくは左右の足の長さが違くて、左足の方が短い。
そのせいで歩いても走っても短い方の左足への衝撃が大きくて膝と付け根がすぐ痛む。
陸上部時代に膝を痛めて発覚したんだけど、激しい運動さえしなければ問題ないと思ってました。今までは。
整骨院で見てもらったら、どうやら左右の足の長さの違いから骨盤が相当歪んでいて、そのせいで腰にも負荷がかかっているらしく、これで左腰の内側の筋肉を痛めたようです。
体を捻るのはできるけど傾けるの(サイドベントの姿勢)ができない。
ということで日曜以外はずっと整骨院通いでした。
↑ 自分ではまっすぐ立ってるつもりの画像。
以前から右肩が落ちてるのも骨盤が歪んでるせいだそうです。
今は整骨院で腰と周辺の筋肉の緩和と骨盤＋全身の歪みを直してもらっている状態です。
つーわけで今月は摂取カロリーを増やして筋肉をつける予定だったのですが、
12/5神トレ12/6上半身Pullしか筋トレできていません。
昨日も神トレ3回目の日だったのに筋トレ禁止令が出てできませんでした。
とりあえずここは療養と体重キープの期間として摂取カロリーを減量時摂取カロリーまではいかないけどちょっと落としてます。
身体測定！
筋トレできないまま体重キープ！体脂肪率0.1％減！骨格筋率0.1％増！
奇跡＼(^o^)／
外側数値はほぼ変わりなくキープ！と思ったけど、実はこの他の計測値でヘソより下の下っ腹が5mm増えてました(´・ω・｀)
でも骨盤の歪み矯正をしているせいか、尻下両足まとめて外周が1cm減ってました。
自分のキープ摂取カロリーが見えてきた！気がする。
脂肪量・筋肉量
わずかだけど骨格筋量が増えました。
たんぱく質増量してたのが良かったのかな。
たんぱく質と炭水化物と食物繊維の量を意識的に増やしてました。
腰痛めからの今後
腰の痛みですが、現在は立ってるだけなら腰とお尻に違和感が残るくらい。
かがむ時はデッドリフト風に胸を張って腰を落としてたら、今日は背中がすごい張ってたそうです。腰庇いすぎｗｗｗと笑われました。
適度に腰も使うようにしないとね。バランスね。
脂肪を増やさない摂取カロリーでキープしていくか、減量時摂取カロリーに戻すか、筋肉増やすキャンペーンに戻るかは、明日また担当の先生に訊いてから決めます。
筋肉増やしたいなー！
おまけ。
旦那実家から新巻鮭のお歳暮が届きました。
すげーなこれ！1匹分！ホタテ付き！
今日の夕飯はトンテキの予定だったけど、焼鮭にしようかな。うまそう。
一切れづつ真空パックになってて親切ねー。
てかアタマはどうやって使うんだろう。
旦那は道民なのに料理全くしないから、訊いても多分わかんないんだろうな。
今日はこれで異常！
異常ってなんね。以上。
12/5 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
師走だと言うのに暖かいですね。
富士山の雪が溶けるんじゃないかと心配するくらい良い天気。
残念ながら今日はの富士山は雲かぶってて見えませんが。
さて、先日私の誕生日でした。
今年の誕生日は可変式ダンベルを買ってもらいました！今玄関に箱のまま置いてあります。
宅ジム化予定の和室にあるソファをどかしてから開ける予定です。
そのソファはリビングに戻したいのですが、年末までにリビングを模様替えしようと思っていて、それが済むまでソファは動かせない。
イコール和室の宅ジム化が遅れる。
なんかすごい残念(´；ω；｀)＜早く高強度トレーニングに移りたい…
ダンベルと共に自腹で買ったマルチベンチも届きました！
ベソチってなんね。
made in Chaina クオリティー。
身体測定！
ベソチは置いといて今回の測定結果。
さて。5日前より体重が増えました。
前回の11月まとめで宣言した通り、12月は筋肉をつけるために摂取カロリー≧消費カロリーにしています。
と言っても11月まとめが12/2で、摂取カロリー増やしたのが12/3からなのでまだ2日の結果なのですが。
筋トレは12/1神トレ・12/2休み・12/3上半身Push・12/4体幹腹筋。
神トレは中3日開ける指示なので、今日は神トレの日です。
