2/10 身体測定結果・パイ抑え
こんにちは。つさこ@23.0(減らないBMI)です。
関東で雪が降る！と、東北日本海側北海道から見たら「雪がちょっと降るだけで大げさpgr」と言われそうなくらいテレビでも騒いでいましたが、なんだかんだいつもポカポカしてる伊豆地方では雪降ってません。
道出身の旦那はちょっと楽しみにしてたくらいなのに、全く降りませんでした。
ちょい寒いくらいで、湯たんぽ(猫)がいつもくっついてるので、我が家は平和です。
あまりにも雪がすげえ降るかも！とか騒いでるので、旦那が
「もしもだけど、雪で身動き取れなくなったら、1日2日くらいならしのげる食料ある？」
と訊いてきたので、
「プロテインパンケーキミックスやらオーツやらプロテインクッキーやら低カロリーインスタント食品やら鶏ハム(冷凍)やら、大人2人くらいなら半月いけます」
と答えておきました。
これぞダイエッター備蓄よ。
身体測定！
さて、前回の身体測定結果があまりにも良すぎてあまりにもアレなので、今回の前回比較は前々回と差し替えます。
それでも結構良き数値な感じです。赤(前々回より良い数値)が多い。
しかし、すでに減量期に入っているのにちょっと体重自体の減りが遅い気がします。
いつもの計画ではひと月で2kg落とすのに、今回はまだほとんど減ってない。
ひと月2kg減てことは、1週間で0.5kg落とせば順調と言える。
このままで次回の2/15測定で58.6kgになるのだろうか…。
今の減量時摂取カロリーを再計算する必要があるかも？次回の測定を見てから考えてみます。
体脂肪量・骨格筋量
一応前々回と比べたら赤数値だけど、ちょっと脂肪の減りが遅い。
除脂肪体重が増えてるのは嬉しいんだけどね。
前回と比べちゃうとアレだけど、とりあえず元のレールに戻った感じなので良いかな。
縄跳ばない縄跳び（エア縄跳び）
実は前回の測定から5日間で、筋トレは脚トレ1回しかやっていません。
右の肩甲骨の内側がどうにも痛くて、車を運転するのにも苦労するくらい右手を前に出せない状態になって、接骨院でもゆるくストレッチしながら筋トレは少し休みましょうと言われたので、運動という運動はエア縄跳びくらいしかやっていません。
筋トレ後の楽しみだったストレッチポールも禁止令が出て切ないです。
ということで、今の減量時摂取カロリーは「週2位の軽い運動」という運動レベルで計算してるので、とりあえず運動自体はちょっとづつやっていかないといけないですね。
筋トレの方が消費カロリー多いけど、できないならしょうがない。有酸素運動するのです。
以前ブログでも紹介しましたが、エア縄跳びはこんなのを使ってます。
エア縄跳び Himart 縄なし縄跳び 消?カロリー なわとび 2way 跳び式 ロープの長さ調節可 大人用 子供用 ダイエットトレーニング用 室内 室外 自宅 ノイズ減少 縄跳びできない者にも対応
- 出版社/メーカー: Himart
- メディア: その他
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「 縄跳びできない者にも対応」（言い方…
私は一応縄があっても跳べますがね！
左膝の爆弾を強く刺激したくないのと室内でやりたいので、エア縄跳び使ってます。
これデジタルカウンターもついてるから便利だしね。
毎回20～30分、縄跳ばずに縄跳びしてるんですが、
そこで心配されたのが
筋が切れて垂れる乳
そこはご心配なく！
私のただでさえ控えめな胸の脂肪がさらに減り、筋まで切れて垂れるなんて悪夢ですから。
抜かりなく対策しております！
そこで私がオヌヌメする縄跳びによる胸垂れ対策はこちら。
ハラマキ。
＿人人人人人人＿
＞ ハラマキ ＜
￣Y^Y^Y^Y^Y￣
何言ってんだこいつ。
ってなるでしょ。
私がダイエットを始めたのは去年の夏前6月。
今冬、ダイエット的にも筋トレ的にも身体を冷やしちゃならねえ！てことで、去年の冬に使ってたハラマキを引っ張り出したんですけどね。
腹回りが20cm減ったので、ハラマキゆるっゆるで使えなくなってたんです。
