4/20 身体測定・GWの予定決まった？
こんにちは。つさこ@21.8です。
我が家はGWも引きこもりの予定です。
食料とダンベルがあればなんら支障はありません。
猫さんたちはお家の中が幸せ。（玄関ドアや窓を空けてもテリトリー外には出ない。
旦那はプラモ(戦車系)製作と車バイクいじりがしたい。
私は筋トレとお絵かきとゲームで忙しい。
みんな幸せ(*´ω｀*)
身体測定！
ということで早速身体測定結果。
体重微減で骨格筋率も下がるという失態。
外側数値もアンダー以外動きなし。
最近の腹回りの減らなさと言ったら…！
まだまだ減らせる余地があるのにしつこいのよ田中の残りカス…
突然ですが、ここでとあるサイトの身長から出される理想のボディバランスというのと現在の数値を比べてみます。
どうやら身長161cmの標準体重はなんとか下回ったようです。
しかし、理想体重と比べるとまだ7.4kgの差がある。
カップ数もC～Dが理想とか…。体全体の脂肪落としてるのに乳の脂肪だけ増やすのは無理だわあ…。胸筋で底上げするしかないのか。
ウエストの数値が一番余剰分が多いです。
もっと絞れるはずだ！くびれろ！消えろ田中(腹の名前)！
あとのもろもろの問題点は、尻をプリケツに上げていけば解消されそうです。
元々の短足は直せないので、理想に近づられるだけ近づけてOKとする。
体脂肪量・骨格筋量
やったー！
体脂肪量のマイナスが二桁になったよー！＼(^o^)／
ついに10kgの脂肪を体外排出してやったぞ…！
飽きっぽく冷めやすい私がよくやった。まじがんばった。
それもこれも全て筋トレのおかげ。
筋トレ休んで食事管理のみの時は落ちる脂肪量半減だったもんな。
筋肉もびっくりするほど落ちてくから体重自体は減るけども。
テキ村式ダイエットと王城式メソッドに出会わなかったら、ここまで来れなかった。
本当にありがとうございます神…！！あ、一人は釈迦。
とか言ってるそばから骨格筋量(黄色線)が下がってます。
1ヶ月の筋トレ休止が効いています。
やばい！来たか最低値？！
と思ったら、今日15.57kg、 去年11/30に15.56kgの最低値がありました(´ε｀ )
ギリセーｈ…ほぼアウト？
はい。ゆっくりですが筋量戻せるようにぼちぼちがんばりまーす。
無理はできないのでね。ゆっくりね。
おっと…
よく購読ブログさんで記事の文字数のお話を見かけてたんですが、
文字数なんてどうやってわかるんだろう、数えてんの？
て思ってたら、記事作成画面の右下に文字数カウントされてたんだね。
今偶然発見したわ。
この最後の無駄文で1000文字越えました( ˘ ³˘)♥
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4/15 帰ってきた逆襲のつさこ
お久しぶりです。つさこ@21.9です。
ダイエッター＆トレーニーの皆様お元気ですか。
ブログもTwitterも訪れなかったので、ほんとにあの人死んでんの？そんな人もいたよね。てくらい忘れ去られていると思います。
約1ヶ月前に病気のため休養宣言をしたのですが、とりあえず激しい運動はNGで筋トレOKになったので、腹周りの肉襦袢が増えたような気がして我慢ならなくて、恥ずかしながら筋トレ民として帰ってまいりました。
上のtop画像右側の(*´ω`*)オメガの位置が微妙にキン◯マみたいでちょっとアレです。
休養期間も摂取カロリーは原則オーバーしないようにしてました。
じわじわと体重は減るものの、前にも増してシャイunkがひどくなるわ、田中(腹肉)が柔らかくなるわ、完全に筋肉が落ちたせいで体重減ってんじゃん…と凹みました。
でもよくよく考えてみたら、私の目標摂取カロリーは、「週2回前後の軽い運動」の運動係数を基礎代謝にかけて消費カロリーを算出したもので計算しています。
