9/15 身体測定結果（3ヶ月終了）
こんにちは。つさこ＠25.2です。
ついにダイエット3ヶ月間が終わりました。
この熱しやすく冷めやすい超飽き性の私が3ヶ月もダイエットしました。
3ヶ月続いたらもう勝ち組なんじゃないですかね。
気が早いですかそうですかすみませんでした。
人生でこんなにポテチに手を付けない日々が来るとはなあ（遠い目
しょっぱい辛いもの大好きでポテチのない人生なんて考えられない！と思ってましたが、それはただのデブ脳でした。
今はスーパー行ってポテチ見ても普通にスルーできる。ポテチスルースキル習得。
6月からダイエット開始なんて、くそ暑い夏直前にやらかしたーなんて思ってた時期もありましたけどね。今は始めてよかったと思ってます。
というか思いついたらそこがもうダイエット好機なんだよね。
痩せたいなーでもダイエットって大変そうだよなーなんて考えてる人はもうやっちゃえよ。とりあえずやっちゃえよ。食事量ちょっと減らす、ちょっと動く、ちょっとスクワットしてみる、それだけでもうダイエットだわ。やったもん勝ちだよね。
私もアラフォーなのに30日間スクワットチャレンジまで挑戦しちゃってね。
先日完遂しました。太ももが硬くなった感じはするけど数値にはあんま変化なしでしたが。
でもメンタルだいぶ成長してると思うんだよねー。
諦めないで続けてよかった。
て、なんかもうこれでダイエット卒業します！
みたいな語り口ですが、やめませんよ。
まだ普通に肥満体ですから(´；ω；｀)
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
まずは直近の表から。
5日前まで3週間近く 66.3kg 辺りをうろうろ → 今朝 65.3kg
停滞期脱出の兆し…！！！＼(^o^)／
まあ停滞期は水分や便が溜まってるだけらしいので、夕飯をカゼインプロテインに置き換えしたことでべんぴーになって停滞期ちっくになったんでしょうね。
あと筋肉痛による水分抱え込み？（Twitterで仕入れた知識ｗ
BMIが25を切るまでは夕飯置き換え続行するので、まだまだ停滞期ちっくが続くのではないかと思ってます。
最近のunk事情（無駄な情報
4日出ず → unk → 2日出ず → unk → 今朝unk
2日連チャンでのunk出現で体重落ちたんでしょうねー。unkすごいよunk
（unk連呼する41歳は世界中でお前だけだと旦那に言われてます。）
3ヶ月間の軌跡（壮大
1ヶ月毎並べて初期値差分もつけてみました。
未だに思う。
思い立った時がダイエット好機だ！と言いながら、
なんで15日とか半端な日付で始めたんだよ…
見づらいったらないわ。
で、目標だった3ヶ月で-6kg達成してました＼(^o^)／
5日前はどうにも停滞期長くて今日での-6kgは諦めてたんですけども。
unkのおかげで行けました。
内臓脂肪レベル -2.5
体年令 -4歳
ウエスト -11cm
へそ周り -9.5cm
この辺が3ヶ月間でのわかりやすい成果かな。
お腹周辺がすごい減ってるようだけど、最初がすごかったからね。得意技妊婦のマネだった。
今は6ヶ月くらいのマネならできるかな。
噂では通常お腹の脂肪は最後に落ちるそうなので、いまだ主張の激しい浮き輪は今後少しづつしか減らないんだろうなーと予測してます。
しかし骨格筋量の減りが1kg弱なのに除脂肪体重が2.3kgも減ってるのは何なんですかね。
何が減ったの。unkだけじゃ1kg以上も減らないよね。
えっ、内臓？
3ヶ月で6kg減の次の直近の目標は上でもこちらの記事の冒頭でも書いたんですが、兎にも角にもBMI25を切ることです。
私の身長で25を切るには64.7kgになる必要があります。（今65.3kg）
なのでとりあえず、筋肉が落ちすぎないように…！なんてバタバタしてないでそこまでは夕飯をカゼイン置き換えで減量優先にしていきます。
アプリで摂取カロリー見ていくと、だいぶ少ないです。
どのアプリが一番いいのかよくわからないので3つほど記録しながらなので面倒ですが。
でもアプリのやつらみんな筋トレや有酸素運動分のカロリーを勝手に摂取カロリーから引きやがるから、毎日必要カロリーの半分くらいしか摂取してないような結果になって、あまりにも少なくね…？て不安になります。
もう何を信じていいのやら！！／(^o^)＼
でも目標カロリー1400kcalて多すぎな気も汁
路線変更？
実は5日前までのあまりに長い停滞期に、ダイエット法を変えた方がいいんだろうか？といろいろ考えていたのですが、とあるダイエット系まとめで
