乳糖不耐症の救世主、ラクターゼ
こんにちは。つさこ@23.3です。
先日、私が乳糖不耐症でホエイプロテインを飲むたびにぶっ倒れてるという話をしました。
そしたら、私がダイエットとこのブログを始めた当初から勝手にお世話になりまくっているブログ「もしもししもしです。」を書かれている加圧パーソナルトレーナーの下司健太郎さん(私は勝手にもしもし先生と呼んでいる)が、乳糖不耐症者向けのお助け記事を書いてくださいました。
私のブログとぶっ倒れ漫画もご紹介いただいて嬉しい\(^o^)/
ありがとうございますグヘヘ
それまで自分でもいろいろ検索して調べてきました。
ダイエットやボディメイクに必須のたんぱく質を必要量摂るために、フレーバーも豊富なWPCホエイプロテインを飲めないのは困る。
だけど、どうやら自分が乳糖不耐症であることと一般的な症状がわかったくらいで、特には解決策は見つからず(WPIに変えよう!くらいしか出てこない)、このまま我慢を続けていくしかない…と思っていました。
そしたらもしもし先生は上記記事でさらっと
乳糖を分解するラクターゼを摂ればいいじゃないの。
ラクターゼって摂れるの?!!!( ; ロ)゚ ゚
青天の霹靂とはこれか!ってくらいに衝撃が走り、速攻でリンク先のiHerbでラクターゼカプセルをポチりました。
だって消化酵素(ラクターゼ)欠落によって乳糖が分解できない体質って、それはもうどうしようもないものだと思っていたんだもの。
いつか体が慣れるのを薄っすら期待しながら我慢して飲み続け、苦しくても痛くても耐えるしかないと思っていたんだもの!
その喉から手が出るほど欲しい消化酵素を買えるってなんだそれ!!
神か…っ!!!!!
わかりますか私のこの叫び。テンションMAXですよ。
無いならサプリで摂ればいいじゃないってマリーアントワネットばりにさらっとですよ。
そんなサプリがあるなんて知らなかったYO!
サプリなんて発想すらなかったからうわあああああまじでえええぇってなってた。
乳糖不耐症で苦しんでる全ての人に届けもしもし先生の記事!!
私の記事はいいんですよ。これはもしもし先生への感謝の舞ですから。
iHerbからラクターゼエンザイムが届く
さて。
上記記事で衝撃を受けてそのままの勢いでポチったのが13日。
iHerbから発送されたのが16日。
住所不備があって(登録したつもりで番地が入ってなかった)数日欧州ヤマトに保管される。
そして我が家に届いたのが23日です。
ちゃんと住所登録できてたら1週間くらいで届いてたんですかね。
早い。海外通販はマイプロテインしか経験がないので、早いと思います。
下にあるのはついでに買った全粒ライ麦粉のクリスプブレッドです。
安いし低カロリーだしクラッカー的なの大好きだし初iHerbだし試してみよーって。
肝心のラクターゼですが、結構ちっさい。
ちっさいと言っても日本の普通のサプリと変わらない大きさかな?
あれかね。海外のプロテインとかBCAAとかアナバイトとかアホみたいにデカいパッケージに慣れてきて、小さいと感じるだけかね。
1パッケージで100粒入です。
手袋してるのは気にしないでください。
恐ろしいほどの手荒れのせいで右手だけ手袋付きで生活してるだけです。
カプセルの大きさも至って良心的。ちょい太め?
海外の「こんなの飲めるか!」て大きさのタブレットに比べたら屁ですよ屁。
これを乳製品を食す前に1~3粒飲みましょうね、とのことです。
飲んでみる
さっそく筋トレ前に1粒飲みます。
突然大量のラクターゼを入れるのはちょっと不安だったので、まずは1粒。
吐き気や下痢等がない症状なので、そんなに重症じゃないだろうというのもあるけど。
カプセルだし筋トレ後のプロテインと一緒に飲むのは無理があるかなってことで、筋トレ前に飲むことにしました。
筋トレは大体1時間くらい。
それくらいあればカプセルが溶けて胃の中でラクターゼさんたちがおっしゃこーいバッチコーイと待っていてくれるはず!というイメージ。
そして筋トレ後。
最初は甘すぎるせいで気持ち悪くなって胃痛と頭痛がするのかと思っていたChampionのチョコレートブラウニー味。
私にとっての初のホエイプロテインでもあります。
とりあえずこれで試してみる。
筋トレ前にラクターゼを飲んで、酵素スタンバイ。
— つさこ@ダイエット垢はてブ (@235_diet) 2018年11月23日
筋トレ後に毎回飲んだ直後速攻でぶっ倒れるchampionのチョコブラウニー味を34g水300mlで飲んだ。
15分経っても気持ち悪くならない胃が痛くないやったーーーー!!!
