5/31 身体測定・ジョギングできるようになった235
こんにちは。つさこ@22.0です。
暑くなったり涼しくなったりと、なにげに体調管理が大変な日が続いてますね。
今日は涼しい日。
山の如く動かざる体型でポテチが主食だった頃は、季節の変わり目に必ず風邪をひいていたのですが、ダイエットを始めてからマルチビタミン・ミネラル、フィッシュオイル、鉄分、亜鉛を飲み続けていて、全く風邪を引いていません。グルタミンは飲んでいません。
完全にビタミンミネラル不足だったんでしょーね。
昨日のテレ東の健康番組でもやってたし。6大栄養素って大事ね。
今はグロッキーになるのはハードな筋トレをした週末に起きれなくなるくらいです。
今日は病院がなかったので午前中に美容院と接骨院に行ってきました。
髪が中途半端に伸びると、腹筋ローラー髪巻き込まれ事故が起こるので短いのが一番良き。
私の髪質は硬くて太くてあほみたいに多いので、ベリーショートにはできないんだけど、私の髪で可能な限りの短さにしてもらってます。ショートボブ止まり。
そして接骨院では先生と夏までにいかに腹筋を割るか談義をしてました。
脂肪を落とすのは第一条件ですが、腰をヤらずにしっかり腹筋に効かせる方法。
私は今まで避けて通ってきたバキュームとドローイングにそろそろ手を出さなければならないようです。
でもいくら読み込んでもやり方がよくわかんねんだよな。
風呂上がりにうっっっっすら腹筋の形が見えるようになってきたから調子乗ってやっちゃうよー腹筋の上の脂肪おとすぜー＼(^o^)／
newウエアラブルデバイス
ダイエットを始めてから、あまりにも動かない人なりに1日8000歩を目標にしようと（1万歩じゃないところが自分に甘い）スマートウォッチを買いました。
試しに中国製の安いやつ。
そしたら結構便利だったので最近まで3代目を使ってました。安いやつ。
で、体重も初期に比べたらだいぶ軽くなったので、もうちょっとアクティブになろうかしらということで、奮発してもう少し高いやつを新しく買いました。
そしたら、デカい。
でもスタート画面で日付と曜日と歩数と睡眠時間を表示してくれるので、ぽちぽち押して確認しなくてもいいので、今までよりも便利になった(*´ω`*)
やっぱ安いやつとは機能がちがうな！（そこまで高くない。
睡眠の質を勝手に判定されてしまうけど、だいたいの血圧も測れるし、いいかな。
下の段はジョギングの記録です。
実はゴミ出しに50mの距離を往復するだけで骨盤の歪みからくる左膝の痛みに悶ていたつさこが、骨盤矯正と体重軽減のおかげで、
ついにジョギングができるようになりました＼(^o^)／
すごくない？
自分でもびっくりですよ。毎日じゃないけどね。
といっても有酸素運動としてというよりは、あまりにもひどいシャイunk対策として、ぜん動運動を促すための軽い15分ジョグです。
でもうちの周辺は坂道しかないので、運動量は割とあると思います。
一番傾斜のある上り坂区間は全力疾走してるしね。陸部時代にやってたダッシュ＆ジョグ。
おかげさまで、15分ジョグの次の日は70%くらいの確率で引きこもりシャイunkが出ていくようになってます。
狙い通りにぜん動運動に繋がっているのかは、正直よくわからない。
とりあえず、歩くのさえたまにびっこ引いてた私がジョギングできるくらいに体が変わった！というのが何よりも大きいのです。
ダイエットって素晴らしいね(*´ω`*)（まだ途中だけどな。
身体測定！
取り戻すぞ体年齢40歳！を掲げた今回の身体測定結果です。
きたぞー！体年齢40歳！取り戻したぞ！！！
1ヶ月前に一度だけ謎の体年齢40歳を叩き出してから速攻41歳に戻っていらん維持かましてましたが、ついに40歳に返り咲きました！（サクラサク勢いの喜び。
ダイエット開始時、54歳だったんだぜ。 あまりのことに愕然としたことを覚えている。
今回の体重は1ヶ月前の4/30と同じだけど、中身数値が全部今回の方が良い感じなので、どれかのおかげで体年齢が下がったのかね。
骨格筋率かな！知らんけど。
あと、外側数値なんですが、太ももが増えました。
そして前々回まで34.5cmまでいったふくらはぎが前回から35cmに増えました。
これは多分、ジョギングのせいだと思われます…。
今まで有酸素運動といえば踏み台昇降かエア縄跳びくらいしかしてなかった体の使ってなかった筋肉が、ジョギングを始めたことでどこかしら発達したんですかね。
悲しいことです(´；ω；｀)
今の所シャイunk対策にジョギングは必要と思われるので、解決策としては、ジョギングにより発達する筋肉に負けない勢いで足の脂肪を落とす。
これだな。
…できればだけどね。停滞中にできるとも思えないなー（白目。
体脂肪量・骨格筋量
今回は体重が減って体脂肪率も下がって骨格筋率が上がったので、全部赤（前回より良い数値）になりました。
総体脂肪減量10kgは死守しています。
体重（青棒）の迷走っぷりはほっとくとして、皮下脂肪量（灰色線）と骨格筋量（黄色線）の動きが安定してきました。
これはもしや、停滞期脱出の兆し…？！なのか…？？！
余計な期待にナイ胸膨らませてないで、地道に筋トレ頑張りもす。
ところで、ちょっと気になったんですが、
今まで皮下脂肪量ばっかり見てたんだけど、総体脂肪量（オレンジ線）を表示してみたら、なんだか体脂肪量と骨格筋量が逆転した辺りから停滞期が始まってる気がするんですが、何か関係あんの？ とくになし？
とりあえずダンベル導入してから骨格筋量が地味に上がってきてるのは、わかるｗ
それまでは自重とチューブのゆるい筋トレしかしてなかったもんなー。
そりゃあ筋肉減ってく一方だわ。だから体重ガンガン減ってたんだもんね。
今はダンベルとベソチを大いに有効活用して筋トレ総ボリュームを増やす日々です。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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