4/25 身体測定・ペディキュア辛かった
こんにちは。つさこ@22.1です。
だいぶ暖かくなってきました！
寒いのよりも暑い方が嫌いだから暖かくなるのはゆっくりがいいですが！
もうポカポカすぎて裏起毛のレギンス＆ババシャツがいらなくなりました。
でも腹巻きはまだ手放せない。
ダイエット的にも筋トレ的にも、腹を冷やしちゃいけないぜお嬢さん。（誰。
昨夜風呂上がりに足の爪を切りました。普通に切ってた。
そう言えば…。
以前ダイエット前は足の爪切るのもペディキュア塗るのも、ものすごい苦労してたなーと思い出しました。
右がダイエット前。左が現在。
ほんとにね、腹とモモとふくらはぎが太ましすぎるのに、手を足の爪まで届かせるのにそれらを三段重ねにしなければならないわけですよ。
無理だよ。物理的に。
顔真っ赤にしながら息止めてちょっと届く。みたいな状態。
あと太れば当然足にも脂肪が付くわけで、夏用のかわいい紐サンダルがボンレスハム。
ほんとに夏は嫌だった。
だから足の脂肪ってどのくらい減らせるんだろうかと、足も各所測定し続けております。
足の爪が普通に切れるようになった今なら今年の夏は紐サンダル履けそうだよ＼(^o^)／
身体測定！
それでは今回の身体測定結果。
なんかめっちゃ体重増えた！
昨日シャイunkが出てくるまで4日べんぴーでした。
そんで昨日の朝は57.5kgまで到達していました。1ヶ月前の体重じゃないか。
なにこれそんなに食べてる？おかしくない？unkの分量だけじゃなくない？？
と軽くパニック。
先週は火曜(16日)と日曜(21日)に56.2kgをマークしてるのになにこの増量。
べんぴーによる毒素と筋肉痛による水分？ん？それにしても増えすぎじゃね？んん？
体脂肪量・骨格筋量
脂肪量減って骨格筋量増えました。軒並み赤(前回より良い数値)。
でも骨格筋量増えすぎだと思うの…。5日で680gも筋量増えるわけねーべよ。
うーん、この…。
これは、今回また参考値かなあ。水分かなあ。
ほら…骨格筋量(黄色線)動きがおかしいもの…！ｗ
突然増えると次回またガクンの減るぞう。
でも皮下脂肪の落ち方はいつもどおり…？うーん、なんかおかしいなあ。
とりあえず今回の骨格筋量は参考値とします。
また次回、平成最後の身体測定日に普通のグラフに戻ることを祈るｗ
はあぁぁぁ平成終わっちゃうのかああぁぁ
今月は30日までしかないから残り5日…。
平成最後の年はダイエット頑張った！すげー頑張った！最後の最後までやってやったぜー！って言えるように残り5日もガンバリマス(´ε｀ )
あ、1000文字いったｗ
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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にんじん鯖しりしり
こんにちは。
昨日の尻トレの筋肉痛が、今日の午後にならないと来ないBBAつさこです。
今日は、ここのところ気に入って切らさないように作り続けている常備菜をご紹介。
我が家というより私だけにしりしりブーム到来中。
皆さんご存知にんじんしりしり。
しりしりと言えばツナ缶のCMでもおなじみですが、常に高たんぱく質を探し求める私は、
「ツナ缶が合うならサバ缶だって使えるじゃん！ﾋﾟｺｰﾝ!!」
という結論になり、サバ缶でしりしり作ってみたらバカ美味い。
毎食箸休め的ポジションでちょっとづつしりしりを付けています。
にんじんはちょっと…という子供みたいな味覚の旦那にも好評です。
工程も味付けも簡単なので、ぜひ箸休めのひとつにどうぞ。
細切りできるスライサーがあれば、15分ほどで完成です。
にんじん鯖しりしり