ここまでは細くなってないカモ…
ゆるっゆるになったハラマキはもう捨てるしかないのか…！（リバウンドする気はない）
と思っていたところに、
さあエア縄跳びやるか。何かでパイ抑えしないとならんな。
えーと、あ！これちょうどえーやん。
と、ハラマキの第二就職先が見つかったのです。
一重ではまだ心許ないので、折って二重にした状態で控え目パイに装着。
スポーツブラと共に結構しっかり乳揺れ防止してくれます。
二重でも緩ければ三重四重でもお好みで。
ということで、ダイエット中の女子！
痩せてきて使えなくなったハラマキを捨てるのはまだ早いぞ！
ぜひパイ抑えとして使ってください。(デカっパイの人は無理かも）
今回はこれで以上！＼(^o^)／
いちポチお願いします♡
2/5 身体測定・減量期再開！
こんにちは。つさこ＠23.0です。
昨日はめっちゃ暖かくて筋トレ休む代わりに縄跳ばない縄跳び30分やっただけでほんとに2月？！てくらい汗だくになったのに、今日はまた少し寒くなりました。
うちの辺りは最高気温が昨日比-9℃だそうです。
ヒーターつけると微妙に汗ばむので、つけずに筋トレすればポカポカになるレベル。
この記事書き終わったら今日は神トレ(脚トレ)の日なのでポカポカになってきます。
ブログランキング
実は去年の11月にブログランキングのバナー貼ってみたいな！と思ってブログ村に登録したんです。
登録したはしたけど、その先のカテゴリー選びとかで面倒くさくなって(またか)そのまま放置してたんですよね。熱しやすく冷めやすい面倒くさがり屋さんなので。
昨日、急に思い立ってちゃんとカテゴリー選択してもろもろ全部(たぶん)設定してみました。
ついでにもうひとつやってみる。
よかったら押してってくださいね(*´ω｀*)
ランキングからいろいろ見て回ってます。
ブログ村の方は40代ダイエットとかカテゴリ分けが細かいから、同い年くらいの人たちがすぐ見つけられるから中々楽しいｗ
最近Twitterもはてブも繋がってたフォロワーさんたち(元々そんなに多くはないけど)がどんどん動かないアカウントになって稼働中の人自体がほんの僅かになってしまったので、またダイエット・筋トレ仲間を増やせたらいいなーと思ってます。
筋トレ女子仲間、絶賛募集中です＼(^o^)／
筋トレカテゴリがどこの大カテゴリの中にあるのかわからなくて危うくまた放り投げるとこだったけど、トモさんに助けていただきました|дﾟ)ﾃﾍ
せっかくランキングにも登録したし、筋トレばっか集中してて最近疎かにしてたおえかきもちょこちょこ再開しようかと思います。
手始めにトップ画像用に描いた可変式ダンベルが楽しいつさこでございます。
15分もかからず殴り描いたのでダンベルふにゃふにゃだけどな。
そろそろ腹囲も最初よりだいぶ減ってきたし、アイコン画像も描き直そうかな。
身体測定結果
昨年12月～今年1月末まで2ヶ月間のプチ増量期が終わって、2月アタマからついに減量期を再開しました。
1/31の夕飯と寝る前のプロテインまできっちり増量用摂取量で、2/1から減量用摂取カロリーにしています。
まだ4日過ごしただけですが、再減量期最初の測定結果。
ちょっとこれ見てよ奥さんっ！！（デジャヴ
10日前に初の体脂肪率28％台に乗ったばっかだったのに、今回すっ飛ばして27％台になりましたのよこれ…どうしたの…
うちの体組成計は両手両足測定だからそんなに変な幅は出ないはずなんだけど。
内臓脂肪レベルも下がったし、基礎代謝上がって骨格筋率上がって皮下脂肪率も下がった。
体重にほぼ変化ないのに内側数値が軒並み赤(前回より良い数値)になったの。
筋トレはいつも通りの頻度だし変わったことといえば摂取カロリーを減量期用にしただけなのよね。
あ、もしかして。
いつも私はカーテン全開で寝て、お外が明るくなってから起きます。
冬は6時半だとまだ暗いから起きません。(ひどい
だけど、今朝はなぜか6時に起きてしまいました。燃えるゴミの日ってのもあるけど。
そんで、早く起きられた日には6:25からやってるNHKみんなの体操・ラジオ体操をやります。