その中3日休みの間に上半身Push＆Pull・体幹腹筋を入れ込む形にしていきます。
12/2までは減量時摂取カロリー(消費カロリー－500kcal)、12/3から計算上の消費カロリーを目標に摂取し始めています。
最初は、減量時摂取カロリーのルーティンが出来上がっていたので、ここから＋500kcalにするって何食べればいいんだろう…と思ってたんですが、そう言えばカロリーオーバーにならないように寝る前にプロテイン飲めない日が結構あったんですよね。
要するに毎日たんぱく質が、良くても体重✕1.5くらいしか摂れていなかった。
なので、朝ご飯＋プロテインと豆乳、筋トレ後ホエイプロテイン、寝る前にカゼインプロテインと豆乳 にすれば食事内容をたいして変えなくても余裕で+500Kcalいくんですよね。
これなら楽ちーん＼(^o^)／
という発見をしたからなのかわからんのですが、
体重増えてるけど体脂肪率29％台(min値)になりウエストが減っている。
ダイエット始めてから減り続けてきた基礎代謝がちょい上がった。(体重増えたから当然。
という結果になりました。
なんか増量期ってほど摂取カロリー上げたわけじゃないのに、なにこのいい数値(*´ω｀*)
誕生日にはケーキも食べてるYO。
脂肪量・筋肉量
稀に見る赤字(前回より良い数値)まみれ！！
体重増えても脂肪量減りました！骨格筋量増えました！除脂肪体重増えました！
体組成計の誤差？
知るかそんなもん。
いい数値は素直に喜んどけばいいんだ！
体重の増え方と骨格筋量の増え方が同じ角度で笑う。
うわー楽しい。
筋肉つけるために頑張ってる！て気になれる。なにこれステキ。
体重減らなくても体絞まっていくんじゃなかろうか。とか楽観的ですがまだ3日目。
チンニング
こうなるとリビングの模様替えは土日で旦那が町内会の用事ない時にしかできないけど、和室の大掃除を早めに終わらせてさっさとベソチと可変式ダンベル広げて、がっつり筋トレしたくなります。
もうダンボール開けちゃおうかなーどうしよっかなー楽しみすぎてやばい。
がっつり筋トレと言えば。
以前チンニングマシンが欲しいとどこかで書いていたのですが、やっぱり早めに欲しいな。
背中を鍛えたい。
町内には公園が2つあるんですが、なぜか鉄棒がないんですよね。
低い鉄棒でも斜め懸垂くらいできるだろうと思ったら、鉄棒自体がないっていう。
1つは夏祭りや巨大防災訓練やどんど焼きができるような大きめの公園なのに。
ということはやっぱり宅ジムにチンニングスタンド置くしかないよね！って笑顔で言ってみたけど
旦那「ほーん」
で終わった。
悔しいから年明けにでも買っちゃおうかな。
旦那は昨夜私のお腹をさすりながら「田中(私の腹)が虫の息…」と寂しそうだったけど。
実はまだまだ田中元気なんだけどな。まだ体脂肪率ほぼ30％だもん。
だいぶ脱線したけど、なぜそんなにチンニングマシンが欲しいのかというと、ダイエット始めてまだ間もない頃、細く筋肉質だけど出るとこ出てる女性がぐいぐい懸垂してる動画を見かけたんですよね。
後ろから撮ってる動画だったんだけど、その背中の美しいこと。
それを見て、当時体脂肪率が35%からわずかに下がったくらいの私は
「これだー！こんな背中！！」
と、遥か遠い場所に憧れを抱いてしまったのです。
それからは、筋トレするなら背中必須！というかむしろ背中を主に強化したい！という思考になりました。
そしてまずは自分にもできそうな初心者用の背筋を鍛える方法としてテーブル斜め懸垂を試し、筋肉のない腕で70kgの体重を斜めでも持ち上げることができず断念。
次にトレーニングチューブを即ぽちー。
宅トレで背中筋トレはチューブでしょーよ！と2ヶ月チューブ筋トレ。
その後はダンベルローイングと仕上げチューブとなり今に至ります。
クリックで大きくなります
以前チューブ始めたばかりの頃にこんなマンガも描いてましたが、未だに肩甲骨の行方はうっすらしかわかりません。
↓今はこちらのサイトを何度も眺めています。
女性の広背筋は背中美人をつくる！背中美女９選 | 筋トレTIPS
「女性が広背筋を鍛えるメリットは4つ」だそうです。
