5/15 身体測定・抜け出せない停滞期
こんにちは。つさこ@22.1です。
前回5/10はブログ更新できませんでした。
というのも、ワイヤレスキーボードが反応しなくなったんです。
同じBluetoothのUSBアダプタを使ったワイヤレスマウスは使えるのに。
キーボードが使えなきゃブログも書けないし
お絵かきも板タブとコマンドはほぼ全てキーボード入力だから描けないし
何か検索するにもいちいちスマホ開かなきゃならないし
なによりもマイクラができない！(#･∀･)
ほんとに困るなにこれ～
ってなっていろいろ調べるも、そもそもの
このBluetoothアイコンが居ないの。
どこにもいない。行方不明。
ここに気づく前に、「マウスが使えるのにキーボードが使えないってことはこれ壊れたな」っつー安直な思考でキーボードをポチってしまいました。
頻繁に数字打ち込むのでテンキー必須で、キーの打ち込みは浅くないとめっちゃ打ちにくいというかブラインドタッチすらできなくなるポンコツなので、パンタグラフ式も必須。
で、薄型で軽いキーボード。
私がいない間に猫が机の上を徘徊してキーボード踏んずけたり毛玉だらけにしたりゲーしたりするので、使わない間は立てかけておくため。
ワイヤレスなのは、三毛猫のまめがちょうどいい細さのコードは全て容赦なく噛みちぎるから有線は使えないため。
これらの希望に叶ってお手頃なお値段(キーボードは消耗品)だと選択肢はほぼ一つしかないのです。
で、不能になったキーボードちゃんと全く同じ型のキーボードが昨日届いたんです。
今朝2匹の猫を混合3種ワクチンを受けさせに病院に連れてって、家に送り届けてから買い物にもっかいでかけて、お昼(プロテインパンケーキ)作って食べて後片付けして、さて新しく届いたキーボードを接続してブログ書こう～と思ったら。
デバイスの追加ができない。
それどころか例のBluetoothアイコンすらない。
なんでええぇぇぇ／(^o^)＼
となって、前回に続き今日もブログ更新できないのか…マイクラできないのか…と落ち込んでたんですが、BTアイコンに絞って検索してようやくアイコン見つけました。
「Bluetoothの設定」自体クリックしても開かないというくっそイライラ状態でしたが、どうにかこうにか復帰しました。
というか不能になったと思っていたキーボード(1号)が普通に接続でけた。
新しいキーボード(2号)は同じ製品なので認識せず。
なので丁寧に梱包し直して未使用品の予備キーボードとなりました。
まあそのうちＷとＥとＹとＵと左Shiftと変換キーのどれかがヘコタレてバカになるので、その時に2号出動するからいいや。消耗品。
身体測定！
前座が長すぎた。今回の身体測定結果。
さて。
GWからこっち、なんだか増えたままキープの状態で、体重は減ってません。
前回ブログ更新できなかった日は、その日だけ奇跡的に56kg台を叩き出した。なぜか。
そして、2ヶ月前の3/15にようやく0.5cm減ったふくらはぎが戻ってきやがりました。
解せぬ。
カーフレイズは今年に入ってから絶ってたのに！
カカト上げワイドスクワットは歯磨き中やってるけど、太くなるほどではないはず。
戻ってくんなよ…まじで…
体脂肪量・骨格筋量
前回比なので全て赤(前回よりも良い数値)になりました。
というのも、ここのところシャイunkが本当にひどくてですね。
3、4日ご無沙汰なんてもう普通な状態なんですよ。
前回測定日は特にひどかった。だから水分のせいで相当悪い数値だったんだと思う。
そうなるともう体重減らない。
ここ3ヶ月の毎日の動きはこんな感じ。
どうすればいいのこれ。停滞期なんてかわいいもんじゃねーぞ。
ホメオスタシスがどうのことのとかって話じゃないよ。出ないんだよ。純粋に。unkが。