・:*+.\*1/.:+
消化酵素さいこー!!!
こうなりました(*´∀`*)
甘すぎることによる多少の気持ち悪さはあるものの、いつもの胃痛や頭痛は起こりませんでした!
ラクターゼすごい!!\(^o^)/
これでまだまだ好みの味のプロテインを探しまくることができる!
好みの味さえ見つかれば、いつでも安心して吸収の早いWPCホエイプロテインを美味しく飲むことができる!
ということは、今日はぶっ倒れてる時間(約2時間)はないから筋トレやめとこーっと。って日がなくなる!すごい!
と、一人でテンション高めで浮かれてます。
もしもし先生、本当にありがとうございました!!
全力で感謝しています+:゚嬉シ+.。゚(●ノω`o)゚.+:。泣キ+゚:.’。
私が乳糖不耐症になった理由
ここからは完全に余談です。
私が乳糖不耐症になった理由です(たぶん。
私は牛乳が飲めません。
旦那も牛乳が好きではないので、我が家は牛乳を買う習慣がそもそもありません。
そのかわりに豆乳は買いだめしているので、牛乳が必要なレシピは豆乳を使います。
乳製品は大好きです。ヨーグルト、チーズ、プリン、カスタードのシュークリームも好き。
でも、牛乳プリンはダメ。
原因は臭い。牛乳のにおいが受け付けない。牛乳プリンはもろ牛乳の臭いで無理。
牛乳の臭いがしない乳製品は何でも美味しくいただきます。
そして、牛乳は飲んでないからわかりませんが、乳製品を食べて乳糖不耐症の症状が出たことはありません。
だからホエイプロテインを飲んだ後の不調が最初は何かわからなかった。
なぜ牛乳のにおいが受け付けない体になったのか。
それは保育園時代まで遡ります。
当時私の通っていた保育園では、おやつの時間に毎日ホットミルクが出ます。
メインのおやつは毎日違いますが、ホットミルクは必ずつきます。
ある日、そのミルクが消費期限が怪しかったのか、温めてホットミルクになって出てきた時にすごい臭いがしたんです。
私は昔から人より少し鼻が敏感です。
旦那に「就職するなら警察犬になればいい」と言われるくらいには鼻がいい。
他の子は何も感じていなかったようだけど、私はその臭いが気持ち悪くて泣いた。
その臭いとともに、ホットミルクにできる膜すらすごく嫌なものに感じた。
それから牛乳を受け付けなくなりました。
小学校の給食でも意地でも飲まない。
中学はお弁当持参で、なぜか牛乳だけは一人一個配られるけど、そっと近くの席の野球部に回してた。野球部員多いから3年間クラス替えても席変えても大体近くに野球部いたので、喜んで飲んでたからWin-Win。
高校ではもう牛乳出ないので安息の日々。
こんな感じで牛乳と縁遠い人生を歩んできたので、ラクターゼが居たとしてもほぼ働かないんでしょう。
でも乳製品は大丈夫だから皆無ってことはないんでしょうけども。
しかしホットミルクの膜のせいで、関係ないのに湯葉も苦手なのはもったいないなー。
ということで、これからはラクターゼエンザイムで勝つる。というお話でした!
以上。
*1: °ω°
11/20 身体測定結果
こんにちは。つさこ@23.3です。
昨日は測定だけして忙しかったので記事書くまでいけませんでした。
一日遅れでもタイトルは一応11/20です。昨日の記録だから\(^o^)/
来月買ってもらえる(予定の)可変式ダンベルはもう決まってるからいいとして、それと一緒に自腹で買うつもりのベンチをどれにしようか、今とても悩んでます。
収納重視で折り畳めるフラットベンチか。
折り畳んで収納はできないけど、それだけで色々な種目ができるマルチベンチか。
邪魔にならないように収納できる方がいいかな!←しまいっぱなしになる悪寒。
どうせならいろんな種目できた方が筋トレ捗る!←欲張って結局やらずに予算だけ2倍。
いやいやいや、不安要素がまるっきりダイエット前のポテチデブつさこ思考じゃないか。
今の私は5ヶ月前までの私とは違うのだよ!偉い人にはそれがわからんのですよ!