１、背中を両脇から引き締める
２、面積がもっとも大きい筋肉だからダイエット効果が高い
３、大きくなりすぎないから、逆に女性に嬉しい
４、背筋をピンっとさせて座り仕事が楽になる
やっぱり懸垂に勝るものはないよね！っていう。
もう買う(予定の)チンニングマシンは目星をつけてほしいものリストに入れてあります。
最初から懸垂なんてできないのはわかってるので、ぶら下がるだけから始めてネガティブトレーニングを経ていつか懸垂ができるようになりたい。
おばちゃんの挑戦はまだまだ続く。
今日はこれで以上！
11月まとめ（ビフォアフと食ログ）
こんにちは。つさこ＠23.0です。
お待ちかね（私だけ）の11月まとめです。
10月分からひと月のまとめを作り始めたら面白くって。
昨日は町内防災訓練の買い出しとか自宅用買い出しとかおでんの下ごしらえとかで忙しくてできなかったので、今日は旦那(防災部長)が防災訓練の運営をせっせとやってる間に、私は自分の画像を並べてテキスト入れてニヤニヤしてます。
体重と中身と見た目
さっそくひと月の変化。体重と中身から。
体重は減ったけど、減った脂肪と筋肉がどっこいどっこい。
今まで以上に脂肪減らないし筋肉減りすぎ。
これは食べる量と筋トレの量と質に起因しているのかな？
一日の摂取カロリーは、
↑こちらのゆもさんが紹介している計算法で、10/21まで1400kcalでした。
10/22から当時の体重体脂肪率から再計算して1350kcalに下げました。
PFCバランス目標は、P(たんぱく質)35%・F(脂質)15%・C(炭水化物)50%。
飽くまで目標なので、実際は毎回脂質がオーバーしていて、その分摂取カロリーを1350kcalに収めようとするとたんぱく質と炭水化物が目標には届きません。
間食にナッツを食べようと思っても結局間食自体取らずに夜になるので、朝食で強制的にトッピングして良質な油を摂ろうとしていますが、そのせいで朝食後にはもう一日の摂取脂質量の半分以上になってるんですよね…。
ナッツの油とフィッシュオイル以外の油を少しでも摂るとオーバー。
これ難しくね…？
ということで、この辺のバランスをもっかい見直してみたいと思っています。
毎日毎日脂質オーバーを見てがっかりするのももう飽きたわー(*´﹃｀*)
ひと月の見た目比較
今月もおばちゃんのパンツ姿をダイレクトですみません。
一番ぱっと見でわかりやすいと思うのでパンツ写真はやめません。
今回はついに股下に隙間ができたので、股間に文字入れて隠すのすらやめました。
逆光マジック？
なぜ毎回逆光かというと、うっかりカーテン閉めて煌々と明るい室内で写真撮ったりすると
世にも醜い人面膝が現れるからです。
私のメンタルがヤられるので、昼間のうちに逆光で撮ってるのです＼(^o^)／
この強面の人は膝周りの脂肪が取れていけば自然に消滅してくれるんですかね…？
人面膝もセルライトも隠してくれる逆光って優秀。
正面から見た感じでは、お腹周りと太ももがちょっと絞まったような気がします。
記録魔つさこは抜かりなく横からも画像撮ってますよ。
並べてもよくわかんなかったので、重ねてみます。
11/1の画像を薄くして輪郭を赤でなぞってみました。
どうでしょう。お腹と腿が皮脱いだみたいに減ってるように見えます。
スマホとの距離の差でそう見えるんじゃないの？
という疑問を解消するために、スマホ位置と立ち位置は厳格に決めてあります。
ということで、
減ってる(^o^)
でもなんかお尻の一番出っ張った位置が下がってない…？平らになりつつある…？？
と、ここで防災訓練から旦那が帰ってきたのでお昼ごはん作ってきます。
摂取カロリー
ただいま。
それでもまだ胸よりも下っ腹が出ているという悲しい現状は変わらないので、体脂肪を減らさないといけないです。
しかし。
ここで問題が発生。
先月11/29に発売された石本哲郎さんの御本「脚からやせる神トレ」を、12月から始めるという宣言をしていましたが、まだ全部読み終わっていなかったのです。読むの遅くて。(音読だから。