そう、今朝も間に合ったのでやりました。ラジオ体操。第二を全力で。
もしかして、ラジオ体操後に測定したからなんか全身に血が巡って良い数値になったんじゃ？
え、これ、毎日ラジオ体操やった方がいんじゃね…？
早く起きた方がいんじゃないすか…てことは早く寝なくちゃなんないんちゃいますか…
いや、旦那が年度末近くて忙しくて帰りが遅いからそれから洗い物やって風呂入ってってやってると寝るの1時になっちゃうんだもん無理だわー。
話が逸れたけど、今回の内側だけ良い数値は、計測前のラジオ体操効果として、参考値程度に留めておきます。
期待しちゃいかん！もう体脂肪率28％切ったなんて慢心しちゃいかん！な！
気を引き締めてラジオ体操やろう！（そっちか。
体脂肪量・骨格筋量
わー全部赤！
ニヤニヤしちゃうけど油断するとすぐサボろうとするから、参考値参考値。
たった5日で増量期並みに骨格筋量増えるのはオカシイって…参考値。
はい参考値！（言い聞かせる。
でも皮下脂肪量(灰色線)が減量期の動き方になってます。
もう見切れちゃいそう。
どんどん脂肪落としてくわよーヽ(｀Д´#)ﾉﾋｯﾋｯﾌｰ
次回あんま落ちなくても泣かないんだからねっ
近い内に、私の増量期と減量期の摂取カロリーはどんなもんなのかってのを計算しながら(?)ご紹介したいと思います。
私なりのPFCバランスとか日々の食事で気をつけてることとか。
神トレやる時間がなくなってしまうので(猫ご飯時間が決まってるのでケツカッチン(バブリー))、今日はこれで以上！
応援おねがいしまーす！(*´ω`*)
1/31 身体測定・2ヶ月のプチ増量期終了
こんにちは。つさこ＠23.0です。
2019年ももう一ヶ月終わってしまいました！早いなー。
脚から痩せる神トレでのケツ筋増量のために昨年12月から2ヶ月間限定で始めたプチ増量期。
ようやく終わりました。
世間一般で言う増量期ほどは摂取カロリー増やさないので、「プチ」増量期と呼んでいます。
体重なるべくキープのまま筋肉をじわっと増やそうキャンペーンです。
プチ増量期結果
さっそくどんだけじわっと筋肉増やせたのか見てみます。
+350gじわっと増えた＼(^o^)／
体重まんまキープでついでに体脂肪も減ってくれました。
ちゃんと増量期をやるときは、もっとしっかり摂取カロリーを増やせば、増量期らしく筋肉増えるんだろうなー。
今はまだ絞りたいお年頃なので脂肪もぽちゃぽちゃ付いてしまう増量はまだしない。
あ、プチ増量期の開始時と終了時の比較画像はありません。
お尻ちょい上がって内ももも減ってたけど、並べると微々たる変化しかないから今回は無し。
つまらん画像はいらんよね。
とりあえずプチとしてはこのくらいで上出来なんじゃないでしょーか。
350gの筋肉が増えるってすごくね？42歳のおばちゃんだぜ。ジムなくて宅トレでっせ。
しかしここで骨格筋率26％台って少ないの？標準なの？という疑問が。
そこでオムロン公式を見てみると、
※クリックで大きくなります。
どうやら25.9%～27.9%は標準だそうです。
ダイエット開始当初は24.3％だったので、めでたく標準になりました(´ε｀ )
でもどうせなら「やや高い」おばちゃんを目指したいので、もっと頑張るのです。
身体測定結果
んではいつもの測定結果。
前回28%台になった体脂肪率がキープ！＼(^o^)／
このまま29％に戻らず減っていきますよーに！いきますよーに！！（大事なことなので。
そして。
そして！
昨年11/15測定からずーーーーーーっと悲しいキープを続けていた体年齢が１歳若返りました。
開始時から－10歳になりました！
12月から体重減らさなかったら全く動かなかったと思ってた体年齢。体重が減らない限りはこの数値も減らないものだと思い込んでいたけれど。
なんか知らんけど減りました＼(^o^)／
なにが良かったんだ。体脂肪率が下がったからか？いや前回と一緒だし。体重と体脂肪率？骨格筋率も関係してる？んん？
んー、わからん。
とりあえず減ったので良しとしよう。
オムロン公式によると、測定した体組成データをもとに総合判断してるんだって。