体重増えながら一応皮下脂肪量(灰色線)は下がってる。
しかし骨格筋量(黄色線)の上下運動はなんだ。
そんなに激しく増えたり減ったりするかいな。
シャイunkによる水分のなんちゃらっていう原因なんでしょうな。
だから体脂肪率やら骨格筋率やらの数値がおかしい。
つーことで信用ならん。
ひたすら筋トレを新メニューで総ボリュームで考えつつ、1日の摂取カロリー目標を守りながらPFCバランスを見ていく。
これしかやることがない。
その間にどうやってシャイunkを打開するか、という戦いです。
ダイエット前は大量の油と炭水化物だけを摂り続ける生活だったので、便秘なんて普通だったんだけど、ダイエット始めてみて、こんなに強敵だったんだと思い知りました。
世のダイエッター女子はどうやってシャイunkに打ち勝ってるんですかね。腸内フローラですかね。知らんけど。
納豆の脂質量がネックで最近は整腸剤で納豆菌を摂ってるんだけど、なんとも効いてる実感はない。
どうしてくれようこの腸内。
unkunk連呼してすみませんでした！
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
筋トレを総ボリュームで考えてみる
こんにちは。停滞中のつさこです。
今日は筋トレに関するお話。
今までは 上半身Push・上半身Pull・体幹+腹筋・下半身(主に尻) で分割してたんですが、メニュー組み直しで考えててなんか色々メンドクサクなってきた(!?)ので、胸+肩・背中+腕・尻+足 で分けることにしました。
今日は筋トレ新メニューで胸+肩をやりました。
先日買った新しい筋トレと栄養の教科書を見ながら正しい姿勢や意識するポイントなどを確認しながら。
なので以前と種目数はあまり変わらないのに結構時間がかかりました。
でも昼前に始めたので、13時半にはお昼ご飯にありつけました。
今日は鯖の塩焼き定食。
これの前にプロテインを飲んでいるので、昼食では合計48.6gのタンパク質が摂れました。
私の食事は相変わらずいろどりがイマイチ。ミニトマトでもつけとけばよかった。
で、ご飯の話はどうでもよくて。
私の筋トレの神の中でも最たる王城先生が、高重量筋トレで中年のおっさんでもおはばんでも筋肉増やせるよ！って記事を書いてくださったのです。
私のことじゃないですかーやだー
ジムに行けないけど王城メソッドをどうしてもやりたくて誕生日プレゼントに可変式ダンベルを買ってもらった私です。
その記事がこちら↓
総ボリューム！
さっそく試しに今日の新しいメニューで総ボリュームを出しました。
次回からじわじわでもいいからこのボリュームを越えていくのです。
2019/05/08 胸・肩トレ
種目 ダンベル重量(片手)・回数 総ボリューム
・プッシュアップ(胸) 10✕3 プッシュアップは自重なので
・パイクプッシュアップ(肩) 15✕2 ボリュームは特になし。
・ベンチプレス(胸) 8kg-18･13、9kg-11、10kg-9 ＝437kg
・インクラインベンチプレス(胸) 5.5kg-20✕2･18 ＝319kg
・デクラインダンベルフライ(胸) 4.5kg-18✕2、5.5kg-10 ＝127kg
・ショルダープレス(肩) 5.5kg-15、6.5kg-8✕2 ＝186.5kg
・リアレイズ(肩) 3.5kg-20✕3 ＝210kg
・サイドレイズ(肩) 2.5kg-18･17･16 ＝127.5kg
総ボリュームで見るとなんかしょぼいな！
でもこれでもだいぶ成長した方なんだよ。ダンベル導入した頃(去年12月)はベンチプレスなんて4.5kg18回＋5.5kg15回で死んでたんだから。
筋力が上がったのか筋量が増えたのかは知らんけど。
ダンベルベンチプレスは次回なるべく500kgに近づけたいな。