よしマルチベンチにしたろ!今決めた。
身体測定!
ということで今回の測定結果。
前回より体重が落ちたもののそれ以外はほぼ青(前回より悪い数値)です。
外側数値は最近動きがなかったアンダーバストが減りました。
脇肉とか背肉とか減って欲しいところが減ってきたということか。
全体的に私は腹回り以外は中々減ってくれないので、アンダーとお尻と太ももが減ったのは嬉しいことです。
が!
内側数値が青ばっかりなので、好ましくない減り方。
そう、わかってる。また筋肉減らしてる…(´;ω;`)
脂肪量・筋肉量
皮下脂肪量以外全部OUT!/(^o^)\
除脂肪体重も最低値更新/(^o^)\
デジャヴ\(^o^)/
皮下脂肪量(左灰色)落ちない。内臓脂肪量(右水色)のアホみたいな爆上がり。
この理由は。
昨日、腕肩胸背中腰まで上半身全部が激しい筋肉痛だった。結論:水分(´;ω;`)
なのに体重落ちてんのはなんでだろね…。
2ヶ月弱前にチューブ筋トレからダンベル中心筋トレに移行したことで、筋肉痛がハンパない状態になっていました。
ダンベルを続けていたらだいぶ筋肉痛も緩く来るぐらいになっていたのに。
HIITを入れることで筋トレの頻度が落ちて、またダンベル筋トレ後の筋肉痛が激しくなりました。
そのせいで水分が引き込まれていて数値がだいぶおかしいんだなーと思うことにします。
HIITは頻度を落として、筋トレをもっと頑張らねば。
水分のせいだとしても、体脂肪率がまた30%台になっているので、もう30%見たくないよ!!てことで脂肪率を下げたいです。
でもプランクの時に下からヘソの方見ると、皮下脂肪が減って余った皮がだらーんと重力に引っ張られているのを見ると、もうちょっと脂肪落とす速度を下げた方がいいのかな…?と思わないでもない。
で、ちょっと気になって「 ダイエット 皮余り 」でググったら、
落としやすいのは内臓脂肪で、
比べて皮下脂肪はなかなか落ちない
だから皮が追いつかない(文脈がよくわからん)という記述ばかりなんですけど…。
私、内蔵脂肪ほとんど減らないで皮下脂肪ばっかりガンガン減ってるんですけど…。
私の皮下脂肪の大元が多すぎて減ったと思ってた脂肪量は誤差だったのかな?
それとも皮下脂肪しか減らない生命体だったのか。
内臓脂肪もちゃんと減らしたいんだよ…(´;ω;`)
踏み台昇降の出番か…
そんなに減らしたいならウォーキングでもジョギングでもすればいいじゃん!