というのを見て「あ、私のやってること全部だ」とちょっと安心しました。
そんで水分と便で停滞期を知ったｗ
しかし！
情報がいろいろ得られるのでTwitterやってるのですが、とにかく糖質制限という文字を頻繁に見かける。低糖質コンビニ飯とか！
スーパー炭水化物大好きマンなので白米パン麺を絶つなんて超絶むーりーと思って見て見ぬふりしてたんですけどね。
やっぱちょっと気になるじゃん。こんなにたくさんの人が実践してるんだから。実践者の皆さん1ヶ月間でもすごい勢いで体重減ってるし。
で、詳しくスーパー糖質制限やスタンダード糖質制限について書かれた記事やブログを読み漁っています。現在進行系なのでまだ全部は読めてないんだけど。
そこで出てきた耳慣れない単語を都度検索していたら、その派生でMEC食にたどり着きました。
MEC食…なにこれしゅごい…(;ﾟ;Д;ﾟ;; )
となりました。
肉(meet)卵(egg)チーズ(cheese)のMEC食。
スーパー糖質制限だけ見てたら、何食べればいいかわからん…また粗食になる…無理無理こわーい…てなってたんですが、
これならそんな心配ほぼないやないかい！
本を…！本をちゃんと読みたい！！
とMEC食の本を密林で検索したらちょうど読みたい本がアマゾンプライム会員なら￥0！
速攻でぽちー
これからじっくり読んでみたいと思います(*´∀｀*)
まず糖質制限の方をちゃんと理解してからね。
まあMEC食もスーパー糖質制限には変わりないのでケトン臭から逃れられるものじゃないんだろうとはなんとなくわかってる。無駄に鼻が敏感だから臭いのはツラい。
読むだけ読んでから今の食事制限を路線変更するかどうかを決めたいと思います。
筋トレと有酸素運動はもちろん継続するよ。
チューブトレーニングは背中用と仕上げ用になっていくはず。
今回また長いな。
読んでくれた方はありがとうございました。お疲れ様でした。
4ヶ月目以降もよろしくお願いしまーす。
9/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠BMI25.5です。今回も長いです。
やっと涼しくなってきました。
tenki.jpによると今週の中頃から本格的な秋の装いになるそうです。
なぜダイエットを6月に始めてしまったのかと、真夏の間、滝のような汗かきつつ筋トレ踏み台昇降しながら考えてました。
でもただのぽてち豚の頃は只々汗をかかないようにジッとして湿度でベタつく汗をかいてあーキモチワルイって思ってたんですよね。
今の運動する豚になってかく汗はなんかサラサラしてるしキモチワルイってほどではない。
さらに休息日に運動していないことがちょっとキモチワルイってなる。
いい傾向じゃないですかね！まだ鎖骨は見えないけど。
身体測定！
ということで、測定結果。
はい、やっぱり停滞期でした／(^o^)＼
初ダイエットの初停滞期。
外側測定ではお腹とお尻が増えました。
お腹はね、わかってる。UNK出てなかったんだ。ここ4日ほど。
どんだけべんぴーだよ。
食物繊維が足りないわね。キャベツ大量もぐもぐタイムまったなし。
あ、今日は測定後、出張の旦那を駅まで送って帰ってきたらUNK出ました。
あとお尻だけど、これはスクワットチャレンジでお尻上がってきたんじゃないかなーと思っています。
チャレンジ残り4日なんだけど、うちは全身映るというか長めの鏡が風呂場にしかないからお風呂入る時に後ろとかも見てみると、お尻と太もも裏の境目が無くなだらかだったシルエットから、お尻の境目がぷりっと有るようになったんです。
ハムちゃんと臀筋さんが育ってきたんでしょうかね。でも脂肪まだまだ多すぎ。
あと腰周りの肉もなかなか減らなくてまだ四角いお尻。
ということでスクワットチャレンジ終わってもスクワット毎日続けます。
ワイド50とノーマル50とハムガリアンスクワット限界✕3くらいで。
脂肪量やら筋肉量やら
脂肪量・筋肉量
体重は停滞してるけど、脂肪減ってるよ！筋肉増えてるよ！
数値良すぎて体組成計の誤差かな、次回また数値戻っちゃったりするのかな、とか考えてると凹むので、今回はこの数値で素直に喜んでおくのです。
ダイエットに精神的ストレスいくない。
骨格筋量がびよーんと上がった！皮下脂肪量と逆転した！
内臓脂肪量ががーんと減った！
これもう絶対にBCAAのおかげでしょ。
BCAA届く前はどんだけ筋肉痛になっても筋肉減る一方だったもの。
しつこいですが、BCAA2scoop水2Lを1日中飲んでます！
テキ村式ダイエットに則って夕飯をカゼインプロテインで置き換え始めました。
