鎖骨の捜索願を出しました

鎖骨の捜索願を出しました

ここ数年行方不明になっている鎖骨を探しているアラフォーのお絵かき帳

鎖骨の捜索願を出しました

6/30 身体測定・制作活動に入ります

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こんにちは。つさこ@21.3です。

 

トップ画像がいきなりアレですが、元々のヲタク絵描きの本領発揮というところか。

と言っても3年前のおえかきなんですけども。

BLE◯CHの愛しの一角さんです。今ならもうちょっと男前に描ける自信がある。

筋トレのために筋肉のお勉強もしたからちゃんと描けるなこれ。なんたる副産物。

筋トレって素晴らしいね!(こじつけ感。

 

最後に今後のお知らせがあります。

 

 

身体測定!

まずは今日の身体測定結果です。

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筋トレ頻度が落ちたことで、体重も減り方が早くなりました。

筋肉はなるべく落としたくないので、もうちょっと頻度上げなければ。

せっかく4分割から3分割にしたのに、頻度落ちたら意味がないヽ(`Д´#)ノ

 

でも体重初回比-16kgは、実は嬉しい(*´ω`*)

 

外側数値は腹回りだけが減りましたが、腰の辺りの脂肪が結構減ったようです。

腰にエクボがうっすら見えてきたのよ。

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肘のシワのおばあちゃん感ェ…

体脂肪量・骨格筋量

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脂肪は減ったけどやっぱり筋肉も落ちたー。

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前回に引き続き切ないグラフです。

体重(青棒)が見切れそう\(^o^)/

 

シャイunk対策のジョギングは雨降ってなければなるべくやりたいから、筋トレの頻度を上げることは必須項目ですな。

がんばる。

 

ちょっと忙しくなるお知らせ

おえかきおばちゃんのぶっちゃけです。

わたくし長いこと二次創作活動をしていました。いわゆる同人活動

それこそ中学時代から30過ぎまで。なげーな。

その間数えきれないくらいの薄い本を作ってきましたが、30歳を過ぎて太りだした辺りでなんもかもやる気がなくなって絵を描くのもやめました。

ところが3年前の夏に突然4年ぶりに絵を描き始めました。

その頃は追っている漫画はあれど、二次創作本を作るような情熱を持った作品はなかったので、とにかく絵を描くという感覚を取り戻すリハビリ作業ということで、好きな作品の誕生日設定を持つキャラクターをなるべく間を開けず描き続けることにしました。

その一部がこちら。

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BL◯ACHがなんとなく多いのは、一番最後に活動していたジャンルだからだと思う

絵の質はとりあえず置いといて、4ヶ月間ひたすら毎日絵を描き続け、だいぶ絵を描く感覚は取り戻せたと思います。

リハビリということで原作に寄せた絵にしたり自分の描き方で描いてみたりモノクロだったりアニメ塗りだったり水彩塗りだったり厚塗りだったりと全く取り留めもない纏まりのないおえかき群です。

それからまた突然やる気がなくなり、1年前にやっぱり思いつきでダイエットをはじめました。

 

で。ダイエットも一周年を迎え、毎日のルーティーンも固定されてきてなんか暇になったんでしょーね。なんとなくまた絵を描こうと思うようになりました。

新たに二次創作ジャンルに参入できるほど若くはないし、ブランクが長すぎて最近の著作権問題がどうなっているのかもよくわからんからどこまでやっていいのかわからんし、そもそも捏造したくなるほど萌える作品もない。

なので今度は二次創作ではなく一次創作で。

二次創作は原作や元ネタ有りき、一次創作はオリジナル

まだプロット構築している途中で台割にすら至っていないのですが、描きたいものがある。

実のところ今まで二次漫画は結構な数描いて来ましたが、ストーリー構築をしたことがほぼない。自費出版本なんてページ数いくらでも増減できるのでいきなりネームから行き当たりばったりで描いてました。