と思う方もいらっしゃるでしょうが、私はどちらもできません。
引きこもりが理由ではなく、左足に軽い障害があるせいでできないのです。
詳しいことはまたそのうちに記事にしたいと思います。
ここで書いてたらアホほど長い文章になって私が飽きてしまう。←
身体測定のおまけ
いつかの記事でも軽く書きましたが、ダイエットの途中からいつもの身体測定に加えて、外側数値をさらに細かく記録しています。
ほんとに突然の思いつきだったので、中途半端だけど8/20から計測しています。
ちょうど計測始めてから3ヶ月なので、ひと月ごとに並べてみます。
胸囲数値は減れば減るほど背肉すっきりするのと鎖骨も見えるじゃろ。的な。
手首も1cm減りました。腕時計ユルイです。
膝にももちろん肉付いてんだよね。減るんだよ。
この細かい外側数値を記録するようになったきっかけは、二の腕は減ってるのに、振り袖が減ってるように見えなかったこと。
※画像はつさこの写真をトレースしてるので鎖骨がありません。
二の腕はチカラコブのところ。振り袖はそれより上の重力に逆らえないでいるところ。振ると振り袖のようにフリフリ揺れる部分ね。
二の腕は測る毎に減ってるのに、振り袖はいつまでも立派に見えたので、こっちも測らんとよくわかんねーな!てことで、どうせなら全部測ろーぜ!となりました。
記録魔。
そしたらちゃんと振り袖も減ってました\(^o^)/
減り方はパーセンテージ的にほぼ同じ。どっちも7.8%くらい。3ヶ月で。
隣り合わせで等しく脂肪が減っております。これからも仲良くやってくれ。
あと気になっていたのが、去年の夏かな。毎年夏に履いていたかわいいサンダル。
デブってもジェルで苦労してペディキュアしてかわいいサンダル履こうとしたら、きつくてとてもじゃないけど履けなかった。
びっくりして「足も太ってる!!!!Σ(゚ロ゚;)」と旦那に言った。
旦那「うん、知ってた」(ひどい。
足にも平等に脂肪が付くんだなーとその時初めて知ったんです。(当たり前なのに。
だから足高(土踏まず周り)と骨周りも測ることにしました。
足高も1cm減ってます。
こういった数値を見ながらニヤニヤするのが楽しいのです。
今日はこれで以上!
11/15 身体測定結果(5ヶ月終了)
こんにちは。つさこ@23.5です。
ダイエット開始から5ヶ月間が終わりました!
祝!5周月!\(^o^)/
あと1ヶ月で半年だなんて。
正直言うと、私自身ダイエットがこんなに続くとは思っていませんでした。
なんと言っても熱しやすく冷めやすい、入れ込めばとことん凝る、飽きたら速攻投げる、そんな私がダイエット続くかどうかは、入れ込める要素があるかどうかでした。
あったんだよね。
体重が減るってだけじゃない。
体型が変わる。
脂肪量がちゃんと減る。
筋肉が減るのを極力抑えて脂肪だけを減らすための試行錯誤のゲーム的要素。
↑これ重要。
あとは、これだけ脂肪を減らしたのに、元に戻る(リバウンド)とか絶対イヤだし、ここまで来たら、いつか痩せて着れる日がくるかも(ポテチ食いながら痩せるわけないのに)と未練がましくとっておいた着れなくなった服(Mサイズ大量)を着れるようになるまでやってやろうじゃねーか精神ですよ。
未だに服は新調していません。
体脂肪率約30%でまだまだ肉襦袢脱げるんだから、今ぴったりの服買ったらすぐだぶだぶになっちゃうもったいない。
去年の冬にパッツパツだった服をだぶだぶしながら着ています。
旦那が見かねて「お金あげるから服買っておいで」と言うくらいだぶだぶしてます。
意地でもまだ買いません。(下着はだぶだぶは困るので新調してます。)
身体測定!
今回の測定結果。1月ごとの推移。
表の色ちょっと失敗してた。
4ヶ月目測定時にひと月-2kgペースが狂って-1.4kgだったけど、今回5ヶ月目で取り戻した感じです。
1ヶ月で生理が2回来たせいもあるかもしれないけどw
5ヶ月で-10.4kg。
はじめてのダイエットにしては中々いい具合じゃないかと思ってます(自画自賛
脂肪量・筋肉量
体脂肪量は初期差で-7kgですが、骨格筋量がひと月で500g近く減ってます。
これはだいぶ生理後痩せ期2回とHIITが響いてると見る。
筋トレに重きを置かないとダメな気がする!
とりあえず毎回面白いように落ちてく皮下脂肪量を見るのが好きw
体型比較
開始時と今日のつさこを並べてみます。
お腹の上に@235を置いたのは出来心です。置きやすそうだったので。
カメラの角度の差があるとは言え、左ずいぶん短足だこと…。
膝上が減ったおかげでだいぶ足もすっきりしてきたように思えますが、数値的には下半身は少ししか減ってないです。
皮下脂肪内臓脂肪たっぷりだったお腹から減っていっているので、上半身ばかりが縮んだような気がします。
何kg減った!と報告しても、毎日見ている旦那はよくわからなかったようですが、最近は「やっぱりちょっとすっきりしたかも。田中が少ない」と言ってくれるようになりました。
ちなみに「田中」とは私の腹のことです。
腹は別人格として扱われてきました。腹だけ異様にデカかったので。
外食時など旦那は「何食べたい?中華?和食?」と田中に話しかけます。
うちの猫たちは田中にもたれかかって寝るのが大好きなので、田中が少し小さくなってちょっとさみしそうです。
田中は家族に大人気なのです。
この比較画像がもっと劇的に「なにこれ別人!」てレベルで田中が消滅するようにガンバル!