アプリで摂取栄養素をチェックして脂質と糖質を取りすぎないように気をつけ始めました。
そしてこのグラフの結果！＼(^o^)／
あ、夕飯をカゼインにしていつも夕飯で食べてた海藻サラダ食べてないからべんぴーになったのかな？置き換え始めた次の日からUNK出てないや。
これからは昼食で海藻ちゃんと取ろう。
ということで、体重だけ見たら停滞期ですが、中身の方はちゃんとダイエットしてました。
なかなか減らないふくらはぎも数値減ったし。
除脂肪体重とFFMIも上がってきてるんだよね！嬉しい！
あと5日でダイエット3ヶ月目が終わります。
1月-2kgペースだったので、5日後には-6kgを目指してましたが、停滞期のおかげでそれは無理そうです。
でも諦めないで続けるよー。頑張っちゃうもんねー(*´ω｀*)
おまけ
ダイエットして停滞期で悩んだり諦めちゃう人にはぜひ脂肪量を算出したり全身のサイズを測って記録しとくといいよ！とオススメしたい。
体重減らなくても脂肪落ちてるよ！ダイエット頑張ってるんだから！て言いたい。
Twitter見てると特に若い子で体重しか見ていない子が、諦めちゃったのかいつの間にかダイエット垢に浮上しなくなるのがおばちゃん切ないよ。
謎の膝上の凹み
こんばんは。つさこ@25.6です。
8/15から30日間スクワットチャレンジをやっています。
今日は22日目で185回やりました。
ワイドスクワットとノーマルスクワットで半分づつ分けてやってます。
続けていくうち、腰を沈めた時にふと膝上を触って気づいたことがあります。
スクワットチャレンジで今日ワイドをやっている時に気づいたんだけど、体を沈めた時に膝の上のところが凹んでいる。
— つさこ＠ダイエット垢はてブ (@235_diet) September 2, 2018
筋肉が付いて盛り上がるとかじゃなくて凹むってなに。両足。なにこれこわい pic.twitter.com/qL2i5WqxtM
え、なんでここ凹むの？！
内心gkbrで説明図つけて呟いてみる小心つさこ。
Twitterではこの疑問に答えてくれるフォロワーさんはいなかったんですが、
（そもそもクソツイートはすぐ流れていくでしょうし）
日に日に凹みが深くなっていくのでちょっと本気で怖くなってきたので調べました。
おえかきの本で。
皮剥いた人がたくさん載ってるから。
そんでようやくわかったのが、膝から大腿直筋を繋ぐ部分の上を通っている大腿四頭筋の腱がその凹み部分に当たっている。
要するに、スクワットチャレンジを続けることにより大腿四頭筋群の大腿直筋と外側広筋と内側直筋が鍛えられてきて、膝をまげて腰を降ろした時にこれらの筋肉がムキッと盛り上がるけど大腿四頭筋の腱部分だけが盛り上がらない。
だから凹む。
ということみたい。
きっと無駄な肉襦袢を着ていないマッチョさんは普通に立ってるだけでも膝上が凹んでるということでしょう。
あんま見たことないから知らんけど。
ボディビルダーさんの画像検索してきた。
うん、膝周辺がモリッモリすぎてどこが膝だかすらわからんかった。
ということで、筋トレBBAの素朴な疑問コーナーでした。（コーナー化してない。
9/5 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠BMI25.6です。
ダイエット開始した6/15のBMIは27.5でした。
現在BMI25.6。
BMI25以上は圧倒的デブだそうなので、25を切るまであと少し。
あと少しで小デブになれる。
体重よりも脂肪量を減らして筋肉量をなるべく減らさないことが大事！！
とは常々言っていたものの、やっぱり元々大量の脂肪を大事に保管して生きてきたもので、まずは脂肪を落とせるだけ落としたいよね。ってことで、BMI24台になりたいです。
で、小デブ枠に入るためには
64.7kgになること。
一番近い目標はここ！肥満(1度)から抜ける場所がここ！
そこから筋肉も気にしながら減量ってことですね。
最終目標は体脂肪率20％をきることです。
だがそこは一般的に代謝の落ちてきているアラフォー。
さらに私の場合は20代以降運動していないというかむしろなるべく動かずに済むようにして生きてきたアラフォー。＋毎日ぽてち。
だいぶ長いスパンでの地道な道のりになります。
途中途中で楽しみを見つけながら続けていけたらなーと思います。
辛いと逃げちゃうからｗ
身体測定！
ということで、測定結果。
体重・体脂肪含め内側全ての数値がほぼ10日前に戻りました。
赤字多いですが、前回はほとんどが増えていたので、戻った状態です。