オムロン独自の指標だそうで。オムロンの総合判断に従ってやるわよ。
体脂肪量・骨格筋量
体重(青棒)を挟んで離れていく骨格筋量(黄色線)と体脂肪量(灰色線)。
開始時は脂肪量の方が多かったのにな。こうなると楽しいよね。
こちらは昨年8月の後ろ姿(左)と今日の後ろ姿↓
骨格筋量と体脂肪量が逆転するとウエストが出現するのよ(^q^)＜汚い目潰し画像ですまんご。
プチ増量期に体脂肪が落ちるとは思ってなかったので、良い誤算。
明日からの減量期再開で骨格筋量もまた落ちていくから、ここで骨格筋量と体脂肪量の差を少しあけられたのは良かったな。
減量期再開
ということで。
プチな増量期が終わりました。
明日からはまた減量期突入です。減量時摂取カロリーに戻して筋トレは継続。たまに有酸素運動(踏み台昇降orエア縄跳び)してがんばってまいります。
増量期は摂取カロリーに余裕がありまくりだったので、朝食前にプロテイン摂ってたんですが、減量時はそうもいかないので朝食をなんとか工夫してたんぱく質がちゃんと摂れるようにしたいと思います。
今朝のモーニングショーで筋肉体操の先生が出てて、朝食にご飯・卵・納豆・ヨーグルトで朝のたんぱく質は十分て言ってた！
お昼用にプロテインパンケーキミックス大量購入待ったなし。
2ヶ月間体重増減のないつまらない測定結果を晒してきましたが、次回からじわる減量をしてまいります。
今後もよろしくお願いします(*´ω`*)
てことで今回はこれで以上！
スライドボードやったことある？
Twitterではいろいろな筋トレやダイエットに関する情報を発信してくれているアカウントを複数フォローしています。
ちょうど求めていた情報だったり、何気なく見てみたら現在の自分に超重要な情報（栄養素とかローカロリーレシピとか）だったりと、日々勉強な筋トレ生活に知識を取り入れるのにめっちゃ助かっています。
その中で、筋トレキャンプさんが毎時ツイートしている過去記事。
気になるものがありました。
スライドボード…
これは、あの、スライドボード！
実は過去記事でこんな画像を載せました。
廊下の一角にある処分待ちコーナーの器具。
去年6月からちゃんとしたダイエットを始める前は、とにかくデブ脳で食事を変えずに（要するに大好きなぽてち食いながら）楽に痩せる方法を探しては試して効果なくてポイ。な生活をしていました。（続けることすらできないから効果出るはずもなく。）
その頃に買った器具の中にあったのです。
スライドボードが！
上の筋トレキャンプさんの記事でもお勧めスライドボードとして紹介されているOASISのスケーティングシェイプ。
購入時期は2012年。
もうね、箱から出して画像撮るのも面倒なほど重くてデカくて、デブ脳の頃の自分がこれを毎日のように出して広げて滑ってしまってまた出してなんてやるはずがないんだよ。
そして実際にやってみてわかったことだけど、ボードの幅が狭い。
ボードというかシート。滑りやすい絨毯のような合成繊維。
前述記事の動画のような滑り方なんてとてもじゃないけどできない。
さらにシューズカバーじゃなくてスリッパみたいなのを履くんですが、これがまたスリッパ状だからすぐ脱げる。
正直危ない。脱げないように足を強張らせてるのも良くない。
ほんとにフィットネス初心者のおばちゃんがちょっと滑って体幹鍛えてます感で満足するレベルの器具です。
なんかメタクソに言ってますが、スライドボード自体はとても良いと思ってます。
当時は滑って滑って滑りまくって有酸素運動！脂肪燃焼！これで勝つる！痩せる！しか考えていなかったのですぐ飽きて辞めたどうしようもないデブですが、筋トレをするようになった今は、スライドすることを利用した全身各部位の筋トレにすごく有効な器具だとわかります。
スライドボードを使った筋トレ方法は上記の筋トレキャンプさんの記事に動画があるのでそちらをご覧ください。
再びスライドボードを使って、有酸素運動というよりもむしろ日々の筋トレに使いたいかなと思うのですが、使うならコレジャナイ。
だってボードの両端はスリムな方がいいもの。
これデカすぎなんだよ。