そして昨日とにかくエクササイズやり終わってから、その後最後の方を読み進めていくと、そこで、「最初の1ヶ月は食べる量は変えずに筋肉をつける」「2ヶ月目以降に食事制限もして脂肪を減らしていく」という記述が。
そうですよねー
食事制限してたら筋肉つく栄養状態じゃないですよねー(´；ω；｀)
実際問題、神トレを昨日やってからの今日の筋肉痛の状態ですが、お尻の筋肉痛がこれまでとは違う。
お尻の下の方が激痛で、今まで体験したことのない場所、お尻の真ん中と上も痛い。
要するにお尻全部筋肉痛。
大殿筋と中殿筋にちゃんと入ったようです。
これはしっかりお尻鍛えるのには良さそう！
ということはやっぱり食事制限を一時解除して筋肉つける食事しなければいけない！
ということになる。
まだ50kg台に入ったばっかりで油断するとすぐ60kgに戻る状態で、体重減らない環境にしてもいいのだろうか…。むしろ脂肪減らずに筋肉増えると体重増えるやん…。
という悩ましい状況にいます。
筋肉増やしてから脂肪を落とす方がいいというのは色んな所で見ますしね…そうしようかな。
なにしろお尻がこんだけ痛いっつーのは効いてる証拠だしねー。
ちゃんと筋肉作ってくれる量の栄養素を取れれば筋肉ちゃんとつくんだろうなー。
ということで、摂取カロリー≧消費カロリーになるようにしようかと思います。
年末までかな。
でもただカロリー増やすと脂質ばっかり増えちゃうから、ちゃんとバランス見直しします。
今月の5日おき身体測定どうなっていくのか怖いわー。
11月食ログ
画像デカくてすみません。
半月に分けるのめんどいなーとか思って全部(朝食はほぼ毎日同じなので昼食と夕食)詰め込んだらこんなになりました。
右上は約半年ぶりのカップ焼きそばです。
旦那の買い置きを食べてしまいました。
毎日ポテチ食べてたデブ時代は、昼飯にカップ焼きそばが常でした。
そら太るわ。
ちらほらケンタのランチBOXも入ってます。
ポテチ食べないかわりにたまの揚げ物を認可。
土日の昼か夜は必ず外食が入るので、そういう時は白米半分とかにして普通に食べてます。美味しいものは美味しくいただきます！
さー年末は美味しいイベントいっぱいですよ。ダイエットの敵(？)がいっぱい！
しっかり筋トレ(下半身DAYは神トレに変更)していきます！！
以上11月まとめでした！
11/30 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.0です。
霜月ももう終わりですね。
ということはもう2018年が残りひと月ですね。
わー時が経つの早いわー。
現在、大掃除を引き出し2つづつとか牛歩の如くちまちま始めています。
例年のつさこは面倒くさいことは後回しの秘技先送りで大晦日にコンロ周りをちょちょっと掃除するくらいしかしていなかったのですが、今年はダイエットのおかげで動くことが苦にならなくなったのか、大掃除少しづつやってみようかなーという思考になっています。
掃除はするけど片付けが苦手なつさこと、整理整頓お片付けが得意な旦那で、家の中はそれぞれのやりたいことやってわりと小奇麗ですが、キッチン内だけはつさこの領域ということで旦那は手を出さないので物が溢れています。
特にここのところ、マイプロで買ったサプリ系(巨大なものばっかだし)の仕舞い場所がなくて溢れ具合がMAXです。
なので、まずはキッチンにいっぱい引き出しがあるのに入り切らないという状況をどうにかしようと、引き出しから掃除と整理整頓を始めているのです。
旦那が持ってきた独身時代のパスタ鍋(寸胴)とかスムージーを2回作っただけのジューサーとか安いからと買った野菜水切り(ぐるぐる回すやつ)とか、使ってないのに場所だけ取るものが結構あるので、この際ちょっと憧れてた断捨離をしてみようかなと思います。
年末まであとひと月しかないので、燃えないゴミの日とか資源ごみの日とかに合わせてちゃんと計画しながら進めないと、捨てるモノが捨てられず納戸に移動するだけで年越しになってしまうのでそんな事態は避けたい。
どうにか今年中にすっきり見た目の気持ち良いキッチンにしたいです。(希望）
身体測定！
ということで今回の測定結果。
体脂肪率30%おかえり…！！(´；ω；｀)