材料
- にんじん … 1本（150g）
- サバ缶 … 1缶（可食部110g）
- 卵 … 1個（約50g）
- サラダ油 … 大さじ1
Ａ 顆粒だしの素 … 小さじ1/2
醤油 … 小さじ1/2
塩 … 少々
工程
ニンジンはスライサー又は包丁で千切り。卵をほぐす。
フライパンにサラダ油を中火で熱してニンジンを弱火で柔らかくなるまで炒める。
サバ缶の汁を切ってフライパンに入れ、身をほぐしながら炒める。
Ａをふって軽く炒め、ニンジンとサバを端に寄せる。
中火にして空いたところに卵を流し入れる。
卵が軽くスクランブルエッグ状になったら全体と混ぜ合わせる。
（私はもったいないのでここでサバ缶の汁を少し入れる）
卵がポロポロになる（汁を入れた場合は汁気がほぼなくなる）まで炒めて完成。
総量約300g
100g当たり 145.6kcal P 10.4g F 9.1g C 4.7g 食物繊維 1.2g ﾅﾄﾘｳﾑ 429.3g
PFCはサバ缶の液汁を除いた成分で計算しています。
汁を加えた場合はサバから流れ出た栄養素がこれにさらにプラスされます。
サバ缶は水煮缶で充分おいしいのでいつも水煮缶を使ってますが、味噌煮缶でもしょうゆ煮缶でもおいしいと思います。
ライトツナよりも高たんぱくで低脂質なにんじんサバしりしりでした＼(^o^)／
ほんのちょっとね。
4/20 身体測定・GWの予定決まった？
こんにちは。つさこ@21.8です。
我が家はGWも引きこもりの予定です。
食料とダンベルがあればなんら支障はありません。
猫さんたちはお家の中が幸せ。（玄関ドアや窓を空けてもテリトリー外には出ない。
旦那はプラモ(戦車系)製作と車バイクいじりがしたい。
私は筋トレとお絵かきとゲームで忙しい。
みんな幸せ(*´ω｀*)
身体測定！
ということで早速身体測定結果。
体重微減で骨格筋率も下がるという失態。
外側数値もアンダー以外動きなし。
最近の腹回りの減らなさと言ったら…！
まだまだ減らせる余地があるのにしつこいのよ田中の残りカス…
突然ですが、ここでとあるサイトの身長から出される理想のボディバランスというのと現在の数値を比べてみます。
どうやら身長161cmの標準体重はなんとか下回ったようです。
しかし、理想体重と比べるとまだ7.4kgの差がある。
カップ数もC～Dが理想とか…。体全体の脂肪落としてるのに乳の脂肪だけ増やすのは無理だわあ…。胸筋で底上げするしかないのか。
ウエストの数値が一番余剰分が多いです。
もっと絞れるはずだ！くびれろ！消えろ田中(腹の名前)！
あとのもろもろの問題点は、尻をプリケツに上げていけば解消されそうです。
元々の短足は直せないので、理想に近づられるだけ近づけてOKとする。
体脂肪量・骨格筋量
やったー！
体脂肪量のマイナスが二桁になったよー！＼(^o^)／
ついに10kgの脂肪を体外排出してやったぞ…！
飽きっぽく冷めやすい私がよくやった。まじがんばった。
それもこれも全て筋トレのおかげ。
筋トレ休んで食事管理のみの時は落ちる脂肪量半減だったもんな。
筋肉もびっくりするほど落ちてくから体重自体は減るけども。
テキ村式ダイエットと王城式メソッドに出会わなかったら、ここまで来れなかった。
本当にありがとうございます神…！！あ、一人は釈迦。
とか言ってるそばから骨格筋量(黄色線)が下がってます。
1ヶ月の筋トレ休止が効いています。
やばい！来たか最低値？！
と思ったら、今日15.57kg、 去年11/30に15.56kgの最低値がありました(´ε｀ )
ギリセーｈ…ほぼアウト？
はい。ゆっくりですが筋量戻せるようにぼちぼちがんばりまーす。
無理はできないのでね。ゆっくりね。
おっと…
