3/5 身体測定・リーンクッキーうめえ
こんにちは。つさこ@22.5です。
マイプロテイン2/22のゾロ目セールで注文したお品が3/3に届きました。
ヤマト指定です。2/22注文して3/3到着なので9日間。
前回、11月のセールで注文したお品が入ったダンボールのガムテが一度剥がされて乱暴に再封された様な跡と、底に穴が空いていてロールドオーツ5kgにグッサリ穴があき、ヴィーガンプロテインも開封状態で届き、マイプロにメールしたら「何％漏れたか教えろください」と50時間後に返答が来て、
知るか猫がダン箱入りたがるから
散乱したオーツカス全部すぐ捨てたわ！！(#･∀･)
ということがあって、もう今後マイプロで粉物は買うまいと誓いました。
ほんと急がないからとヤマト指定しなかったことが悔やまれる。
なので、今回はタブレット系サプリやフレーバードロップなどコンパクトなお品を注文しました。穴があく心配がないやつ。
ちょうど亜鉛と鉄&葉酸とフィッシュオイルがそろそろ切れるころだったのでナイスタイミングに届きました。
マイプロ2/22ゾロ目セールのお品が届いた〜！
— つさこ＠13kg減ダイエット垢 (@235_diet) March 3, 2019
すぐさま箱裏まで確認📦したけどキレイな箱状態でした。さすがヤマト。
クロネコが持ってきた箱を今チャネコが念入りに検閲中。 pic.twitter.com/2OtlBqU6gw
中身はこんな感じ。
LカルニチンとCLAは今回初めて購入しました。
Twitterで見かけてDHCのLカルニチンを試して、前日にちょうど無くなったところでした。20日間じゃあ効果はわからなかったので、これからCLAと共に飲んでいきたいと思います。
あとフレーバードロップなんですが、
天然ゼロカロリーフレーバーなのにちゃんと香りが強くて甘みがすごい。（語彙力…
以前お試しにメイプル風味(50ml)を買ってみたら、毎日のコーヒーに欠かせないものになってしまったので、今回はさらに3種類のフレーバードロップを購入しました。
・タフィー風味（プリンのカラメル味）
・チョコレートピーナッツバター風味
・レモン風味
ノンフレーバーのプロテインやプロテインパンケーキミックスや炭酸水にガンガン使いたい。
蓋がスポイト状になっていて、コーヒーなら3滴で充分。プロテインとシェイクするなら7滴かな。
メイプル風味は3ヶ月ほど毎日使ってますが、まだ半分くらい残ってる。
コスパ良すぎだべさ。
それから、以前トモさんが超絶オヌヌメしていたリーンクッキー。
プロテインスナックってタンパク質量が魅力的だけど、脂質もすげえ。
以前プロテインスナックBOXというプロテインスナックの詰め合わせを買ったんだけど、どれも脂質がすごくて1個食べたらもうその日は脂質ほぼ摂れない。ゆで卵もNG。みたいな状態だったんですよね。
そして際立つニチャニチャ感。プロテインスナックはこういうものか…と思ってました。
しかし、トモさんの記事を見て、なんて脂質の低さだ…！！と次のゾロ目セールで絶対買おうと思って速攻でリーンクッキーを買い物かごに突っ込んでおいたのです。
そしてちょうどよくゾロ目セールが来たので2種類両方購入しました。
今日はお昼前に筋トレ(体幹・腹筋DAY)したので、いつも飲むベリベリプロテインの代わりにリーンクッキーのダークチョコ＆ベリー味を食べてみました。
すると、なんということでしょう…！（サザ◯…
今まで食べたマイプロのプロテインスナックの中で一番美味しい…！(´；ω；｀)
多少のニチャニチャ感はあるけど全然許容範囲。というかやわらかクッキーみたいな感じでありよりのあり。要するに有り。
（ちなみにありよりのありは若い女子が言っていて意味がわからなかったので検索したBBA。）
ということで詳しくは上のトモさんの記事見てね！私もオヌヌメ！
次回のセールからは毎回2箱づつ買おうっと(*´ω`*)
身体測定！
さて、前置きがえらい長くなりましたが今回の測定結果。
体重は前回より微増ですが、昨日は57.7kgでしたのよ。オソマおそろしい。