そしたら両手合わせて1000kgじゃん！なんかカッコいい！＼(^o^)／
ショルダープレスもあと1セット頑張れば200kg越えられそうな感じ。
とりあえず自宅でも王城メソッドに近いことをやるからには圧倒的にセット数が少ないのはわかってる。
1セット10いかないものは重量を落としてセット数増やす感じで次回方向修正します。
重量はなんも考えずこれくらいかなーって重さを使ってもう無理あがらんぐががｇ！てなるまでやった回数なので、もうちょっと考えながらやってみます。
王城メソッドってなんだよ教えてよ！て方は王城先生のサイトの「王城メソッド」カテゴリに行きましょう。「運動」カテゴリも見ましょう。
この記事のTOP画像用になんとか1枚おえかきしたけど、今まで肩はショルダープレスしかやってなかったのに今回から肩トレ増やしたので、現在腕がほとんど上がりません。
昼食の準備でお茶碗を棚から出そうと目線の高さに手を上げたつもりが思ってた40％くらいしか届いてなくてびっくりしたわよ。
今日は午後に新規でポチった本棚を配置するための自室模様替えしようと思ってたけど早々に諦めた。
考えつく限りの胸と肩のストレッチはしたけど、明日の筋肉痛が恐ろしい。
疲れ切ってるから今日の夕飯は旦那ノー残業DAYで帰り早いしお外にしようかな。（主婦ｪ…
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
5/5 令和最初の身体測定
令和あけましておめでとうございます（？）
つさこ@22.3です。
皆様GWいかがお過ごしですか。
私は家族全員で引きこもってるはずなのに、なぜか割と忙しいです。
というか 朝昼晩のご飯ちゃんと用意しなくちゃいけないし、甥っ子姪っ子がこっちに来てたりとか、連休だからこその多めの買い出しとか、やること結構ある。
家にいる人数が一人増えただけで各所掃除がなぜか倍になる。
なのでお絵かきも筋肉とデッサンの勉強もあまり進まず。
前回予定していた、平成最後の身体測定もできず。
ついでに筋トレもサボリ気味という体たらく。
なのに高たんぱく質低脂質な食事があまりできていない。
ということで、
これはもうGW中は体重キープくらいしかできないな！
とか甘いこと考えてたんですが、それすら甘すぎた。
身体測定！
ということで令和最初の身体測定結果。
体重キープどころか増える一方！
GWこわいわー。
Twitterの名前を「つさこ＠14kg減ダイエット垢」にしてたのに、もうここのところ減らないというか増え続けているので変えないといけない。
だって14kg減じゃないんだもの…(´；ω；｀)
体脂肪量・骨格筋量
さてさて。
全ての数値が青！(前回より悪い数値)
脂肪増えるわ筋肉減るわと散々。
わかってた。だって筋トレの頻度がアレなんだもの。そして食べるんだもの。
皮下脂肪量ぇ…
予定ではもう皮下脂肪量の灰色線がグラフから見切れるくらいのはずだったのに。
GWこわいわー。(2回目。
体重の青棒も50kgまでぐんぐん下げてくつもりだったのに、途中で巻き返しとか切なすぎる。
戻るな！
あとシャイunkどうにかしないとな。
整腸剤飲み始めてからなんか余計に出なくなった気がするの。
一度やめてみようかな？
でも筋トレ始めたら便秘治ったって記事見たから、まだなんか縋っていたい気分もある。
うーん。
今は筋トレの頻度を以前くらいまで上げることを考えようか。
減量時摂取カロリー変更
とりあえず減量時摂取カロリーを再計算して、目標摂取カロリーを変更しました。
今のままでは減量無理そうだ。
身長体重年齢から出される基礎代謝(1,293kcal)と
我が家の両手両足体組成計が出した基礎代謝(1245kcal)を
足して2で割った平均基礎代謝に、
消費カロリーを算出する運動パターン係数