よく購読ブログさんで記事の文字数のお話を見かけてたんですが、
文字数なんてどうやってわかるんだろう、数えてんの？
て思ってたら、記事作成画面の右下に文字数カウントされてたんだね。
今偶然発見したわ。
この最後の無駄文で1000文字越えました( ˘ ³˘)♥
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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4/15 帰ってきた逆襲のつさこ
お久しぶりです。つさこ@21.9です。
ダイエッター＆トレーニーの皆様お元気ですか。
ブログもTwitterも訪れなかったので、ほんとにあの人死んでんの？そんな人もいたよね。てくらい忘れ去られていると思います。
約1ヶ月前に病気のため休養宣言をしたのですが、とりあえず激しい運動はNGで筋トレOKになったので、腹周りの肉襦袢が増えたような気がして我慢ならなくて、恥ずかしながら筋トレ民として帰ってまいりました。
上のtop画像右側の(*´ω`*)オメガの位置が微妙にキン◯マみたいでちょっとアレです。
休養期間も摂取カロリーは原則オーバーしないようにしてました。
じわじわと体重は減るものの、前にも増してシャイunkがひどくなるわ、田中(腹肉)が柔らかくなるわ、完全に筋肉が落ちたせいで体重減ってんじゃん…と凹みました。
でもよくよく考えてみたら、私の目標摂取カロリーは、「週2回前後の軽い運動」の運動係数を基礎代謝にかけて消費カロリーを算出したもので計算しています。
てことは。
筋トレも有酸素運動もしない期間にそのままの摂取カロリー摂ってたら、そりゃあ減量できないよね。って話でね。
てことで、このままダラダラしてても体は治らんし肉襦袢も減らないぞってことで、先週からやっと筋トレを再開しました。
1ヶ月ぶりの筋トレだったので、上半身Pull・足尻・体幹腹筋・上半身Push と一巡した現在、負荷は少し下げていたものの、全身が筋肉痛、瀕死の状態で歩くのも腕の上げ下げも階段の登り降りもめでたく老人です。
ヨボヨボですが、ひっさびさの身体測定いきますよ！いやっほう！
身体測定！
ひと月休んでたから5日前と比較するのも何なんで、ひと月前からの比較数値です。
実はこのダイエット、去年の6/15から始めたので、今日でちょうど10ヶ月なんです。
後半だいぶ失速しましたが、10ヶ月で－14.5kg。
1年で－17kgくらいいきたいな(*´ω`*)
まあ見た目が締まればなんでもいいんだけれども。
やっぱり骨格筋率下がってるよねー…
1回筋トレしたくらいじゃ筋繊維壊しまくってるだけだから、たんぱく質いっぱい摂って筋トレ続けないとね。増えないね。
がんばるよ。
体脂肪量・骨格筋量
ひと月前との比較なのでさすがに脂肪は微量だけど減っている。
よかった＼(^o^)／
てか総体脂肪量がもうすぐマイナス二桁じゃないの！！！
やっだめっちゃがんばるぅー
骨格筋量(黄色線)を上げていきますよー
最低値更新は避けたいところ。
私は宅トレ組なんですが、和室をトレーニングルームとして使ってます。
ベソチの下に厚めのジョイントマットを敷いているものの、置き跡がつく重い可変式ダンベルもジョイントマット内に置かなきゃいけない。
和室自体は猫たちのお気に入りの部屋で出入り自由だし、 頻繁に行われる追っかけっこや大運動会のせいで畳はボロボロで畳カスがすごい。
さらに、でぶー期には膝にも肉襦袢たくさん履いてたので気にならなかったけど、今はお膝もだいぶ肉が取れてきて畳に膝をつくと痛い。お膝の黒ずみが大きくなる一方。
と、ちょっと不便だなーと思っていたので、和室全面に敷くジョイントマットを買いました。