なのでこの歳で今更ですが基礎から勉強を始めています。

どうしても描きたいものが結構大掛かりなので、入念に構築していかないと私の性格では必ず途中で破綻して放棄するのが目に見えている。なのでまずは基礎が必要。

ここはもうリハビリどころか幼稚園からやり直すレベル。なので毎日時間がありません。

 

ということで、ブログ更新は今まで通り5日おきですが、最近数値の動きが目に見えて少ないので10日おきになる可能性もありますし、まずダイエット筋トレ用Twitterもほぼ触らなくなります。ブログ更新した時の連携でつぶやく程度。

なので最近すでにTwitterに浮上していませんでした。

筋トレ・ダイエットの情報を得るには便利なんでたまに覗きますけどね。

 

筋トレの時間は作りますが、それ以外はほぼ勉強と制作活動に充てがわれます。

まあこのブログ自体、身体測定記事以外の雑記記事はごくたまにしか書かないので今までとあんま変わらないですけどね。

 

そんなわけで、こちらでの交流は少なくなりますが、理想の体型になるまでは筋トレダイエットとこのブログは続けます。懸垂できるBBAを目指します。

今後もよろしくお願いいたします!

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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6/15 ダイエット一周年\(^o^)/一年間の変化を画像比較

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こんばんは!つさこ@21.7です。今回長いです。

 

今日で、ついにダイエット開始から1年が経ちました!早いなー。

つい最近ダイエット始めた初心者のつもりでいたのに、1年やってたらもう初心者卒業でいいんじゃないですかね。

と言っても、ダイエットに不可欠な食事管理と栄養素関係と筋トレに関して、ダイエットを始めてから調べながら勉強しながら進んできたので、初心者気分抜けないんですよね。全部をがっつり一年できたわけじゃないから。

筋トレは未だにトレーナーについたこともない宅トレ組の完全初心者ですが。

 

一年間初めて本気でダイエットをやってみて、そもそもこれだけ続いたことも熱しやすく冷めやすい自分的には充分奇跡なんだけど、すごく変わったなーと思うことは、

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デブ期にデザインが気に入ってネットで買った前結びのエプロン。

腹がデカすぎて前で紐を結ぶことが不可能だったからお蔵入りしてたんだけど、先日引っ張り出して着けてみたら。

ちゃんと結べました\(^o^)/

しかも紐めっちゃ余ったwww

あー痩せたんだなーとこれで実感したのです。

腹回りが20cm以上減ったんだもんね。当然だわな。つーかこれが普通サイズなんだな!

 

 

とりあえず、一年の比較画像を晒す前に、今回の測定結果だけ並べます。

身体測定結果・骨格筋量・体脂肪量・グラフ

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多分、長かった停滞期を脱した模様。たぶん。

2ヶ月続いた57kg台から動かない問題。前回測定日前辺りから動き始めて、昨日シャイunkだったにも関わらず今日56.3kgまできました。

これはもう脱出決定でいいと思うな。うん。

ここまでよくやけ食いせず筋トレ投げず頑張ったよつさこ。

ヤケを起こさないで我慢するなんて大人になったなーホロリ(40台です。

あと、なかなか下がらなかった身体年齢もすんなりまた1歳下がりました。30台!

このまま若返っていきますよーに!ナムナム

 

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どーだー!

体重は初回比-15kg、体脂肪量は-11kg。

自分が10kg以上も体重減らす日が来るなんてな。感慨深い。

 

過去フォルダ漁ってたら、2011年にもダイエットしようとbefore画像撮ってあったの見つけました。afterはないんだけど。一ヶ月せずにすぐ辞めてるから。

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相変わらず素晴らしい太鼓腹でした。

このままさらに大きく成長したのが一年前のわたしです(^q^)

 

骨格筋量も-1.3kg減ってしまったけど、これは最初からウエイト使った筋トレしてたらここまで減らすことなかったんだろうなー。

ウエイト筋トレはまだ半年です。もったいないね。無知って怖い。

 