とりあえず先月で停滞期は抜けてるので、シャイunkさえ解消すればするする体重は落ちそうです。
そして！1ヶ月動かなかった内臓脂肪レベルが下がりました＼(^o^)／
どれくらが平均なのかは知らんけど、とりあえずレベル4になりました＼(^o^)／
次の検診が楽しみです＼(^o^)／（去年の人間ドックは余りにもデブだったのでパスした。
あとね、今回の数値が体重以外赤(前回より良い数値)ばっかりなのは、今朝また6時に起きてNHKのみんなの体操やってしまったのですよ…。
ラジオ体操第二を全力でやった後計測するといつも異様に良い数値になるんですよね。
次回の測定値が青だらけになりそうですが、まあ仕方ない。これはこれとして。
体脂肪量・骨格筋量
軒並み良いパーセンテージだったのでこちらも赤だらけです。まあこれはこれとして。
骨格筋量(黄色線)がびよんちょしてるけど、まあいっか。
相変わらず皮下脂肪量(灰色線)は順調です。
ここで唐突につさこの足、7ヶ月比較。
足撮ったので比較画像。
— つさこ＠13kg減ダイエット垢 (@235_diet) March 4, 2019
足の最初の画像が7ヶ月前のしかないので、7ヶ月比較。
すっきりしてきた😊
足首-1.3cm。 pic.twitter.com/xJMov05l0O
たんぱく質たくさん摂ってるからなのか、肌が白くなってきてる！知らんけど。
さらに唐突に、突然描きたくなったニカイドウ。何故か水着。
マスクうろ覚え。
実はドロヘドロ最終巻が年末に既に出てたことを今日知りました…。
最終回見たいような見たくないような…終わってしまったのか…(´；ω；｀)
はー明日買ってこよう。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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2/25 身体測定・臀筋とハムちゃん強化
こんにちは。つさこ@22.7です。
2月の初回測定時のおえかきに色塗って新しいアイコンにしました。
もうお腹出てないから！（そこか。
今日は午後から予定が詰まっていたので、筋トレは午前中にやりました。
脚トレです。 石本さんの神トレ+その他。
減量期は目標摂取カロリーが超シビアなのに、トレ後プロテインのお供カーボでだいぶカロリー食われてたんですが、昼食前に筋トレすればカーボは昼食で摂ればいいと今更気づきました。（遅い
午前中に筋トレやるのイイネ。
少しでも面倒くさいと感じるとすぐに後回し後回しにしてしまう私の性質のせいで午前中はダラダラ掃除したりなんちゃらしたりと接骨院行く日以外は無駄にしていたので、これからはなるべく午前中に筋トレやろうかな！
いつも午後は昼食の1時間半～2時間後に筋トレやってストレッチして、プロテイン・カーボ摂って、猫トイレ掃除して、猫ご飯準備して、風呂掃除して、自分の夕飯作って食べて洗って、旦那の夕飯の下ごしらえして、旦那帰ってきたらご飯出して、洗い物して、お風呂入って、、、
ってやってると毎日お昼から夜まですぐに終わってしまう。
(働くお母さんに比べたら屁のようなものですみません…)
おえかきしたくても昼食直後くらいしかやる時ないっていう。
はー。午前中の時間を使おう。無駄にしてたもったいない。
もっと早く起きればもっと午前中が有効に使える！
それにはもっと早く寝れって話でね…（白目
昨日気づいたんですが、今月って28日までしかないんですね。（遅杉内
あと3日しかない。
どうしよう。月末測定どうしよう。やめるか。
でもひと月まとめはやりたいから全身画像だけは最終日に撮ろうかな。
とりあえず2月末の体重目標は58.6kgです。
前回でもう月初に立てた目標には全く届かないことがわかったので、1kg減を目指してます。
身体測定！
さて、今回の測定結果。
58kg台ktkr（古
実は昨日は58.6kg行ったんですよね。うん、昨日オソマ(unk)出てこなかった。
昨日はPCに向かう暇がなかったのでオソマカモンな体勢でなかったのがいけない。
それよりもね！
前回から体年齢が43歳になっていたんですよよよょ