筋肉でな。
6ヶ月目のやること
目標摂取カロリーは先月再設定したカロリーのままでいいとして、引き続き食事管理と筋トレ+HIITで頑張っていこうと思います。
来月私の誕生日があるのですが、毎年特に欲しいものもなく、キッチン家電だったりパソコンのパーツだったりを買ってもらってた(PC自作民)のですが、今年はどうしても欲しい物があるので誕プレとして買ってもらいます!
12月の誕生日に可変式ダンベルが欲しい!というのを旦那にどのようにプレゼンしようかと考えていたら、部屋に入ってきた旦那から即OKが出た。
— つさこ@ダイエット垢はてブ (@235_diet) November 14, 2018
やったー!ドロップセットやるぞー٩(๑òωó๑)۶
旦那のお古ベンチは使えないことがわかったので、自腹でベンチも買ったる。家ジム化捗るわー pic.twitter.com/IGd3RUlCgA
可変式ダンベル!24kg✕2個!
これで王城先生推奨の高強度筋トレをするのです。
先月も言ってたなこれ。現実的になってきたーww
できればチンニングマシンも欲しいんですけどね。
置き場所がね…。
和室を洋室にリフォームしてトレーニングルームにしたい!というのは却下されたけど、和室に絨毯敷いてダンベルやベンチ置いて筋トレすればいいじゃないと言われているので、そのうちこっそり床の間にチンニングマシン置いてやろう。
床の間に鎮座するチンニングマシン。
神々しい。バーベル追加で。
ということで、6ヶ月目も頑張ります!\(^o^)/
11/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ@23.6です。
プロテインを飲み始めて初めてわかったんですが、私は乳糖不耐症です。
そのせいでホエイプロテイン(WPC)に毎回やられまくっています。
主に胃痛のみで吐き気や下痢などはないですが、酷い時は頭痛もあります。
にも関わらず、好みの味のホエイプロテインを探そうと頑張ってます。
マイプロのゾロ目セールで二月に渡って気になるフレーバーのお試しプロテインを買いまくり、筋トレのたびにいろんな味を試しています。
まあ大抵その後2時間は胃痛でぶっ倒れてるんですがね。
そんなにヒドいなら大人しくソイプロテイン飲んでろよって話なんですが、せっかくいろんな味があるし、もしかしたらそのうち慣れて飲めるようになるかもしれないじゃない!という希望的観測で飲んでます。(消化酵素(ラクターゼ)が欠落してるのに)
WPIだと高いしね。
WPC:濃縮乳清たんぱく質 たんぱく質含有量約80%、乳糖が残りやすい
WPI:分離乳清たんぱく質 たんぱく質含有量約90%、乳糖の含有量が非常に低い
てことで、マイプロお試しプロテインのブルーベリー味レビュー。
いつも文章だけでTwitterにレビューを書いてます。
粉状の匂いとシェイク後の落差の衝撃で140字以内では収まりきらなかったので描きました。
甘すぎるのが苦手です。
身体測定!
ということで今回の測定結果。
あと5日で祝5周月ですが、その前に-10kg達成してしまいました。
月-2kgペースだったので、5日後に61.3kgになるのを狙ってたのですが、筋トレを休んでジリアンHIITをやっていたらうっかり体重が減りすぎてしまった。
恐ろしいことに内部数値は体重以外全てよろしくない値になってます。
筋肉量見たくない…あー見たくない(´;ω;`)
脂肪量・筋肉量
皮下脂肪量以外全部OUT!/(^o^)\
除脂肪体重も最低値更新/(^o^)\
体重10kg減った内の35%が脂肪以外ってどんだけ筋肉減らしてんのよ…(1.3kgです。
これは…あれかな。前回、女子週間後の痩せ期を乗り切った!て喜んでたのは時期尚早で、今回の5日間が痩せ期相当だったのかな。
骨格筋量のガクン落ちが今までの痩せ期と同じ形。
それにしても皮下脂肪の落ち方が今までより少ない。
と、いうことは…
食事管理とHIITのみだと
筋肉がどんどん減ってしまうま!