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筋トレは4分割から最近3分割にして、同じ部位をやる頻度を上げようとしています。

うっかりすると頻度がえらい下がる危ない4分割。そのせいで骨格筋量のグラフ(黄色線)が安定しないのかなと思って。

せっかくウエイト使い始めてやっと骨格筋量がじわじわ上がってるのに、すごいもったいなーってなるのです。

トモさんの記事を読んで(すぐ影響されるので)全身ver.メニューを急遽作ってやってみたのですが、疲れ方が半端なくて体がたまらんので、2分割メニューを新たに考えようと思ってます。

尻と背中の強化ver.にしたい。

直近の私の筋トレ3分割メニューは後述します。

 

 

ダイエット一年間の結果

さて一年前の私と今日の私の画像比較です。

正面画像はダイエット初日に撮ったものですが、横と後ろは数カ月後になります。全身画像を記録しようと思い立ってゴリラポッド買ったのが結構後なのでw

 

正面

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ぽっちゃりをとっくに通り越したデブから結構変わったよ。

ふくらはぎはあんま変わらないんだけどね。

背面

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「頼りがいのある背中!」と旦那に言われ続け、

写真に撮って初めて見た自分の後ろ姿にショックを受けたww

シルエットが変わりました。

側面

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お腹が薄くなりました。

下っ腹(田中の残りカス)は徐々に滅していきます。

 

 

以上、一年間の変化でした。

 

体脂肪率20%を目指しているので、まだまだ余計なお肉が肉いもとい憎いお年頃です。

全体的にまだ纏っているやわらかーいお肉を減らすため、今後も頑張ります。

 

 

一年間でやってきたこと

2018年

6月15日

ダイエットには有酸素運動だ!と勘違いしていたつさこは、ネットで踏み台昇降台を注文した。

この踏み台昇降台が届いたこの日にダイエット開始宣言をした。

とりあえず摂取カロリー<消費カロリーになんとなくなるように食事を減らす。

主食だったポテチ断ちをする。おかし買わない。

筋トレも必要らしいと聞いてスクワットもやってみる。

 

7月中旬

どうやらたんぱく質が大事らしいと知り、SAVASソイプロテインを買ってくる。

ネットでもデカいのを買っちゃう。筋トレらしい筋トレしてないけど。

 

8月上旬

たまたまある女性が美しい背中を見せながら懸垂をする動画を見て、背中を鍛えなければ!私もいつか懸垂できるようになりたい!とトレーニングチューブを購入。

チューブ筋トレですげー汗かく!と思ってたけど、ただ単に夏だからだ。

 

8月中旬

Twitterテキ村式ダイエットを知り、ブログを全部読み込んで書いてある通りのプロテインとBCAAと難消化性デキストリンを購入。

BMI25をきるまでは夕飯をプロテイン置き換えにする。

 

9月上旬

摂取カロリー<消費カロリーになっているのかよくわからない。

というかカロリー計算が面倒だから見ない振りしてたけど、そろそろ何食べていいかわからなくなってきた。

ようやくカロリー計算アプリ導入。(MyFitnessPal)

意外と脂質を摂りすぎてることにやっと気づく。

PFCバランスの勉強を始める。

マイプロテインデビューを果たす。お試しプロテインを飲みまくる。倒れまくる。

 

10月

チューブ筋トレだけでは骨格筋量が減っていく一方なので、旦那のお古のダンベルを引っ張り出してダンベル筋トレを開始。

しかし重量固定で不満。

 

11月

プロテインを飲むたびに胃痛と頭痛でぶっ倒れていた原因(乳糖不耐症)がもしもし先生の記事でわかり、iHerbデビューを果たす。

 

12月

石本哲郎さんの足から痩せる神トレを実践するため、2ヶ月間のプチ増量期を設ける。

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誕生日プレゼントに可変式ダンベルを買ってもらう。

自分でもベンチを買って、ウエイト筋トレ開始。

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ダンベルを変な体勢で運ぼうとして腰を痛める。

接骨院で、骨盤と背骨の歪みがひどく肩の高さから足の長さまで違うことがわかる。

 

