6/10 身体測定・誕生日と結婚記念日
こんにちは。つさこ@21.8です。
変な暑さの後にいよいよ梅雨になりました！
雨ばっかだと蠕動運動を促進するための15分ジョギングができないのでツラい。
先日6/6にマイプロテインのゾロ目セールで66％OFFなんて魅力的な見出しに釣られて色々買い込んだのですが、その前日にもiHerbでマイプロを上回る金額でポチっていたのでした。
散財しすぎぃ。
でも軽い乳糖不耐症である私がマイプロなどの乳糖がっつりプロテインを飲むためには乳糖の消化酵素が必須なので、定期的にiHerbで買わなければいけないわけです。
しょうがないのです。（その都度余計なものも買ってしまう）
というわけで、6/5に入金（コンビニ払いをやってみたくてカード払いじゃなくコンビニ前払いにした）して、昨日iHerbからお品が届きました。
4日で届いたよ。早いなぁiHerb。
消化酵素のラクターゼエンザイムを2個にしたつもりが、個数1個のままポチってたみたいです。
現在酸化マグネシウム＆亜鉛はマイプロのものを飲んでいるのですが、カルシウム不足が気になっていたので、今回はiHerbでカルシウム＆マグネシウム＆亜鉛を2種類買ってみました。
あと、いろいろなトレーニーさんブログでオヌヌメされているオプティマムニュートリションのプロテイン小さいのを2種類。
どっちがどっちだ！と思ったらここに小さくフレーバー名がありました。
噂のダブルリッチチョコレートとおいしいイチゴです。
フレーバー名が「おいしいイチゴ」です。
ずっと気になっていたので、本当においしいイチゴなのか確かめてやんよ！って買ってみた。
ダブルリッチチョコレートは、ON推しの人が必ずと言っていいほどオヌヌメしてる味だけど、だいたい甘党の方々なんですよね。だから私の初プロテインでゲロ甘すぎてほぼ罰ゲームだったChampionのチョコレートブラウニー味のトラウマのため、試すには試すけど最初からキロ買いはしないぜ！と小さめサイズを買ってみました。
お試しにね、お試し。
とあるブログでONのプロテインは乳糖控えめだから不耐症の人でも飲みやすいかも～なんて書いてあったよ。
ドッキドキで消化酵素なしで飲んでみようかな。ぶっ倒れないかな。ﾄﾞｷﾄﾞｷ
あ、ちなみに。
私の愛するビーレジェンドのホエイプロテインは、私並に軽い乳糖不耐症であれば頭もお腹も痛くなりません。（つさこ並がどれくらいかわかんないよ。
トレ後に疲れ切って何度かラクターゼ飲み忘れた状態でプロテイン飲んだんですが、全く不調が来なかったので、今は消化酵素ナシでビーレジェプロテインごくごくしてます。
乳糖にお困りの方はぜひ一度ビーレジェンドのプロテインもお試しください。
ベリベリベリー味・波動拳味・くまモン味がオヌヌメです。（どんな味…
旦那誕生日＆結婚記念日
昨日は旦那の誕生日で結婚記念日でした。
私は減量にチートデイを設けていない（チートデイは普段の食事管理がガッチリできている人に限り有効とのこと）のですが、昨日だけは食事管理モード解除しました。
朝はプロテインのみですが、昼は旦那とお散歩して買ってきたおいしいケーキ。
セリアで買った数字キャンドルを旦那の年齢にしてケーキにぶっ刺して火を付けてやりました。我が家の慣習です。
ディナーはスペイン料理のお店を予約していたので、そちらでオイリーなお料理の数々をいただきました。海老のカタラン風と締めの魚介パエリアめっちゃうめえ。
うますぎてほぼ写真撮り忘れてた。あと店内暗すぎて写真うまく撮れねえ。
そして昼に続き本日2回めのデザート。
お誕生日プレートがございます♡と予約の時に言われてたけど、てっきりデザートにハッピーバースデーのチョコプレートがちょこんと乗ってる程度だと思っていたら、ものすごいプレート（お皿）がやってきました。
花火バチバチで結構恥ずかしかったよ。店内暗いから目立つわ。
旦那のお誕生日プレートですが、私も1/3いただきました。
全部すんげえ美味かったです(*´ω`*)
はい、一日限定ものっそいタンパク質不足の日でした！
わからんけどたぶんカロリーも大幅オーバーです！
夕方筋トレ、夜にジョグもしたけど、たぶん消費カロリー追いついてない。
脂質祭り…
身体測定！
恐る恐る今日の身体測定結果です。
なんということでしょう…
前日の体重が56.5kgだったのに、オイリー祭りの次の日に体重増えてない…
これは、あれだ、筋肉モリモリ減ってる時の動きだ。やばい。
でも、体重だけに関して言えば、前回の測定日（6/5）以降から動きが出てきたんです。
2ヶ月間停滞期を抜け出せずにいて、体重が全く変わらなかったのに、ここのところ56kg中間辺りをうろうろしています。
やっと停滞期脱出なのだろうか…？！
外側数値も今回複数赤文字（前回より良い数値）になってるし。
あと、あとね、一度増えてひっそりショックを受けていたふくらはぎの数値が戻ってきた！これが最小値！やったねたえちゃｎ
体脂肪量・骨格筋量
うん、やっぱり骨格筋量減ってた。そうだと思った。
体脂肪量増えてるけど、なぜか皮下脂肪量減ってた。その分でウエストやら減ったんかな。オイリーなお料理こわいなー。
ケトジェニックの人たちってよく毎日あんなに脂質食えるな。
PFCバランス無視した食事なんて怖くて今の私にはできんわ。（以前はポテチが主食だったからやってた。
ドーンと骨格筋量（黄色線）落ちた。
盛り返しましょう。今日はカロリーがっつり控えて、明日から通常モードの食事管理。
たんぱく質多めでね。がんばろうつさこ。
骨格筋量増えれば体重も動きが鈍くなる。それはいい。
毎月1ヶ月の目標を立てているのですが、4月5月は体重が動かなかったので目標は達成されず。（左画像）
骨格筋量がじわじわ増えることを前提に、体重自体は月-1kgを目標として1週間-0.25kgとめっちゃ控えめな目標立ててるのに全く動かない体重のせいで✕しか付かない悲惨さよ。
でも脂肪は減ったので体重変わらずとも体脂肪率は目標値近くいってるんですけどね。
右画像が今月の目標。
とりあえず昨日の1週目の目標は達成しました。体重だけ。
体脂肪率が伴わないと最終的にはやっぱり目標達成ならずとなってしまうので、頑張って骨格筋量を減らさないように盛り返すようにしていって、今月中には体脂肪率が24％台にいけたらなーなんて思ってます。
今回で本当に停滞期脱出したとしたら、やっぱり腸の蠕動運動促進のための短いジョギングが功を奏していると考えています。
ジョグ始めてからこちら、シャイunkの日が通常4～5日続いていたのに、1日くらいで収まってます。
多少ふくらはぎに余計な筋肉がついたとしても、遠回りだとしても、今はこのまま、摂取カロリーも今のまま、いってみたいと思います。
ちなみに、次回の身体測定日がダイエット一周年記念になります。
開始時体重71.3kg / 体脂肪率35.1％ から、1年で40代がどれだけ変われたか、比較画像とともにお送りしたいと思います。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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