(初心者並の筋トレなので「週2回前後の軽い運動」)1.4をかけて消費カロリーを出し、
減量なので-500kcalで約1,280kcal。
PFCバランスは
除脂肪体重(kg)✕2.5g＝たんぱく質(P)
総摂取カロリーの20％＝脂質(F)
残りのカロリー＝炭水化物(C)
で、
になりました。（アプリMyFitnessPalの栄養目標画面）
これをなんとか守って生きたいと思います。
体重がぐんぐん落ちてた頃はちゃんとできてたんだから、今できないわけがないのだ。
昔から自分に甘いつさこですが、あまり甘やかさずにがんばります！（まだ甘そう。
筋トレメニューの見直し
今まで、筋トレを始めてからずっと
・上半身Push
・上半身Pull
・体幹,腹筋
・下半身(主に尻)
の4分割で進めてきました。
でもこれね、全身くまなく筋肉痛になれるけど、効率悪いんじゃないか？て今更思う。
1週間に3日休みを入れちゃうと次に同じ部位やるのが1週間後とかザラ。
下手したら前回が10日前とかある。
これじゃあせっかく宅ジム環境整えたのに意味薄くねえか？となるわけです。
今はおとといの尻追い込みで床に座れないほど尻痛くて動きたくない。
ということで、もうちょっとコンパクトにPush・Pull・腹筋+尻足の3分割にしようと思います。
去年12月から神トレを始めましたが、今はもうこのメニューって負荷の増やしようもなくて筋肉痛にすらならないので見限ります。
おとといの尻トレは下記本を見ながら尻に効きそうなものを適当にチョイスしました。
神トレのバックキックだけは残して、あとは尻用メニューを組み直し。
PushとPullもメニュー見直しします。
で、先日こんな本を買いました。
この本にボディメイクに適した部位のトレーニングなども丁寧な説明が載っているので、こちらを参考に自分用の新しい筋トレメニューを組む。
そう考えたのは、私的に一番筋肉痛が激しくて好きだったサイドベントが、実は女子のボディメイクには必要ないというかむしろやらん方がいいってわかってしまったから。
どこを鍛えてるのかよくわかってなかった証拠です。
まだ読んでる最中だから、急いで全部読んでどれをメニューに入れるか考えないと。
同じ著者の「バズーカ式肉体改造メソッド」も買ったんだけど、初心者用サーキットトレーニングが面白そうだから、セット数少なくして毎回筋トレ後に有酸素運動として入れ込もうかなとも考えている。
まああまり詰め込むとやる気萎えるのが目に見えてるので、ほどほどに(´ε｀ )
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
4/25 身体測定・ペディキュア辛かった
こんにちは。つさこ@22.1です。
だいぶ暖かくなってきました！
寒いのよりも暑い方が嫌いだから暖かくなるのはゆっくりがいいですが！
もうポカポカすぎて裏起毛のレギンス＆ババシャツがいらなくなりました。
でも腹巻きはまだ手放せない。
ダイエット的にも筋トレ的にも、腹を冷やしちゃいけないぜお嬢さん。（誰。
昨夜風呂上がりに足の爪を切りました。普通に切ってた。
そう言えば…。
以前ダイエット前は足の爪切るのもペディキュア塗るのも、ものすごい苦労してたなーと思い出しました。
右がダイエット前。左が現在。
ほんとにね、腹とモモとふくらはぎが太ましすぎるのに、手を足の爪まで届かせるのにそれらを三段重ねにしなければならないわけですよ。
無理だよ。物理的に。
顔真っ赤にしながら息止めてちょっと届く。みたいな状態。
あと太れば当然足にも脂肪が付くわけで、夏用のかわいい紐サンダルがボンレスハム。
ほんとに夏は嫌だった。
だから足の脂肪ってどのくらい減らせるんだろうかと、足も各所測定し続けております。
足の爪が普通に切れるようになった今なら今年の夏は紐サンダル履けそうだよ＼(^o^)／