開始時54歳だった体年齢が！実年齢まであと1歳！！
もっと若返ったるでええぇぇｌ（叫
体脂肪量・骨格筋量
今回は体重も減ったし全部赤(前回より良い数値)になりました。
減量期始まってんのになんで筋量増えてんのかね。まだ食べ過ぎなのかね。
よくわからん。
とりあえず脂肪量減ってるからいっか！＼(^o^)／
今回皮下脂肪量(灰色線)がグラフからついに見切れたので、右縦数値を下限11kgにしました。
最終的にはもっと減らしたいのでどんどん見切れさせてやるのです。（希望
尻を鍛える
先日テレビ欄を眺めていたら、タモリ倶楽部で（カタカナ名前）の尻トレーニング！みたいな見出しを見つけたんです。
そこで気がついた。
トモさんの記事で見たぞ！カタカナの美人さん！（どうしても覚えられないお名前
もう寝てるか自室に籠もってる時間なので録画予約しました。再放送ダネ。
そして録画したタモリ倶楽部を見て、なんてキレイなカッコイ尻なんだろう！とおばちゃん感激したわけですよ。
そこでやってたモンスターウォークがどうしてもやりたい！尻筋鍛えたい！と思ってその場でゴムバンドをポチりました。
6枚入り。
色で強度が違うのですが、触れば全部厚みが違うのでどれがヤバイやつかはわかる。
で、今日も脚トレでしたが、4日前(神トレは3日空けてやるお約束）の脚トレからこのゴムバンドを使用しています。
まじでお尻とハムストリングスに効きますねこれ。
カタカナさん(いい加減名前覚えろ…)のご本は買っていないのでどのくらいやるのかわからなかったので、とりあえず膝と足の甲にゴムバンド嵌めて
横歩き 30秒・前後歩き 30秒・横30・前後30 計2分
休憩 1分
もう一回2分
休憩1分
もう一回2分
という合計8分をやってます。
背中は丸めずに膝を軽く曲げてグイグイ膝広げるようにゴムに逆らって。
もう終わる頃には足も尻もぷるぷるしてるわよ。
モンスターウォークという名前だけあって、やってる最中は猫たちがなんかえらい不安になるようで、周りでずっとうろうろしながら遠巻きに見てます。恥ずかしい(*ﾉωﾉ)
あとは尻トレに必須のヒップスラストを10kgダンベルで。
最初は脚トレは神トレオンリーだったんだけど、1ヶ月くらいしたら全然筋肉痛が来なくなってしまったので、他の尻トレも組み込んで脚トレメニューにしています。
ゴムバンドもダンベルも負荷はいくらでも増やせるので、このまま尻とハムちゃんを鍛えてプリケツおばちゃんになるのが夢です。（えぇ…
さて今月もあと3日。
がんばってダイエットしていきまーす。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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2/20 身体測定結果・姿勢と便秘
こんにちは。つさこ@22.8です。@22.8です。大事なことなので2回言いました。
毎回名前に＠数字付けてますが、これ、BMIです。
4ヶ月近くBMI23台だったのが、今回ついに23を切りました。
ちょっと調子に乗って2回言いましたすみません。
ところで前回シャイunkで困っていることを書きましたが、食物繊維以外の私生活でのシャイ原因の一つの法則が判明しました。
我が家には猫が3匹います。
みんな保護猫を引き取った子たちです。
その中で末っ子の茶トラ、むぎ。
茶トラのよく言われる性格そのもので、メスなのにニックネームがチュウの助になるほどよく言えば快活、悪く言えば暴れん坊。にゃんたま探してしまうほどに暴れる。
そしてめっちゃ人好きで甘えん坊です。
そのむぎが、私の股ぐら足の間で寝るのが大好きです。
私が座るとすぐに乗ってきて丸くなって自分の足をチューチューしてそのまま寝ます。
最近よくリビングのこたつで座椅子に座って電子書籍の漫画を読んでいたのですが、むぎが来ると胡座をしてむぎの寝る場所を作らなくてはなりません。
すると、便意が一日中来ないんですよね。ほぼ確実に。
猫背で肩が前に入って骨盤が後傾して、とにかく姿勢が悪い。
むぎが居るので中々立てなくて必然的に長時間。
