2/5 身体測定・減量期再開！
こんにちは。つさこ＠23.0です。
昨日はめっちゃ暖かくて筋トレ休む代わりに縄跳ばない縄跳び30分やっただけでほんとに2月？！てくらい汗だくになったのに、今日はまた少し寒くなりました。
うちの辺りは最高気温が昨日比-9℃だそうです。
ヒーターつけると微妙に汗ばむので、つけずに筋トレすればポカポカになるレベル。
この記事書き終わったら今日は神トレ(脚トレ)の日なのでポカポカになってきます。
ブログランキング
実は去年の11月にブログランキングのバナー貼ってみたいな！と思ってブログ村に登録したんです。
登録したはしたけど、その先のカテゴリー選びとかで面倒くさくなって(またか)そのまま放置してたんですよね。熱しやすく冷めやすい面倒くさがり屋さんなので。
昨日、急に思い立ってちゃんとカテゴリー選択してもろもろ全部(たぶん)設定してみました。
ついでにもうひとつやってみる。
よかったら押してってくださいね(*´ω｀*)
ランキングからいろいろ見て回ってます。
ブログ村の方は40代ダイエットとかカテゴリ分けが細かいから、同い年くらいの人たちがすぐ見つけられるから中々楽しいｗ
最近Twitterもはてブも繋がってたフォロワーさんたち(元々そんなに多くはないけど)がどんどん動かないアカウントになって稼働中の人自体がほんの僅かになってしまったので、またダイエット・筋トレ仲間を増やせたらいいなーと思ってます。
筋トレ女子仲間、絶賛募集中です＼(^o^)／
筋トレカテゴリがどこの大カテゴリの中にあるのかわからなくて危うくまた放り投げるとこだったけど、トモさんに助けていただきました|дﾟ)ﾃﾍ
せっかくランキングにも登録したし、筋トレばっか集中してて最近疎かにしてたおえかきもちょこちょこ再開しようかと思います。
手始めにトップ画像用に描いた可変式ダンベルが楽しいつさこでございます。
15分もかからず殴り描いたのでダンベルふにゃふにゃだけどな。
そろそろ腹囲も最初よりだいぶ減ってきたし、アイコン画像も描き直そうかな。
身体測定結果
昨年12月～今年1月末まで2ヶ月間のプチ増量期が終わって、2月アタマからついに減量期を再開しました。
1/31の夕飯と寝る前のプロテインまできっちり増量用摂取量で、2/1から減量用摂取カロリーにしています。
まだ4日過ごしただけですが、再減量期最初の測定結果。
ちょっとこれ見てよ奥さんっ！！（デジャヴ
10日前に初の体脂肪率28％台に乗ったばっかだったのに、今回すっ飛ばして27％台になりましたのよこれ…どうしたの…
うちの体組成計は両手両足測定だからそんなに変な幅は出ないはずなんだけど。
内臓脂肪レベルも下がったし、基礎代謝上がって骨格筋率上がって皮下脂肪率も下がった。
体重にほぼ変化ないのに内側数値が軒並み赤(前回より良い数値)になったの。
筋トレはいつも通りの頻度だし変わったことといえば摂取カロリーを減量期用にしただけなのよね。
あ、もしかして。
いつも私はカーテン全開で寝て、お外が明るくなってから起きます。
冬は6時半だとまだ暗いから起きません。(ひどい
だけど、今朝はなぜか6時に起きてしまいました。燃えるゴミの日ってのもあるけど。
そんで、早く起きられた日には6:25からやってるNHKみんなの体操・ラジオ体操をやります。
そう、今朝も間に合ったのでやりました。ラジオ体操。第二を全力で。
もしかして、ラジオ体操後に測定したからなんか全身に血が巡って良い数値になったんじゃ？
え、これ、毎日ラジオ体操やった方がいんじゃね…？
早く起きた方がいんじゃないすか…てことは早く寝なくちゃなんないんちゃいますか…
いや、旦那が年度末近くて忙しくて帰りが遅いからそれから洗い物やって風呂入ってってやってると寝るの1時になっちゃうんだもん無理だわー。
話が逸れたけど、今回の内側だけ良い数値は、計測前のラジオ体操効果として、参考値程度に留めておきます。