てことは。
筋トレも有酸素運動もしない期間にそのままの摂取カロリー摂ってたら、そりゃあ減量できないよね。って話でね。
てことで、このままダラダラしてても体は治らんし肉襦袢も減らないぞってことで、先週からやっと筋トレを再開しました。
1ヶ月ぶりの筋トレだったので、上半身Pull・足尻・体幹腹筋・上半身Push と一巡した現在、負荷は少し下げていたものの、全身が筋肉痛、瀕死の状態で歩くのも腕の上げ下げも階段の登り降りもめでたく老人です。
ヨボヨボですが、ひっさびさの身体測定いきますよ！いやっほう！
身体測定！
ひと月休んでたから5日前と比較するのも何なんで、ひと月前からの比較数値です。
実はこのダイエット、去年の6/15から始めたので、今日でちょうど10ヶ月なんです。
後半だいぶ失速しましたが、10ヶ月で－14.5kg。
1年で－17kgくらいいきたいな(*´ω`*)
まあ見た目が締まればなんでもいいんだけれども。
やっぱり骨格筋率下がってるよねー…
1回筋トレしたくらいじゃ筋繊維壊しまくってるだけだから、たんぱく質いっぱい摂って筋トレ続けないとね。増えないね。
がんばるよ。
体脂肪量・骨格筋量
ひと月前との比較なのでさすがに脂肪は微量だけど減っている。
よかった＼(^o^)／
てか総体脂肪量がもうすぐマイナス二桁じゃないの！！！
やっだめっちゃがんばるぅー
骨格筋量(黄色線)を上げていきますよー
最低値更新は避けたいところ。
私は宅トレ組なんですが、和室をトレーニングルームとして使ってます。
ベソチの下に厚めのジョイントマットを敷いているものの、置き跡がつく重い可変式ダンベルもジョイントマット内に置かなきゃいけない。
和室自体は猫たちのお気に入りの部屋で出入り自由だし、 頻繁に行われる追っかけっこや大運動会のせいで畳はボロボロで畳カスがすごい。
さらに、でぶー期には膝にも肉襦袢たくさん履いてたので気にならなかったけど、今はお膝もだいぶ肉が取れてきて畳に膝をつくと痛い。お膝の黒ずみが大きくなる一方。
と、ちょっと不便だなーと思っていたので、和室全面に敷くジョイントマットを買いました。
休養期間も筋トレ環境について考えていたんだよ！えらい！（自分で褒めちゃう。
これは週末にやってた施工途中。
ベソチを先にどかすってことをしないので四苦八苦していた。
そんで新生トレーニングルーム完成。
ベソチの向きを変えたら部屋が広くなった＼(^o^)／
これでベソチ用ジョイントマットの上に無理やり可変式ダンベル置いてダンベルが取りにくいってこともなくなった。
これのせいで無理な体勢でダンベル取り上げようとして腰ヤッたんだよね。
わざわざトレーニングマットを広げなくてもどこで膝立ちになっても痛くない！
洗濯物たたむのもアイロンがけも安全になった！
そしてなによりも寝心地が良い！
用もないのにめっちゃゴロゴロしちゃう。
ジョイントマットいいね！もっと早く買えばよかったｗ
と、環境も整ったので、また筋トレに励んでいきたいと思います。
時間を計るのにいちいちスマホ出すのも面倒だったので和室に時計もつけたし。
秒針があるアナログ時計ってのがおミソね。
インターバルも視覚的に計りやすい。
年始との比較画像
今年に入ってからまともに筋トレしてたのは1月2月くらいだったけど、とりあえず体重と体脂肪率は減ってるので、画像比較してみたいと思います。
ウエスト減ったね！
太ももも減ったね！でもこの太ももね、休養期間に入って急激に細くなったんだぜ…要するに筋肉が落ちたから減ったってことね…
ウエスト以外は数値的には3月頭とほぼ変わらないので、筋肉分の減りなのです。
かなしみ…(´；ω；｀)