2019年

1月

背中を鍛えるのに懸垂が絶対的に必要だ!とチンアップバーを購入。

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2月

プチ増量期終了、減量再開。

気分転換の有酸素運動にエア縄跳び導入。

 

3月上旬~4月中旬

婦人科系病気発覚。1ヶ月強休養。

 

5月下旬

ジョギングができるようになり、便秘解消(蠕動運動促進)のため15分ジョギングを始める。

 

6月15日

おかげさまで-15kg達成\(^o^)/

 

 

3分割筋トレ

胸+肩

・プッシュアップ 10×3

・パイクプッシュアップ 15×3

ダンベルベンチプレス 10kg×2-15・14 11.5kg×2-10・9・8

インクラインダンベルベンチプレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-13・12

・デクラインダンベルフライ 5.5kg×2-18・17 6.5kg×2-15・13

・ショルダープレス 6.5kg×2-15・14 8kg×2-10・9

・リアレイズ 4.5kg×2-20×3

・サイドレイズ 2.5kg×2-20・18・17

 

背中+腕

・チンアップバー ぶら下がり 30秒×4

         ネガティブ 6回

・ベンチローイング 10kg-15×3

ダンベルローイング 5.5kg-20 6.5kg-18・15 8kg-12

ダンベデッドリフト 11.5kg×2-20 13.5kg×2-18×2 16kg×2-14・12

・グッドモーニング 3.5kg×2-20×2

・リバースフライ 4.5kg×2-20×2

・トライセプスエクステンション 4.5kg-20・18・17

ダンベルカール 2.5kg×2-20×3

・ダイヤモンドプッシュアップ 15×2

 

腹+尻+足

・プラクセット 4種35秒×3

ダンベルクランチ 5.5kg-20×2 6.5kg-15・14 8kg-12

レッグレイズ アンクルウエイト1kg両足-20×3

・ゴブレットスクワット 10kg-15×3

・バックキック アンクルウエイト1kg-各30×3

ブルガリアンスクワット 2.5kg×2-各15×2 3.5kg×2-各13

・ワイドスクワット 18kg-15×3

・腹筋ローラー(膝コロ) 10×3

 

総ボリュームを毎回少しづつ上げていってます。

詳しくはこちらをどーぞ。

tusako-d.hateblo.jp

 

 

まとめ:一年間を振り返って

うん、楽しかった!(*´ω`*)

要所要所でつらいところもあるけれど、自分の体が軽くなっていくのが楽しくて、どーでもよくなってた。

カロリー計算するようになってからは好きな食べ物も特に我慢する必要もなくなったし。

停滞期もキープ中だと思って乗り越える。

体重よりも脂肪量を減らしたいし、停滞期も脂肪は減ってたので。

わりとストレスフリーなダイエットライフでした。

最近はどうしたらシャイunkを攻略できるかに重きを置いてるけど、他の部分が毎日変わりなく淡々とやっていくだけなので、あまり辛くはないです。

だいぶルーティーンはできてきている。

 

とりあえず15kg減量できたことに満足しています。

が。

目標体型にはまだ至ってないし、最終目標は「懸垂できるプリケツBBA」なので、まだまだ頑張ってまいります。

持病も骨盤の歪みも完治してないので、無理せずマイペースにやっていきます。

 

まだまだダイエットブログを辞めるつもりはないので、今後もよろしくお願いいたします。

 

長すぎてここまで読んでくれた方がいるかわかりませんが、お付き合いありがとうございました!らびゅー!