期待しちゃいかん！もう体脂肪率28％切ったなんて慢心しちゃいかん！な！
気を引き締めてラジオ体操やろう！（そっちか。
体脂肪量・骨格筋量
わー全部赤！
ニヤニヤしちゃうけど油断するとすぐサボろうとするから、参考値参考値。
たった5日で増量期並みに骨格筋量増えるのはオカシイって…参考値。
はい参考値！（言い聞かせる。
でも皮下脂肪量(灰色線)が減量期の動き方になってます。
もう見切れちゃいそう。
どんどん脂肪落としてくわよーヽ(｀Д´#)ﾉﾋｯﾋｯﾌｰ
次回あんま落ちなくても泣かないんだからねっ
近い内に、私の増量期と減量期の摂取カロリーはどんなもんなのかってのを計算しながら(?)ご紹介したいと思います。
私なりのPFCバランスとか日々の食事で気をつけてることとか。
神トレやる時間がなくなってしまうので(猫ご飯時間が決まってるのでケツカッチン(バブリー))、今日はこれで以上！
応援おねがいしまーす！(*´ω`*)
1/15 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
今日も寒いですね。
先日買ったエア縄跳び、今日は午後にウォーターサーバーの交換があったので、業者さんが来るまでちょっとドスドスしとくかーと飛んでみたのですが。
10分もせずに業者さんが来てしまったので中途半端ですが、
6分弱で100kcalも消費されてるの？！
ほんとに？？！
左膝に爆弾抱えてるので、両足飛びではなく片足づつのボクサー飛び(って名前があるのか知らんけど)のそんなに速くないバージョンでやってたんだけど、こんなに消費すんのか？
あやしーなー
当分は半分くらいの消費カロリーのつもりでやっていきます。
これを信じて信玄餅食ったら摂取カロリーが想定オーバーしかねない。
信玄餅うまいよねー（山梨のお土産もろた。
腹筋の形
私のお腹は現在下っ腹が出ている以外は真っ平らです。
クランチやレッグレイズや腹筋ローラーを頑張ってはいるもの、腹筋があるらしき場所の上に強固にしがみついている脂肪ちゃんのせいで腹筋が育っていようがいまいがお構いなしに見えません。
ですが。
最近気づいたんですが、何故かお風呂上がりに腹筋がパンプしているようなのです。
ふんわり、ぼやーっと脂肪ちゃんがポコポコと押し上がっている。
これは！まさかの！私の腹筋なのか！！
お腹にチカラを入れて触ってみると、結構分厚い柔らかいヤツ(脂肪ちゃん)の下に硬いものがある。
やっぱりこれは腹筋が育っている…！！のか…？
で、腹筋が育っているかもしれないのはいいとして、そのポコポコがえらいアンシンメトリーなんです。
腹筋がキレイにシンメトリーかどうかは遺伝で生まれた時から形が決まっていると聞いたことがあります。
とすると、私は生まれながらのガチャ筋の持ち主…！なのか？
あ、ガチャ筋は私が勝手に言ってるだけなのでアンシンメトリーの腹筋に名称があるのかすら知りませんがね。
女性で腹筋丸見えなのはAYAさんとか伊調さん(たぶん)とかくらいしか知りませんが、男性の丸見え腹筋を見るのは大好きです。
というか筋肉が大好物です。
そしてキレイな腹筋よりもガチャ筋の方がセクシーだと個人的には思っています。
描いてみたよ。
その割にガチャ筋の方がテキトーで申し訳ない。
きれい筋とガチャ筋では彫刻のようなきれい筋の方がいいのかもしれないけど、遺伝で自分ではどうしようもないもののようですし、生まれ持ったガチャ筋でも素晴らしく丸見えにするのがいいと思います。
セクシーです。
ということで、おばちゃんも頑張ってガチャ筋がうっすら見えるくらいに絞りたいと思います。
なんてな。
身体測定！
毎回恒例の計測日前日はシャイunk。
でも体重キープの意味では前回よりはよかったのか。
だけども内部数値が青(前回より悪い数値)ばっかり。
外側は二の腕が前回増えた分が戻ってきた。お尻もmin値かな。