そして自室のPCに向かっている時は、接骨院で骨盤がひどく歪んでいることがわかってからチェアの上で胡座をかくのはやめて、それでもむぎが寝に来るのでスペースを空けるために座る位置を深くして背筋を伸ばします。
この姿勢でいると、2～3時間後には便意が来る。大体3/4の確率。
ということで、これは
日常生活で姿勢が悪いと便秘になる。の法則。（知ってた。
身をもって検証してみました。
最近は立ち姿勢も気をつけています。骨盤が後傾しないように。
チェアに座ってる時は足を閉じて内転筋も緩めないようにしたいけど、そこはまあしょうがないとする。
身体測定！
さて、今回の測定結果。
ついに来たでええぇぇ－12kg！！！
本当はダイエット開始から毎月2kgづつ減ってたので、半年でこの記録になるはずだったけど、途中でぷち増量期を入れたので遠ざかりさらに減量期再開したにも関わらず全然減らないから、もう私にはたどり着けないのかとすら思っていました。
まぁ、体重よりも筋量と脂肪量、ボディラインを重視しているので、そんなに気にしないっちゃー気にしないですが、やっぱり気にしちゃうよね。（どっちだ。
← これは私のほぼ日手帳の月スケジュールページ。
月目標と共に一番下に一週間おきの目標
(ひと月2kg減として一週間500g減)
も書いてあります。
シャイunkのおかげで2週目すでに目標から遠ざかり、
明日が3週目(2/21)なのに今日の時点で1kgオーバー。
どうやら今月は目標達成ならず。
この減り具合だと、今月は－1kgの58.6kgが限界かなぁ。
とりあえず、摂取カロリーの変更は3月からやります。
今月はこのままやってみよう。
何事も実験実証あるのみ＼(^o^)／
いでよオソマ！
体脂肪量・骨格筋量
脂肪量は減ったけど筋量も減った。
そらそうだ。ここ一週間、わたくし、食事管理しかしていません。
筋トレしてないんです。
ちょっと飽きちゃって。
しかも2年ほど無かった女子週間が突然ひと月に2回来てから以降、またぱったりと無くなっていたのに、約半年ぶりに16日に来ました。
ダルいので運動サボってました／(^o^)＼
次回脂肪量(灰色線)が見切れることを祈るｗ
今日は夕飯早めにして、夜に脚トレしようかな。
元々ほんとに飽きっぽくてすぐ辞めちゃう性格だから、このままサボっていたら筋トレしなくなりそうで怖い。
筋トレしないで食事管理のみにすれば筋肉と一緒に体重もどんどん減るんだろうけど、それじゃあリバウンド一直線だから却下。
再びやる気を出すために、パワーグリップ買ったしね！
明日から本気出す。
ちなみに旦那が日曜から出張で次の日曜まで帰ってこれないので、一人夕飯の時間は自由です(^q^)
旦那がいないと買い物に行かなくても備蓄のみで猫と私は生きて行ける食料事情なので、接骨院に行く以外出かける用事がない。
暇だから誰か遊びにきてー（筋トレしなさい。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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2/15 身体測定結果・減量せずに停滞期
こんにちは。つさこ@23.0です。
昨日はバレンタインデーでしたね。
彼氏や旦那さんやご家族にチョコあげましたか。
彼女や奥さんやご家族からチョコもらいましたか。
娘さんからチョコもらえなかった方(誰とは言いませんが)は気を落とさないでください。思春期越えたらまたくれますよ！（慰めになるのか？
我が家はすでに1月中にフェレロ・ロシェを大量に(4箱)買って、冷蔵庫に保管してあったのですが、チョコ大好きな旦那が2月入る前に1箱食べきってました。
なので昨日はチョコには触れずにスルーです。
1箱はお世話になってる接骨院のみなさんへ。
残り2箱は来客用と家用を兼ねてますが、このままだと私が食べる前になくなりそうです。
一日のカロリーとにらめっこしながら食べられそうな機会を伺っているのですが、減量期に入るとなかなか余計なカロリーは手が出せないです(｀；ω；´)＜脂質がネック