もうね、もうさ…たとえBMIが20になっても体脂肪率30%から逃げられないような気がしてきた…
それじゃあリバウンド一直線じゃないか…
ダイエットしてる意味あんのかそれ…
年齢的に脂肪が減りにくいんだよとか慰めの言葉をつぶやくなつさこ！
体重の減り方がちょっと早いんだよなー！
そんなに急がないでよ筋肉減らさないでよ脂肪減らしたいんだよ！！
筋トレがんばります！！！ヽ(｀Д´#)ﾉ
脂肪量・筋肉量
うぅーん。
脂肪増える筋肉減る除脂肪体重減る。
ちょっとこれは…
体重55kgになるまでは増量期的な筋肉増やすボディメイク路線はまだ早い！とか思ってたけど、そろそろ始めた方がいいのか…？
そろそろダイエット開始当時より筋肉2kgも減らしてしまう。
というか除脂肪体重減りすぎだと思うんだけど。
約3kgも何が減ってるのさ…！！骨？内臓？！なにそれこわい。
脂肪が増えるよりも筋肉がぐんぐん減っていくのがコワイワー((((;ﾟ;Д;ﾟ;))))
神トレ
今月半ば辺りに、TwitterのTLに流れてきたRTで石本哲郎さんの「脚からやせる神トレ」という本が出るということを知り、足のサイズダウンが牛歩な私に神の手(足？)が…！と速攻で予約ポチーしました。
昨日発売日だったので、昨日ちゃんと届きました！Amazonありがとう。
今Amazon見たらKindle版あったわ…電子書籍でもよかったなｗ
昨夜は旦那の出張が一日延長になって一人だったので、ずっと神トレ本を読み込んでました。音読で。
エクササイズもすぐできるものはとりあえず一通り試しにちょっとやってみたのですが、結構ツラいなんてもんじゃない。
すんごくツラい。お尻やばい。
柔軟系のストレッチも少しはやっていたつもりだったけど、私の股関節ってこんなに硬かったの？！って一人でびっくりしてました。
カエルストレッチとかクラムシェルとか笑っちゃうくらい足開いてないし。
自分を動画で撮って確認するまでもないわ。全く開いてない。
見本のお姉さんとか見本動画の石本さんとは全く違う生命体みたいになってます。
明日12月から神トレを始めようと考えていましたが、悔しいから昨日の寝る前からカエルストレッチやってます。泣くくらい痛い。
今朝も起きてすぐやりました。泣いた。
でも神トレのご本はエクササイズ姿勢の注意点やできない場合の改善法など細かくフォームをチェックできるような仕様になっているので、すごく親切だしちゃんと効かせたい筋肉に効かせることができるいい説明のご本だと思います。
始める前だけど、買ってよかった(*´﹃｀*)
それでエクササイズに必要なストレッチ用ポールとアンクルウエイトを今日早速買ってきました。
長いポールはストレッチにも使うし、エクササイズにも立てて使うので必須と思います。
なんだかリビングに筋トレ・エクササイズ用品がどんどん増えていきますが、もうすぐ可変式ダンベルとマルチベンチが来るので、全て和室に移動して宅ジムになる(予定)のでよしとする。
アンクルウエイトはメッシュ地で重りが取り外しできて洗えるので、ちょっとお値段はるけどこちらにしました。
ダイエット始めてからアホほど汗かきやすくなったので、こっちのがいいよねーってことで。
100均で見つからなかったので結局25倍くらいの値段になってしまったｗ
ちなみに7月と今現在のつさこ足です。
足画像の一番古いのが7/31しかなかったので中途半端比較ですが。
踏み台昇降台に座ってカメラアングルもほぼ一緒のはず。
重量で脂肪が下に下がってるからちょっと細く見えるはずのアングルなのに左画像の肉感！
ふくらはぎなんて36.5cm→35.5cmだからほぼ変わってないはずなのに痩せたように見える。ふしぎ！
というか左は縦画像の横幅に見切れてるしｗ入り切らん。
で、右の状態から神トレを始めたいと思います。
美尻と細い太ももとキレイなふくらはぎを手に入れたい！がんばるぞー。
お膝の黒ずみどうにかならんのですかね。
今日はこれで以上！
11/25 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