バストが増えてますが、これはあれだよ。胸囲が増えています。胸筋が育っています！
背肉(脂肪ちゃん)を減らして背筋と胸筋を育てたいので、想定内。
ベソチ導入して私なりの高強度胸トレのおかげなのか、胸筋が育っているのは確実です。
ふふふ。
脂肪量・筋肉量
しかし脂肪量は減っていなかった／(^o^)＼
骨格筋量も増えていなかった／(^o^)＼
どうなっとんねーん
皮下脂肪量がどのくらいになったら腹筋が見えてくるんだ！
まだ13kg弱あるじゃないか。見えるわけねーな。パンプは勘違いか。HAHAHA
ぐぬぬ。
腹筋描いて喜んでる場合じゃないわ。
筋量増やすぞー。プチ増量期はあと半月。頑張らねば。
減量期始まったらまた筋量減ってく一方だからね。うん、がんばる。
ということで今日はこれで以上！
12/20 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
ずいぶん寒くなりましたね！
ダイエットを始める前は、冬の冷え(朝晩と言わず一日中)が辛くて辛くて、末端冷え性なんで足先が冷たい通り越して痛かったんですが、今は冷えるには冷えるけどそこまで辛くなくなりました。
ストレッチすればホカホカするし、筋トレ後はむしろ汗かいてるし、夜お風呂後なんかは湯船に10分も浸かってないのにしばらく汗が止まらなくてタオル首から下げて冷めるまでうろうろしてる有様です。
頭からボタボタ汗が落ちてくる。
代謝が良くなったんだね良かったね！っていう話を接骨院の先生としてました。
むしろ先生はお風呂後に汗かかないし寒いから代謝悪いかもランニングマシン買おうかな…と先生の購買意欲を刺激してしまいました。
エアロバイクの方が省スペースじゃないすか？て訊いたら、股関節の動き的にランニングマシンの方がいいらしいです。
はーなるほろねー。と、股関節が超硬くて接骨院で毎回うめき声を上げている私です。
あとうつ伏せで足を根本から交差させて腰グリグリされるとぐぎぎｇって音が漏れる。口から。
まじで股関節というか骨盤の歪みやばい。
そして、股関節だけでなく実はわたしく、背中がかたり硬いみたいです。
腰の痛みは今はほぼなくなっているんですが、それでもまだ腰周りの筋肉が硬いのだそう。
それと肩甲骨周り。
ということで、無理なく筋肉を伸ばす・骨を動かす動きを教えてもらいました。
接骨院の待ち時間ずっとキングダムを読んでいるので、特別出演・信。
めっちゃ深呼吸。好きなだけ繰り返す。
ちょっと絵がアレだけど、ほんとはモモと胸腹をくっつけて深呼吸。絵が悪くてすまぬ。
えーこれで？って思うけど、実際やってみると意外と腰から背中が伸びる。
みんな大好き肩甲骨を動かす。
肩の高さで開く時は限界まで開く。むしろ後ろで肘くっつけたるわ！ってくらい後ろに。
私はこれを初めてやった時は、手を降ろしてくる時に右の肩甲骨の下でゴリッって音がして激痛でした。
今はｺﾘｯて音はするけど痛くないです。
まだまだ肩甲骨周りが凝り固まってるんだろうなー。なので続けます。
全身が硬いのよねーという方はぜひやってみてね(*´∀｀)
身体測定！
さて。今月は神トレでケツ筋を鍛えるために増量期とまではいかないけど今までよりカロリー多めでお送りしております。
しかし、体重増えないな。今日59.8kgで前回より0.2kg増ですが、昨日は謎の59.4kgだったんです。最近快調だったunkがここにきてシャイunkなのでその分で増えたの？ってくらいになかなか体重増えないです。
自分的にはプチ増量期的にカロリー上げてる気ではいるんですけども。
外側数値も何一つ増えませんでした。
筋トレは重量軽めにして再開しています。
脂肪量・筋肉量
そんで見てー！体脂肪はごく僅かだけど減、除脂肪体重が増！
カロリー増やして筋トレすればこういうことになるんですね。
ダンベルMAX重量でやったらもっと除脂肪体重増えるのかな。骨格筋量増えるかな。