ちなみに、ロシェのカロリーですが、1箱16粒で200gと表記されてます。
栄養素欄には100gのものが記されてます。
100gで 592kcal / C44.4g / F42.7g / P8g となってます。
ということで、1粒が 74kcal・炭水化物5.6g・脂質5.3g・タンパク質1g。
なんとかスキを突いて食べたい。ロシェ大好き！
以前は毎年チョコケーキだとかチョコクッキーだとかフォンダンショコラだとかいろいろ作ってたんですが、もうなんかやることが多くて(主に筋トレ方面で)一人で忙しく今年は作るのやめました。
林先生も手作りバレンタインチョコ(溶かして固めたもの)は「テンパリング技術もない素人が完璧なチョコをわざわざ溶かして劣化させたチョコ」と言ってたし、確かにそうだな。と思って作る気もなくなった＼(^o^)／
身体測定！
さて、チョコ食べたい気持ちは置いといて今回の測定結果です。
びっくりしたのが、プチ増量期よりも500kcalも摂取カロリーを落としてるのに、
全く体重が減らない。
その理由はたぶんいろいろあるんだと思うんだけど、とりあえず原因のひとつとして今現在ハッキリしてるのは、シャイunk。
おばちゃんのシモ事情の話でごめんなさいね。
プチ増量期はおもしろいように活動的なunkだったのに、食べる量減らした途端にやっぱりなかなかのシャイボーイです。
イヌリンとかおからパウダーとか黒烏龍茶とか食物繊維をなるべく摂ってるんですが、うまくいかないもんですな。
水溶性が多いからかな。不溶性食物繊維も摂ってるんだけど足りないのかな。
難しいなー。
昨日テレビで便秘のことをやってたのに、ちょうどお風呂入ってて見れなかった…
そして実は。
体重変わらず、他の数値は良くなってるように見えるんですが、この数値、10日前と全く同じ数値です。
今朝測った時、間違ってメモリを表示してるのかと思ったのですが、確かに今測った数値。
10日前の2/5と全く同じ。
異様に良かった数値が戻ってきました。
てことは、なんかが原因で変な数値が出たと思ってスルーしてたけど、もっかいこの数値が出たってことは、信用していいってことかな。
じゃあ筋量増えてんじゃん！てなるの。
体脂肪率27%台になってる！てなるの。
すげーじゃんつさこ。（旦那は褒めてくれないので自分で褒めるようになった。
体脂肪量・骨格筋量
ということで、体脂肪量も骨格筋量も良い数値が戻ってきました。
皮下脂肪量がもう－7.5kg直前。ﾔｯﾀｰ
戻った＼(^o^)／
unkが引きこもってる限り体重減らなそうだけど、とりあえず筋量増えて脂肪減ってるからいいとするか。
ていうか減量期入ってから減量してないのにすでに停滞期とか、それなんてコント。
あ、前回肩甲骨が痛くて筋トレ休んでたんですが、再開しました。
接骨院行ってからも2日間痛くてでも動かないのも不安だからエア縄跳びで凌いで、痛みが無くなったかな？と思っても、以前痛みが無くなってるからと筋トレして痛み再発して泣いたのでさすがに学習してもう1日休んで、それから背中筋トレしたら大丈夫でした。
むしろ前より筋力増えてた。rep数増えてました。
前回の記録を気にせずに限界までやる！ってしてると、わりと前回より増えてます。
これは筋トレとしては良き。と思う。休みは大切ですね。うん。まじで。
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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2/10 身体測定結果・パイ抑え
こんにちは。つさこ@23.0(減らないBMI)です。
関東で雪が降る！と、東北日本海側北海道から見たら「雪がちょっと降るだけで大げさpgr」と言われそうなくらいテレビでも騒いでいましたが、なんだかんだいつもポカポカしてる伊豆地方では雪降ってません。
道出身の旦那はちょっと楽しみにしてたくらいなのに、全く降りませんでした。
ちょい寒いくらいで、湯たんぽ(猫)がいつもくっついてるので、我が家は平和です。
あまりにも雪がすげえ降るかも！とか騒いでるので、旦那が