これってあれかな。停滞期ってやつですかね。
初期値から-5kgになって停滞したのかな。
10％も減ってないのにね。
まあダイエット自体初めてなので停滞期がどのくらい続くのかわからないけど、9/15までは今のままのメニューでいきます。
4ヶ月目からは筋トレメニューを変更していきたいと思います。
麗さんと筋トレの一週間メニューやってみたいんですよね。
噂ではだいぶきっついらしいです。
脂肪量やら筋肉量やら
脂肪量・筋肉量
もしかしたら8/20辺りから停滞期突入してたのかな？ｗ
8/20～9/5の間で行ったり来たりしてる／(^o^)＼
皮下脂肪量min値更新で骨格筋量はなんとなくキープ！…かな？
毎日BCAA2scoop水2Lのおかげなのか？
いつから飲み始めたっけ。
Twitterを確認してきました。
8/26からBCAAとChampionのくそ甘いホエイプロテイン飲み始めました。
やっぱこの骨格筋量の減らなさ加減てBCAA影響じゃね？！（気が早い？
テキ村式ダイエットメソッド通りに一日中BCAA飲んでるよ！
やばいテキ村式ダイエット尊い…釈迦かな
というカンジで、もしかしたら停滞期かも！でも5日おき測定だと気づかずにいつも通りに筋トレしていられる！というメリット発見でした。
そのうち減るでしょ。ﾊﾊｯ
8/31 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠でぶーです。
昨日、筋トレは上半身PullDAYでした。
基本的に自重で引く動作というと懸垂しかないと思うんですが、私にはできないのでPullDAYはチューブトレのみになってました。
でもチューブデッドリフトがどうしてもイマイチな気がしていたので、今回は「そのうち処分するコーナー」から旦那のダンベルを出してきて、ダンベルデッドリフトをやってみました。
←ダンベル10kg×2
とりあえず15rep×2setでやってみたらすごい汗出る！
デッドリフトならもうちょっと重さあった方がいいそうですが、初心者なので20kgで。
そしたら！今朝。
わずかに…！僅かに背中というか腰に近い辺りが筋肉痛…！！初めて！
— つさこ＠ダイエット垢はてブ (@235_diet) August 30, 2018
ダンベルデッドリフトのおかげか(´⊙ω⊙`)
背中初の筋肉痛ううぅ＼(^o^)／
デッドリフト楽しくなってきたぞうｗ
あと、懸垂ができないなら「テーブル斜め懸垂」やれやってネットでもよく書かれてますけど、それすらできなくておばちゃん困惑してたんですが、よくよく考えてみればプッシュアップすら未だに膝つきでやってるのにできるわけないじゃん。て気づいたんです。
てことで、「テーブル膝立て斜め懸垂」したら、できたよー。
肩甲骨気にしてる余裕はなかったけど、とりあえずできたよー。5rm。2set。
PullDAYにはこのダンベルデッドリフトとテーブル膝立て斜め懸垂を続けたいと思います。
↑「そのうち処分するコーナー」
ここにダンベルもありました。
ベンチとプッシュアップバーもあるので、ゆくゆくは私が使いたいからその2つは処分しない方針。
ワンダーコアは出たばっかの頃に私が買ってすぐ洋服掛けになってたやつです。
身体測定！
ということで、測定結果。
本当は5日おきだから昨日30日にやるはずだったけど、31日がある月はなんだか余っちゃってすっきりしないので31日にやることにしました。
体重増えました。
体重増えて体脂肪率皮下脂肪率まで増えたら確実に脂肪量増えてんじゃん…。
でも外側数値は増えてなかったです。
半分くらいは赤字なので、何が何やらですが、すこしシェイプした？
脂肪量やら筋肉量やら
脂肪量・筋肉量
脂肪が10日くらい前に戻ってしまった。
が、FFMIはちょい増。
つい先日EXTENDのBCAAが届き、テキ村式ダイエットを敢行すべく毎日なるべく2scoop飲むようにしてます。
そのせいで筋肉がガンガン減るのを防げてるのかな？
まあちょっと効果的には短期間すぎてわからないですが。
脂肪がふえるー。
これはもう運動云々じゃないですね。
食事内容かな。だいぶ減ってるんですけどね。どっかになんか隠れてるのかな。
夕飯は炭水化物抜きにしてるんですが、たまにカレー食べに行ったりしちゃってます。ご飯半分は旦那の皿に引っ越すけど。
カレーは純粋にカロリー高いわなｗｗ
あ、間食はしてないよ。そもそもお腹すかんし。
てことで、新しいホエイプロテイン(胃痛必須)とBCAAとアナバイトと共に来月もがんばります。
あと半月でダイエット3ヶ月だ＼(^o^)／