筋肉増やせるなら今月と言わずもう 2-3ヶ月増量期やりたいけど、とりあえず神トレ本の指示に従って今月までにします(´・ω・`)
それにしても赤字(前回より良い数値)ばっかりなのは気分がいいなー。
接骨院通いは、先週まで毎日、今週から1日おきになりました。
もうしばらく通ったら、週イチその後月イチでもよくなるそうなんですが、前日の筋トレによる筋肉痛も軽くなるしキングダムも読めるので、2日おきくらいで通いたいかな。
でも左足膝裏の筋膜(奇形側で超硬い)をグリグリするのはやめてほしい。
今日はこれで以上！
11/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.6です。
プロテインを飲み始めて初めてわかったんですが、私は乳糖不耐症です。
そのせいでホエイプロテイン(WPC)に毎回やられまくっています。
主に胃痛のみで吐き気や下痢などはないですが、酷い時は頭痛もあります。
にも関わらず、好みの味のホエイプロテインを探そうと頑張ってます。
マイプロのゾロ目セールで二月に渡って気になるフレーバーのお試しプロテインを買いまくり、筋トレのたびにいろんな味を試しています。
まあ大抵その後2時間は胃痛でぶっ倒れてるんですがね。
そんなにヒドいなら大人しくソイプロテイン飲んでろよって話なんですが、せっかくいろんな味があるし、もしかしたらそのうち慣れて飲めるようになるかもしれないじゃない！という希望的観測で飲んでます。（消化酵素(ラクターゼ)が欠落してるのに）
WPIだと高いしね。
WPC：濃縮乳清たんぱく質 たんぱく質含有量約80％、乳糖が残りやすい
WPI：分離乳清たんぱく質 たんぱく質含有量約90％、乳糖の含有量が非常に低い
てことで、マイプロお試しプロテインのブルーベリー味レビュー。
いつも文章だけでTwitterにレビューを書いてます。
粉状の匂いとシェイク後の落差の衝撃で140字以内では収まりきらなかったので描きました。
甘すぎるのが苦手です。
身体測定！
ということで今回の測定結果。
あと5日で祝5周月ですが、その前に-10kg達成してしまいました。
月-2kgペースだったので、5日後に61.3kgになるのを狙ってたのですが、筋トレを休んでジリアンHIITをやっていたらうっかり体重が減りすぎてしまった。
恐ろしいことに内部数値は体重以外全てよろしくない値になってます。
筋肉量見たくない…あー見たくない(´；ω；｀)
脂肪量・筋肉量
皮下脂肪量以外全部OUT！／(^o^)＼
除脂肪体重も最低値更新／(^o^)＼
体重10kg減った内の35％が脂肪以外ってどんだけ筋肉減らしてんのよ…（1.3kgです。
これは…あれかな。前回、女子週間後の痩せ期を乗り切った！て喜んでたのは時期尚早で、今回の5日間が痩せ期相当だったのかな。
骨格筋量のガクン落ちが今までの痩せ期と同じ形。
それにしても皮下脂肪の落ち方が今までより少ない。
と、いうことは…
食事管理とHIITのみだと
筋肉がどんどん減ってしまうま！
脂肪が思ってたほどは落ちない！
筋トレしろ！
という結論になります。（なるの？
普通のHIITを知らないのでアレですが、ジリアン姉さんのHIITはそんなに筋トレ効果高くないと思うｗ
骨格筋量の減りは痩せ期のせいだとしてもこの皮下脂肪の落ちなさ加減はヤバい。
（内臓脂肪なんか増えてるもんね。）
急にブレーキかかるのは困るよ。前回30％切った体脂肪率がまた30％台になってるし。ヒドい。
筋肉落として脂肪貯めたままじゃどんどん体脂肪率が上がってしまうじゃないか。
やはりHIITのみはやめて、筋トレとHIITを交互にやろうと思います…。
まだweek1あと1回やるつもりですが、それなりに持久力が上がった気はするのでまだ辞めたくないのです。ジリアン姉さんについていきます。
3ヶ月くらいかかってもいいから、week4までやりきってみます。