「もしもだけど、雪で身動き取れなくなったら、1日2日くらいならしのげる食料ある？」
と訊いてきたので、
「プロテインパンケーキミックスやらオーツやらプロテインクッキーやら低カロリーインスタント食品やら鶏ハム(冷凍)やら、大人2人くらいなら半月いけます」
と答えておきました。
これぞダイエッター備蓄よ。
身体測定！
さて、前回の身体測定結果があまりにも良すぎてあまりにもアレなので、今回の前回比較は前々回と差し替えます。
それでも結構良き数値な感じです。赤(前々回より良い数値)が多い。
しかし、すでに減量期に入っているのにちょっと体重自体の減りが遅い気がします。
いつもの計画ではひと月で2kg落とすのに、今回はまだほとんど減ってない。
ひと月2kg減てことは、1週間で0.5kg落とせば順調と言える。
このままで次回の2/15測定で58.6kgになるのだろうか…。
今の減量時摂取カロリーを再計算する必要があるかも？次回の測定を見てから考えてみます。
体脂肪量・骨格筋量
一応前々回と比べたら赤数値だけど、ちょっと脂肪の減りが遅い。
除脂肪体重が増えてるのは嬉しいんだけどね。
前回と比べちゃうとアレだけど、とりあえず元のレールに戻った感じなので良いかな。
縄跳ばない縄跳び（エア縄跳び）
実は前回の測定から5日間で、筋トレは脚トレ1回しかやっていません。
右の肩甲骨の内側がどうにも痛くて、車を運転するのにも苦労するくらい右手を前に出せない状態になって、接骨院でもゆるくストレッチしながら筋トレは少し休みましょうと言われたので、運動という運動はエア縄跳びくらいしかやっていません。
筋トレ後の楽しみだったストレッチポールも禁止令が出て切ないです。
ということで、今の減量時摂取カロリーは「週2位の軽い運動」という運動レベルで計算してるので、とりあえず運動自体はちょっとづつやっていかないといけないですね。
筋トレの方が消費カロリー多いけど、できないならしょうがない。有酸素運動するのです。
以前ブログでも紹介しましたが、エア縄跳びはこんなのを使ってます。
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「 縄跳びできない者にも対応」（言い方…
私は一応縄があっても跳べますがね！
左膝の爆弾を強く刺激したくないのと室内でやりたいので、エア縄跳び使ってます。
これデジタルカウンターもついてるから便利だしね。
毎回20～30分、縄跳ばずに縄跳びしてるんですが、
そこで心配されたのが
筋が切れて垂れる乳
そこはご心配なく！
私のただでさえ控えめな胸の脂肪がさらに減り、筋まで切れて垂れるなんて悪夢ですから。
抜かりなく対策しております！
そこで私がオヌヌメする縄跳びによる胸垂れ対策はこちら。
ハラマキ。
＿人人人人人人＿
＞ ハラマキ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y￣
何言ってんだこいつ。
ってなるでしょ。
私がダイエットを始めたのは去年の夏前6月。
今冬、ダイエット的にも筋トレ的にも身体を冷やしちゃならねえ！てことで、去年の冬に使ってたハラマキを引っ張り出したんですけどね。
腹回りが20cm減ったので、ハラマキゆるっゆるで使えなくなってたんです。
ここまでは細くなってないカモ…
ゆるっゆるになったハラマキはもう捨てるしかないのか…！（リバウンドする気はない）
と思っていたところに、
さあエア縄跳びやるか。何かでパイ抑えしないとならんな。
えーと、あ！これちょうどえーやん。
と、ハラマキの第二就職先が見つかったのです。
一重ではまだ心許ないので、折って二重にした状態で控え目パイに装着。
スポーツブラと共に結構しっかり乳揺れ防止してくれます。
二重でも緩ければ三重四重でもお好みで。
ということで、ダイエット中の女子！
痩せてきて使えなくなったハラマキを捨てるのはまだ早いぞ！
ぜひパイ抑えとして使ってください。(デカっパイの人は無理かも）
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