先日iHerbでポチったラクターゼが届いたことで新生つさこになり、来月可変式ダンベルとマルチベンチを手に入れることで超新生つさこになる予定です。お元気ですか私は元気に筋肉痛です。
-10kgを達成したとはいえ、まだまだ平均体重に届いていないし、体脂肪率なんて30%周辺をうろうろし続けているし、お腹もお尻も足もまだまだ脂肪いっぱい。
もっと頑張らないといけないのです。
と言ってもすぐ諦める性質の私なので頑張り過ぎは厳禁です。すぐ投げる。
好きな食べ物を全部我慢するとか息抜きもしないとか全身筋肉痛でガクガクしてんのに鼻水垂らしながら筋トレするとか無駄無駄無駄ァ！
好きなものも量を調整して食べて息抜きもして体には無理させずに休む時は休んで、でもちゃんと筋トレは死ぬ気で限界までぬがああぁぁ言いながら頑張る。
こんなやり方で20年間運動せずに筋肉退化した40台でもヌルく楽しくダイエットできるのです。
ダイエットなんか誰かに期待すんな依存すんな狂信すんなお前が頑張れよアホか
— テキーラ村上 (@tequila_nomenai) November 25, 2018
はい！自分で頑張ります！＼(^o^)／
昨日、気づいたら16時半過ぎてて辺りは薄暗くなって、洗濯物を取り込んでなかったのに気づいて急いで庭に出て洗濯物を取り込みました。
その時に20年嵌め続けていた小指の指輪がヌルっと取れそうになったんです。
指の脂肪もだいぶ減ってきてます。
その時は手をギュッとしてギリギリ指輪が飛んでくのを凌いだと思ったのですが、洗濯物を和室に運んで指を見たら、小指の指輪がない…Σ(ﾟﾛﾟ;)
懐中電灯で照らしながら物干し台周辺を探したけど見つからず。
そして今日明るくなってから朝刊を取りに行くついでに見てみたら、速攻で見つかりました。
高いものでももらい物でもなく、すでにヒシャゲてるくらいボロいけど、技術屋として働き始めて初めて買ったアクセサリーなので思い入れがあるのです。
最初は右手の小指に嵌めていたんですが、次第に脂肪が増えていき、右手小指よりも唯一細い左手の小指に居場所が移りました。
そのまま年月が経ち、もはや左手小指から移動したくてもできない状態(肉に食い込んで取れない！)になり、この5ヶ月間のダイエットでふいに飛んでいくまでになりました。
今現在密かに狙ってる目標が、この調子で手指の脂肪が減っていき、最終的には結婚指輪のサイズお直しをすることです(*´∀｀*)
結婚時もすでに70kg近い体型だったので、今はするんするん指輪が動く状態です。
結婚指輪まで飛ばして無くさないように、指ではなくネックレスに通して身につける日ももう近そうです。
これ以上減らねーかなってくらいになったら、指輪サイズお直ししたい！
身体測定！
ということで今回の測定結果。
前回の測定値があまりにもヤバかったので、今回は相対的に良き数値になりました。
でも骨格筋率は動かないな…
そうそう、年内中の目標だった 体重50kg台・体脂肪率20％台・体年齢45歳 を、一時的な数値だとしても12月入る前に達成してしまいました。
新たに2019年元旦を迎える体の目標を掲げなくては。
ひと月-2kgペースで考えると
体重58kg・体脂肪率29%・体年齢 43歳
こんなところかな。
今は体重よりも体脂肪率を下げたいんですけどね…ﾊﾊｯ
脂肪量・筋肉量
同じく前回と相対して良き数値。
でも筋肉は減っていくなー。おばちゃん悲しい。
除脂肪体重がわずかに増えてるということでやる気を出せつさこ。ガンバレつさこ。
unk量の分で増えてるとか考えちゃダメつさこ！
昨日unk出なかtt(ry
ここのところ皮下脂肪量(灰色)の傾斜が緩くなってきた気がします。
もっとガンガン減ってくれていいのよ！
でもごめん昨夜は身体測定前日だというのにCoCo壱に行ってしまいました。
普通盛り3辛の魚介三昧カレーを食べてしまいました。
ご飯半分とカキフライ1個は旦那の皿に移動しましたが。
食前に気休め的にツナサラダを半分こしましたが。私はドレッシングなし。
それでも結構なカロリーと脂質です本当にありがとうございました。
エビあさりカレーも白身魚フライもカキフライも美味かった！
今日はこれで以上～