はあー大腿四頭筋と背筋の負荷増やそう。くやしいです！
ちなみにこれが10ヶ月前ダイエット開始当初のマトリョーシカ。
お腹になんか入ってるよねこれ。
マイプロ4/4ゾロ目セール
いつだか結構最近だと思うけど、「もうマイプロで粉物は絶対買わない！」とか言ってたのに、先日の4/4ゾロ目セールでつい粉物買ってしまいました…
だってやっぱりプロテインのコスパ最強だしパンケーキMIXは欲しいもの…(´・ω・`)
で、4/4注文、4/6発送、今日4/15の昼前にお品が到着しました。
前々回、急がないからとヤマト指定せずに注文して痛い目に遭ったので、今回はしっかりとヤマト配送指定(＋300円)して、めっちゃキレイな箱状態で届きました。
その中身がこちら！
お気に入りのリーンクッキーは2種類2箱づつ買ったYO。
これで2～3ヶ月は余裕でもつｗ
あとはプロテイン ミルクティー風味1kg。午後ティー無糖で割るとめちゃ美味い。
プロテインパンケーキMIX(ノンフレーバー)とプロテインマグケーキMIX(チョコ味)。
最近はベチャっと薄く重いゴムみたいなのしかできないパンケーキMIXをどうやったらふわふわに美味しく簡単に作れるかという研究を密かに続けているので、パンケーキMIXは必須。
マグケーキMIXはレンジで簡単に作れるしそのままで美味いけど、フライパンでパンケーキのように作るとさらにふわっと美味しいので、こちらもまだまだ試行錯誤中。
そのうち、ふわふわプロテインパンケーキのレシピを複数紹介できると思います。
まあ料理が特段得意なわけでもないつさこが考えるレシピなんてたかが知れてるので、ぶっちゃけ適当に検索したら出てくるようなものですがね。
得意げに紹介しちゃうよ！お楽しみに！ぐふふ！
てことで、完全ではないけど復活つさこでした。
また筋トレしながら測定記録と無駄な雑談ブログを続けて行きますので、よろしくお願いいたします！
お絵かきも強化してます。筋トレに特化した人体解剖図を入手した♡
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3/5 身体測定・リーンクッキーうめえ
こんにちは。つさこ@22.5です。
マイプロテイン2/22のゾロ目セールで注文したお品が3/3に届きました。
ヤマト指定です。2/22注文して3/3到着なので9日間。
前回、11月のセールで注文したお品が入ったダンボールのガムテが一度剥がされて乱暴に再封された様な跡と、底に穴が空いていてロールドオーツ5kgにグッサリ穴があき、ヴィーガンプロテインも開封状態で届き、マイプロにメールしたら「何％漏れたか教えろください」と50時間後に返答が来て、
知るか猫がダン箱入りたがるから
散乱したオーツカス全部すぐ捨てたわ！！(#･∀･)
ということがあって、もう今後マイプロで粉物は買うまいと誓いました。
ほんと急がないからとヤマト指定しなかったことが悔やまれる。
なので、今回はタブレット系サプリやフレーバードロップなどコンパクトなお品を注文しました。穴があく心配がないやつ。
ちょうど亜鉛と鉄&葉酸とフィッシュオイルがそろそろ切れるころだったのでナイスタイミングに届きました。
マイプロ2/22ゾロ目セールのお品が届いた〜！
— つさこ＠13kg減ダイエット垢 (@235_diet) March 3, 2019
すぐさま箱裏まで確認📦したけどキレイな箱状態でした。さすがヤマト。
クロネコが持ってきた箱を今チャネコが念入りに検閲中。 pic.twitter.com/2OtlBqU6gw
中身はこんな感じ。
LカルニチンとCLAは今回初めて購入しました。