本気でこれは使う気にならない。
下手に今出して使っちゃうとなかなか取り切れない猫毛が付きまくっちゃうから出さない。
取説もDVDも収納袋も全部キレイに残ってるから、リサイクルショップ行き。
再び処分待ちコーナーに戻します。
ということで、本気で買う気になったらこの辺ですな。
青い方はスライドディスクもついてる。お得感。（オマケに弱い主婦層。
私もやりたいな！って方はAmazonで「スライドボード」って検索してみてね！
筋トレ・体幹派にはスライドディスク単体でもいいと思います。
千円台(3桁円のもある)で買えるので罪悪感なく買える。そしてコンパクト。Yes。
ということで今日はこれで以上！
1/25 身体測定結果
こんにちは。つさこ＠23.1です。
今は週2回の接骨院通いをしています。
12月の腰をやった直後は日参してましたが、今は腰の痛みはもうないので、骨盤と背骨の歪みを矯正している最中です。
あと肩甲骨周りの硬さを取るための動きの指導をしてもらっています。
家でチンアップバーでの懸垂はまだできないのでぶら下がりをやってるのですが、背筋を鍛えるための懸垂をやるまでのプロセスと思ってやってたけど、これが意外と肩甲骨の硬さを取るのにイイみたいです。
すぐに手が疲れてしまって降りてたけど、もうちょっと頑張ってみようかな。
でも握力19kgしかないんだよね。百均のニギニギ(正式名称知らん)買ってやるべき？
今はAmazonでパワーグリップの品定めをしているところです。
ダンベルデッドリフトでもまだできるのに先に握力が限界になるので、そろそろ買うべきか。なんか家にあるもので代用できないかを検討すべきか。うーん。
あ、接骨院で毎回キングダムを読んでいます。
待ち時間が結構あるのでね。以前から気になってた漫画。
今日やっと7巻を読み終えました。
お絵かきする人の性なのか、マンガは背景から人物位置から小物から隅々までじっくり見てしまうので、1冊読むのに1時間以上かかります。
なので週2で接骨院行けば大体1週間でちょうど1冊読み終わる感じ。
今の所お気に入りは貂ちゃんと王騎将軍です。
あー早く続きが読みたい。政と向ちゃんのその後も気になる。
身体測定！
今回の身体測定結果です。
ちょっと奥さん！見てよこれ！
体重をうまい具合に59.5～60kgに抑えながら体脂肪率が初の28％台になりましたのよこれ！
次回はまた29％台に戻るかもしれないけど、この数字は嬉しいわー！
去年11月は「30％が切れない！！(´；ω；｀)」てなってたのにもうやっと28%台かー。
ここからもっと落としていきたいなー。
外側数値は今まで統計から腹回り→その他→腹回り→その他…と一箇所づつ減って、前回が腹回りだったので、今回は胸周りの脂肪が減ったようです。
アンダーは減らずにバストだけ減るのはヤバイけど、両方一緒に減るのは脂肪です。背肉です。OK。
脂肪量・筋肉量
どや！全数値赤(前回より良い数値)だ！
脂肪・微減！筋量・微増！全部微！だけど良いもんは良いとする。良き。うん。
これだよこれー。
プチ増量期の狙いはこれなんだよね。
筋量(黄色線)上げること。そのために多めに食ってんだ。
ついでに脂肪も減ってくれるなんて御の字。
体重を増やすまでの量は食べてないから筋量増やしたくても微量。それはわかってる。
今回は神トレに乗っかって2ヶ月だけこのプチ増量期をやって、人生初の自力での「キープ」を体験した。
このキープっぷりを見よｗ
大方のキープの要領はわかったのでよし。
次の減量期で50kgくらいまで落としたら、更に摂取カロリー増やして筋量爆上げしたるわ！
そんなに甘くないよね。
わかってる、わかってるよ…。
つさこの鎖骨
風呂上がり！
— つさこ＠11kg減ダイエット垢 (@235_diet) January 23, 2019
行方不明だった鎖骨がちょっと出てきた気がしてる。 pic.twitter.com/JQtj8CTKcL
鎖骨を探し出せないまま年を越したのですが、体重変わってないのについに！
ついに鎖骨が出てきた！気がする！
…気がする。
ということで今日はこれで以上！