休養期間も筋トレ環境について考えていたんだよ！えらい！（自分で褒めちゃう。
これは週末にやってた施工途中。
ベソチを先にどかすってことをしないので四苦八苦していた。
そんで新生トレーニングルーム完成。
ベソチの向きを変えたら部屋が広くなった＼(^o^)／
これでベソチ用ジョイントマットの上に無理やり可変式ダンベル置いてダンベルが取りにくいってこともなくなった。
これのせいで無理な体勢でダンベル取り上げようとして腰ヤッたんだよね。
わざわざトレーニングマットを広げなくてもどこで膝立ちになっても痛くない！
洗濯物たたむのもアイロンがけも安全になった！
そしてなによりも寝心地が良い！
用もないのにめっちゃゴロゴロしちゃう。
ジョイントマットいいね！もっと早く買えばよかったｗ
と、環境も整ったので、また筋トレに励んでいきたいと思います。
時間を計るのにいちいちスマホ出すのも面倒だったので和室に時計もつけたし。
秒針があるアナログ時計ってのがおミソね。
インターバルも視覚的に計りやすい。
年始との比較画像
今年に入ってからまともに筋トレしてたのは1月2月くらいだったけど、とりあえず体重と体脂肪率は減ってるので、画像比較してみたいと思います。
ウエスト減ったね！
太ももも減ったね！でもこの太ももね、休養期間に入って急激に細くなったんだぜ…要するに筋肉が落ちたから減ったってことね…
ウエスト以外は数値的には3月頭とほぼ変わらないので、筋肉分の減りなのです。
かなしみ…(´；ω；｀)
はあー大腿四頭筋と背筋の負荷増やそう。くやしいです！
ちなみにこれが10ヶ月前ダイエット開始当初のマトリョーシカ。
お腹になんか入ってるよねこれ。
マイプロ4/4ゾロ目セール
いつだか結構最近だと思うけど、「もうマイプロで粉物は絶対買わない！」とか言ってたのに、先日の4/4ゾロ目セールでつい粉物買ってしまいました…
だってやっぱりプロテインのコスパ最強だしパンケーキMIXは欲しいもの…(´・ω・`)
で、4/4注文、4/6発送、今日4/15の昼前にお品が到着しました。
前々回、急がないからとヤマト指定せずに注文して痛い目に遭ったので、今回はしっかりとヤマト配送指定(＋300円)して、めっちゃキレイな箱状態で届きました。
その中身がこちら！
お気に入りのリーンクッキーは2種類2箱づつ買ったYO。
これで2～3ヶ月は余裕でもつｗ
あとはプロテイン ミルクティー風味1kg。午後ティー無糖で割るとめちゃ美味い。
プロテインパンケーキMIX(ノンフレーバー)とプロテインマグケーキMIX(チョコ味)。
最近はベチャっと薄く重いゴムみたいなのしかできないパンケーキMIXをどうやったらふわふわに美味しく簡単に作れるかという研究を密かに続けているので、パンケーキMIXは必須。
マグケーキMIXはレンジで簡単に作れるしそのままで美味いけど、フライパンでパンケーキのように作るとさらにふわっと美味しいので、こちらもまだまだ試行錯誤中。
そのうち、ふわふわプロテインパンケーキのレシピを複数紹介できると思います。
まあ料理が特段得意なわけでもないつさこが考えるレシピなんてたかが知れてるので、ぶっちゃけ適当に検索したら出てくるようなものですがね。
得意げに紹介しちゃうよ！お楽しみに！ぐふふ！
てことで、完全ではないけど復活つさこでした。
また筋トレしながら測定記録と無駄な雑談ブログを続けて行きますので、よろしくお願いいたします！
お絵かきも強化してます。筋トレに特化した人体解剖図を入手した♡
今回はこれで以上！＼(^o^)／
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