Twitterで見かけてDHCのLカルニチンを試して、前日にちょうど無くなったところでした。20日間じゃあ効果はわからなかったので、これからCLAと共に飲んでいきたいと思います。
あとフレーバードロップなんですが、
天然ゼロカロリーフレーバーなのにちゃんと香りが強くて甘みがすごい。（語彙力…
以前お試しにメイプル風味(50ml)を買ってみたら、毎日のコーヒーに欠かせないものになってしまったので、今回はさらに3種類のフレーバードロップを購入しました。
・タフィー風味（プリンのカラメル味）
・チョコレートピーナッツバター風味
・レモン風味
ノンフレーバーのプロテインやプロテインパンケーキミックスや炭酸水にガンガン使いたい。
蓋がスポイト状になっていて、コーヒーなら3滴で充分。プロテインとシェイクするなら7滴かな。
メイプル風味は3ヶ月ほど毎日使ってますが、まだ半分くらい残ってる。
コスパ良すぎだべさ。
それから、以前トモさんが超絶オヌヌメしていたリーンクッキー。
プロテインスナックってタンパク質量が魅力的だけど、脂質もすげえ。
以前プロテインスナックBOXというプロテインスナックの詰め合わせを買ったんだけど、どれも脂質がすごくて1個食べたらもうその日は脂質ほぼ摂れない。ゆで卵もNG。みたいな状態だったんですよね。
そして際立つニチャニチャ感。プロテインスナックはこういうものか…と思ってました。
しかし、トモさんの記事を見て、なんて脂質の低さだ…！！と次のゾロ目セールで絶対買おうと思って速攻でリーンクッキーを買い物かごに突っ込んでおいたのです。
そしてちょうどよくゾロ目セールが来たので2種類両方購入しました。
今日はお昼前に筋トレ(体幹・腹筋DAY)したので、いつも飲むベリベリプロテインの代わりにリーンクッキーのダークチョコ＆ベリー味を食べてみました。
すると、なんということでしょう…！（サザ◯…
今まで食べたマイプロのプロテインスナックの中で一番美味しい…！(´；ω；｀)
多少のニチャニチャ感はあるけど全然許容範囲。というかやわらかクッキーみたいな感じでありよりのあり。要するに有り。
（ちなみにありよりのありは若い女子が言っていて意味がわからなかったので検索したBBA。）
ということで詳しくは上のトモさんの記事見てね！私もオヌヌメ！
次回のセールからは毎回2箱づつ買おうっと(*´ω`*)
身体測定！
さて、前置きがえらい長くなりましたが今回の測定結果。
体重は前回より微増ですが、昨日は57.7kgでしたのよ。オソマおそろしい。
とりあえず先月で停滞期は抜けてるので、シャイunkさえ解消すればするする体重は落ちそうです。
そして！1ヶ月動かなかった内臓脂肪レベルが下がりました＼(^o^)／
どれくらが平均なのかは知らんけど、とりあえずレベル4になりました＼(^o^)／
次の検診が楽しみです＼(^o^)／（去年の人間ドックは余りにもデブだったのでパスした。
あとね、今回の数値が体重以外赤(前回より良い数値)ばっかりなのは、今朝また6時に起きてNHKのみんなの体操やってしまったのですよ…。
ラジオ体操第二を全力でやった後計測するといつも異様に良い数値になるんですよね。
次回の測定値が青だらけになりそうですが、まあ仕方ない。これはこれとして。
体脂肪量・骨格筋量
軒並み良いパーセンテージだったのでこちらも赤だらけです。まあこれはこれとして。
骨格筋量(黄色線)がびよんちょしてるけど、まあいっか。
相変わらず皮下脂肪量(灰色線)は順調です。
ここで唐突につさこの足、7ヶ月比較。
足撮ったので比較画像。
— つさこ＠13kg減ダイエット垢 (@235_diet) March 4, 2019
足の最初の画像が7ヶ月前のしかないので、7ヶ月比較。
すっきりしてきた😊
足首-1.3cm。 pic.twitter.com/xJMov05l0O