身体測定！
それでは今回の身体測定結果。
なんかめっちゃ体重増えた！
昨日シャイunkが出てくるまで4日べんぴーでした。
そんで昨日の朝は57.5kgまで到達していました。1ヶ月前の体重じゃないか。
なにこれそんなに食べてる？おかしくない？unkの分量だけじゃなくない？？
と軽くパニック。
先週は火曜(16日)と日曜(21日)に56.2kgをマークしてるのになにこの増量。
べんぴーによる毒素と筋肉痛による水分？ん？それにしても増えすぎじゃね？んん？
体脂肪量・骨格筋量
脂肪量減って骨格筋量増えました。軒並み赤(前回より良い数値)。
でも骨格筋量増えすぎだと思うの…。5日で680gも筋量増えるわけねーべよ。
うーん、この…。
これは、今回また参考値かなあ。水分かなあ。
ほら…骨格筋量(黄色線)動きがおかしいもの…！ｗ
突然増えると次回またガクンの減るぞう。
でも皮下脂肪の落ち方はいつもどおり…？うーん、なんかおかしいなあ。
とりあえず今回の骨格筋量は参考値とします。
また次回、平成最後の身体測定日に普通のグラフに戻ることを祈るｗ
はあぁぁぁ平成終わっちゃうのかああぁぁ
今月は30日までしかないから残り5日…。
平成最後の年はダイエット頑張った！すげー頑張った！最後の最後までやってやったぜー！って言えるように残り5日もガンバリマス(´ε｀ )
あ、1000文字いったｗ
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
にんじん鯖しりしり
こんにちは。
昨日の尻トレの筋肉痛が、今日の午後にならないと来ないBBAつさこです。
今日は、ここのところ気に入って切らさないように作り続けている常備菜をご紹介。
我が家というより私だけにしりしりブーム到来中。
皆さんご存知にんじんしりしり。
しりしりと言えばツナ缶のCMでもおなじみですが、常に高たんぱく質を探し求める私は、
「ツナ缶が合うならサバ缶だって使えるじゃん！ﾋﾟｺｰﾝ!!」
という結論になり、サバ缶でしりしり作ってみたらバカ美味い。
毎食箸休め的ポジションでちょっとづつしりしりを付けています。
にんじんはちょっと…という子供みたいな味覚の旦那にも好評です。
工程も味付けも簡単なので、ぜひ箸休めのひとつにどうぞ。
細切りできるスライサーがあれば、15分ほどで完成です。
にんじん鯖しりしり
材料
- にんじん … 1本（150g）
- サバ缶 … 1缶（可食部110g）
- 卵 … 1個（約50g）
- サラダ油 … 大さじ1
Ａ 顆粒だしの素 … 小さじ1/2
醤油 … 小さじ1/2
塩 … 少々
工程
ニンジンはスライサー又は包丁で千切り。卵をほぐす。
フライパンにサラダ油を中火で熱してニンジンを弱火で柔らかくなるまで炒める。
サバ缶の汁を切ってフライパンに入れ、身をほぐしながら炒める。
Ａをふって軽く炒め、ニンジンとサバを端に寄せる。
中火にして空いたところに卵を流し入れる。
卵が軽くスクランブルエッグ状になったら全体と混ぜ合わせる。
（私はもったいないのでここでサバ缶の汁を少し入れる）
卵がポロポロになる（汁を入れた場合は汁気がほぼなくなる）まで炒めて完成。
総量約300g
100g当たり 145.6kcal P 10.4g F 9.1g C 4.7g 食物繊維 1.2g ﾅﾄﾘｳﾑ 429.3g
PFCはサバ缶の液汁を除いた成分で計算しています。
汁を加えた場合はサバから流れ出た栄養素がこれにさらにプラスされます。
サバ缶は水煮缶で充分おいしいのでいつも水煮缶を使ってますが、味噌煮缶でもしょうゆ煮缶でもおいしいと思います。
ライトツナよりも高たんぱくで低脂質なにんじんサバしりしりでした＼(^o^)／
ほんのちょっとね。