年が年なので、持久力がつくのはいいことだと思うｗ
あ、筋トレとHIIT交互より、筋トレ後にHIITやるか？
いや体力持たないなきっと…(´・ω・`)＜翌朝眠り深すぎて午前中気絶してるﾊﾟﾄｩｰﾝ
あと5日で5ヶ月終わります。ぼちぼちがんばるぞー。
10/10 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠24.7です。
昨日は大阪出張に行ってた旦那が帰ってくるので駅に迎えに行く予定だったのですが、時間を覚え間違いしていて、悠長に筋トレ(上半身PushDAY)してプロテイン(お試し抹茶)飲んで休憩しながら、さてあと10分くらいで片付けて着替えて家を出れば充分間に合うなーなんて考えながら最終確認で旦那からのLINE見たら、
家を出る時間と思ってたのが旦那が駅に着く時間だった。
いやー焦った(*´﹃｀*)
家から駅まで車で15分。
急いで戸締まりして片付けもせずに家を飛び出して(でも超安全運転)駅まで迎えに行きました。
5分待たせちゃったけどとりあえずセーフ！(？)
その後家に戻ってきて、家に入った旦那の第一声。
※クリックで大きくなります。字ちっさくてスマナイ。
一連の種目をスムーズに行うため一直線に並べて筋トレしてて、さらに帰宅時には猫様が鎮座していたのでまぁ儀式に見えなくもない。
身体測定！
ということで、今回の測定結果。
15日前より今日の方が体重増えてますが、15日前のやつは異常な落ち方をした時の数値なので気にしない。
なんか台所立ってる時にかかと上げばっかりやってるせいなのか、膝上とふくらはぎが増えてきた。
脂肪落ちてないのに筋肉ついたのかしらﾊﾊﾜﾛｽ
マッサージさぼらないでちゃんとやろう…(´；ω；｀)
脂肪量・筋肉量
15日前の記録は無視するとして、
全体的に体脂肪が5kg落ちた！！＼(^o^)／
5kgの米袋持ってフレンチプレスしちゃう勢いで嬉しい！！
25kg超だった脂肪が20kg切ったてのがもう感慨深いわー
次回測定日が祝4周月なんですけどね。
4ヶ月で脂肪5kg落とせたって今後の自信にもなるよねー。
ズボラでめんどくさがりでポテチばっか食ってた私でもこんだけできるんだって。
グラフはちょっとややこしくなるので15日前と前回(骨格筋量が異様に上がってた変な数値)を外してあります。
こうやって見ると、体重も皮下脂肪も一定な感じで減っているので、更にあと4ヶ月後(来年2月)には全部で10kgの脂肪が水と二酸化炭素になって私の身体から出ていくのかと思うと今からニヤニヤします（気持ち悪い。
とりあえず今後順調に脂肪さんに出ていってもらうためにも、べんぴーとの戦いになりますね。
ちょっとここんとこシャイunkの日が多くてですね。
難消化性デキストリン摂取量増やしてもダメなようなら、イヌリン導入します。
もしくはマイプロテインのビタファイバー。イヌリンのが安いからまずはこっち試そうかな。
今日はマイプロのゾロ目セールの日ですが、ビタファイバー入れなくても結構な金額行くので今回は見送り組。
プロテインパンケーキノンフレーバーとマグケーキミックス買うんだー(*´ω｀*)
それとEXTENDのBCAAがもうだいぶ少なくなってきたのでマイプロBCAAも！
セールなら密林より安い。てか最近密林のEXTENDめっちゃ高くなってない？
（話逸れてる。
ということで、ダイエット4ヶ月終了まで＠5日。がんばります。
ダンベルメニューに変えてからこっち、筋肉痛がダイエット初期並みにひどいですが。
昨日まで上腕二頭筋3日、今日腹斜筋3日目、さらに昨日の筋トレで胸筋と上腕三頭筋が激痛。
さらにさらに、今朝月イチさんが来たので腹痛も追加。でも超快便DAYになる。
なのでむくみ期間になるから4ヶ月終了時の測定は期待できないｗｗ
がんばります。いや、腹痛くてがんばれない。絵描いてようかな…