たんぱく質たくさん摂ってるからなのか、肌が白くなってきてる！知らんけど。
さらに唐突に、突然描きたくなったニカイドウ。何故か水着。
マスクうろ覚え。
実はドロヘドロ最終巻が年末に既に出てたことを今日知りました…。
最終回見たいような見たくないような…終わってしまったのか…(´；ω；｀)
はー明日買ってこよう。
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2月まとめ 画像比較+食ログ
こんにちは。つさこ@22.4です。
先週くらいに年明けた気分でいたんですが、もう3月ですね！びっくり。（老化？
2019年がもう1/6終わってしまったのか…。でもあと5/6もあれば今年中に理想の体型になれるんじゃないか？まじで？いける？
と、どうでもいい自問自答しながら2月の成果をまとめていました。
成果と呼べるのかどうか…。
食ログが膨大でなかなかしんどかったです。
食ログ用に朝昼晩毎食画像を撮るようにしていて、カロリーや栄養素の内容はMyFitnessPalというアプリで管理しています。
有料版もありますが、無料版で必要十分な機能が使えるので便利です。
カロリー計算が面倒でカロリー気にしてるけど管理できないわーって方は使ってみる価値ありますよ。
バーコード付きの食材や食品はバーコード読み込むだけでマクロ栄養素全部出してくれるしね。もちろん海外製のサプリも。
ということで、とりあえず食ログからにしようかな。
2月の食ログ
適度に外食もスーパーのお弁当もありますが、ほぼ自宅飯です。
カップラが1日。ファストフード今月はめずらしく無し。（ケンタ大好き(*ﾉωﾉ)
鍋率高いですが、夕飯はほぼ鍋です。旦那の帰りが遅いので一人飯だし。楽だし。
2月前半は種子島の安納芋(小粒だらけ)を箱買いしたので、まとめて焼き芋にしてとっておいてお昼に毎日食べてました。皮ごと。2個で120gくらい。
トースターに入るだけ入れて15分おきにひっくり返しながら45分焼くだけ。トロットロのスイートポテトができてしまいます♡
あとわたくしカレーが大の好物なのですが、家でのカレーはご飯の代わりにオートミールだとかキャベツの千切りだとかで食べます。外食カレーはご飯を半分旦那(白米大好き)のお皿にin。インド料理屋さんではインドカレーはヘルシー！！(根拠なし)と暗示をかけてナン3/4くらいでいただきます。
今月は毎日目標摂取カロリー1350kcalとして収めてます。
1350kcalら辺…でいいんだけど、アプリでこの数値をオーバーすると赤文字になるのがどうしても気持ち悪くて、なるだけ超えないようにしてます。
なのでプチ増量期には毎日摂ってた寝る前のプロテインは飲めない日の方が多かったです。カタボリック進んじゃうやーだー。
身体測定！
いつも5の日と0の日に実施している身体測定ですが、2月は28日までしかなかったので仕方なく2/28の身体測定です。
ええ。散々体重減らねーなーなんて言ってたらここに来て突然の3日で0.8kg減です。
これはやばいですよ。骨格筋率前回と一緒だし。めっちゃ筋肉落ちてるじゃないの。
この事態を警戒して有酸素運動しないようにしてたのになー。オソマの影響もあるのかな。
あ、そんなのどうでもいいや。
ついに！
体年齢が実年齢と同い年になりました！！＼(^o^)／
プチ増量期は体重増えないわ筋肉なかなか増えないわ脂肪なぜか減ってるわ体年齢動かないわと散々だったんですが、減量期再開して全く減量せずに停滞期を迎え、抜けたと思ったらガンガン体年齢下がりましたやったー！
もっと若返ってやるわよ！
体年齢と共に血管年齢も気になるお年頃ですがね…。
体脂肪量・骨格筋量