脂肪が思ってたほどは落ちない!
筋トレしろ!
という結論になります。(なるの?
普通のHIITを知らないのでアレですが、ジリアン姉さんのHIITはそんなに筋トレ効果高くないと思うw
骨格筋量の減りは痩せ期のせいだとしてもこの皮下脂肪の落ちなさ加減はヤバい。
(内臓脂肪なんか増えてるもんね。)
急にブレーキかかるのは困るよ。前回30%切った体脂肪率がまた30%台になってるし。ヒドい。
筋肉落として脂肪貯めたままじゃどんどん体脂肪率が上がってしまうじゃないか。
やはりHIITのみはやめて、筋トレとHIITを交互にやろうと思います…。
まだweek1あと1回やるつもりですが、それなりに持久力が上がった気はするのでまだ辞めたくないのです。ジリアン姉さんについていきます。
3ヶ月くらいかかってもいいから、week4までやりきってみます。
年が年なので、持久力がつくのはいいことだと思うw
あ、筋トレとHIIT交互より、筋トレ後にHIITやるか?
いや体力持たないなきっと…(´・ω・`)<翌朝眠り深すぎて午前中気絶してるパトゥーン
あと5日で5ヶ月終わります。ぼちぼちがんばるぞー。
11/5 身体測定結果
こんにちは。つさこ@23.9です。
前回の身体測定記事で、 明日からHIITやるぞ!ってイキってたんですが、昨日やっと2回目を終えました。
今日3回目をやるつもりだったんですが、腰・尻・裏腿・内腿・ふくらはぎ、下半身全てが激しい筋肉痛で畳に直接座ることができないくらいお尻痛い!
今までの筋トレとは違う筋肉を使っているのか、それともやってきた筋トレが相当なぬるま湯だったのか…。
階段の登り降りがだいぶお婆ちゃんになってます。
お婆ちゃんが2階に行こうとえっちらおっちらやってると、猫3匹にダッシュで追い抜かれる。
そして2階の廊下から全員で見下してお婆ちゃんが到着するのを待ってる。
絶対楽しんでるあいつら…Σ(´Д`||)
だから今日はHIITお休みです。(結論
私が敬愛し畏怖するジリアン姉さんのHIITはジリアン・マイケルズの新30日間集中ダイエットというDVDで、3-2-1システムという筋トレ3分有酸素運動2分腹筋1分をノンストップで繰り返すシステム。
必要なものは軽いダンベルと重いダンベルのみ。私はまだweek1なので軽いダンベルだけなんですが、2kgのダンベルだと半分しか上がらないくらい重い…これ軽くない…
500mlのペットボトルに水を入れたものを2個用意しようと決意してます。
あと床が硬い場合はトレーニングマット必須、フィットネスシューズも必要。
これだけで鬼のジリアン姉さんのシゴキが体験できます。
室温19℃で髪がビシャビシャになり、ダウン時の前屈で床にボタタタタッと汗が落ちる。
これ夏場にやっちゃヤバいやつ。
身体測定!
ということで今回の測定結果。
体脂肪率20%台キタヨー\(^o^)/
ついでに体年齢も下がったヨー\(^o^)/
外側は腹以外動かないヨー…/(^o^)\
脂肪量・筋肉量
今回は女子週間後の痩せ期で骨格筋量が一気に落ちるはずだったんですが、持ちこたえました。というかむしろ増えました。
なんでだー!
これまでの分析は間違っていたのかー!
骨格筋量が減る期間を過ぎて通常状態に戻ったのかな?
そう言えば生理後の痩せ期ってどのくらいの期間なんだろう。
ちなみに脂肪量が400g減っているのに、なぜ外側測定でウエストとヘソ周りが5mm減っただけなんだろう?と思って他の測定値も見てみました。
胸囲・肘周り・膝周り・足高が減っていました。
骨ばってるところの脂肪が減ってるー。
これなら鎖骨が見つかる日も近いな(*´ω`*)
いつか画像で鎖骨が見つかったよ報告ができるように頑張りもす。