体重が一気に減るとこうなるんですよね。筋肉減っちゃうの。だからじわじわ落としたいのよー。
それにしても除脂肪体重も減ってるんだけど、骨格筋0.22kgで、残りの0.36kgは何が減ったんでしょかね…骨？なにそれこわい。オソマだと言って…
うーん、皮下脂肪量(灰色線)は順調だけどいかんせん骨格筋量(黄色線)が下がるのがいやん。
停滞期抜けたということで、これからどんどん骨格筋量も減ってくんだろうなぁ。
なんとか阻止したいものです。致し方ないとしても。
ひと月の身体的変化
画像比較です。
1月末と2月末で奇跡的にスポブラとパンツが一緒だったんだけど、毎日ちゃんと洗濯してますよ…。
気に入った肌着は2着以上買ってしまうからよく被るんですよ…（どうでもいい。
正直言って正面からの画像はほぼ変わらん。
うっっっっすらウエスト減った…？くらいの変化。
およそ1.5kgも減った体には見えないんだよなあ。なんでだろうなぁ。
950gもどこの脂肪が減ったんだろね？
横から。
ちょっと薄くなってる！
なのに下っ腹が取り残されてる！！なんだこれｗｗｗ
あと2重アゴ見えてる！
今まで全体がパンパンだったから下っ腹も一緒に縮んでったけど、これくらいになるとちょっとしぶとく残ろうとするのかしら。
ここにわずかに田中(腹の名前)が残っている。田中の残りカスと名付けよう。
残りカスをやっつけるにはどうしたらいいか
Yeah！消費カロリー＞摂取カロリー！YesMom！
ひたすら食事管理を続けるのみです。
半年以上このダイエットを続けて記録してきた経験から、食事管理をすれば必ず体重は減るけど、それだけだと減った体重の内、約半分が脂肪、約半分が筋肉です。
タンパク質を体重の2倍g摂っていてもそうでした。
私のダイエット前半は筋トレと呼んでいいのか？というくらい負荷の軽い筋トレもどきをしていたので、常に筋肉が落ちていく状態でした。
ごりごり筋肉が減れば体重は面白いように減るけど、痩せてもだらしない見た目になり基礎代謝量も減り、何を食べても太る体になり晴れてリバウンドピーポーになる。
なので筋トレをする。有酸素運動は腹すかしてやると筋肉消費されちゃうからたまにしかしない。
このままでは死んじゃう！らめえぇぇ筋肉増やさないと死んじゃううぅ！ってくらいの負荷をかけないと筋肉は増えないんだって！
ということで私はジムに入会すると往復の手間ですぐに行かなくなることがわかっていたので、宅トレ組になりました。金もったいないわ。
自宅にベソチとダンベルとハンギングバーを揃え、筋肉に死んじゃうくらい負荷をかけることにしました。
それが上のグラフの、下がっていくばかりだった黄色線がわずかに上がり始めた辺りです。
同じ時期にプチ増量期をしていたので、そのおかげで骨格筋量が増えてきたと思っていたのですが、増量期が終わって減量期に入った今も上がってきているので、どうやら筋トレの内容の違いで筋肉が少しづつ増やせているようです。
そんなん知ってたら最初からがっつり筋トレやってたわー…と、9ヶ月前の私にこっそり教えてやりたい気分です。
ということで、筋肉を減らさないように頑張りながら食事管理をする。という結論。
これで体脂肪量を減らしていって残りカスをやっつけるのです。
体脂肪まだ27％もあるしね。まだまだ減らせる余地があるので楽しみしかない。
お風呂で憎き脂肪(主に田中と内モモ)と戦ってます。※訳：揉みしだいてます。
筋肉を極力減らさないように、とすると、やはり減る体重は微々たるもの。
なので今後はひと月－2kgとか贅沢言わないで－1kg～－1.5kgくらいを目標にしていきます。
以上！2月まとめでした＼(^o^)／
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