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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筋トレを総ボリュームで考えてみる

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こんにちは。停滞中のつさこです。

 

 

今日は筋トレに関するお話。

今までは 上半身Push・上半身Pull・体幹+腹筋・下半身(主に尻) で分割してたんですが、メニュー組み直しで考えててなんか色々メンドクサクなってきた(!?)ので、胸+肩・背中+腕・尻+足 で分けることにしました。

 

今日は筋トレ新メニューで胸+肩をやりました。

先日買った新しい筋トレと栄養の教科書を見ながら正しい姿勢や意識するポイントなどを確認しながら。

なので以前と種目数はあまり変わらないのに結構時間がかかりました。

 

でも昼前に始めたので、13時半にはお昼ご飯にありつけました。

今日は鯖の塩焼き定食。

これの前にプロテインを飲んでいるので、昼食では合計48.6gのタンパク質が摂れました。

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私の食事は相変わらずいろどりがイマイチ。ミニトマトでもつけとけばよかった。

 

で、ご飯の話はどうでもよくて。

 

 

 

私の筋トレの神の中でも最たる王城先生が、高重量筋トレで中年のおっさんでもおはばんでも筋肉増やせるよ!って記事を書いてくださったのです。

私のことじゃないですかーやだー

ジムに行けないけど王城メソッドをどうしてもやりたくて誕生日プレゼントに可変式ダンベルを買ってもらった私です。

その記事がこちら↓

ojyokoita.blog.fc2.com

総ボリューム!

 

さっそく試しに今日の新しいメニューで総ボリュームを出しました。

次回からじわじわでもいいからこのボリュームを越えていくのです。

 

2019/05/08 胸・肩トレ

   種目       ダンベル重量(片手)・回数     総ボリューム
・プッシュアップ(胸) 10✕3             プッシュアップは自重なので

・パイクプッシュアップ(肩) 15✕2          ボリュームは特になし。

・ベンチプレス(胸) 8kg-18・13、9kg-11、10kg-9    =437kg

インクラインベンチプレス(胸) 5.5kg-20✕2・18    =319kg

・デクラインダンベルフライ(胸) 4.5kg-18✕2、5.5kg-10 =127kg

・ショルダープレス(肩) 5.5kg-15、6.5kg-8✕2     =186.5kg

・リアレイズ(肩) 3.5kg-20✕3             =210kg

・サイドレイズ(肩) 2.5kg-18・17・16          =127.5kg

 

総ボリュームで見るとなんかしょぼいな!

でもこれでもだいぶ成長した方なんだよ。ダンベル導入した頃(去年12月)はベンチプレスなんて4.5kg18回+5.5kg15回で死んでたんだから。

筋力が上がったのか筋量が増えたのかは知らんけど。

 

ダンベルベンチプレスは次回なるべく500kgに近づけたいな。

そしたら両手合わせて1000kgじゃん!なんかカッコいい!\(^o^)/

ショルダープレスもあと1セット頑張れば200kg越えられそうな感じ。

とりあえず自宅でも王城メソッドに近いことをやるからには圧倒的にセット数が少ないのはわかってる。

1セット10いかないものは重量を落としてセット数増やす感じで次回方向修正します。

重量はなんも考えずこれくらいかなーって重さを使ってもう無理あがらんぐががg!てなるまでやった回数なので、もうちょっと考えながらやってみます。

 

王城メソッドってなんだよ教えてよ!て方は王城先生のサイトの「王城メソッド」カテゴリに行きましょう。「運動」カテゴリも見ましょう。

 

 

 

この記事のTOP画像用になんとか1枚おえかきしたけど、今まで肩はショルダープレスしかやってなかったのに今回から肩トレ増やしたので、現在腕がほとんど上がりません。

昼食の準備でお茶碗を棚から出そうと目線の高さに手を上げたつもりが思ってた40%くらいしか届いてなくてびっくりしたわよ。

今日は午後に新規でポチった本棚を配置するための自室模様替えしようと思ってたけど早々に諦めた。

考えつく限りの胸と肩のストレッチはしたけど、明日の筋肉痛が恐ろしい。

疲れ切ってるから今日の夕飯は旦那ノー残業DAYで帰り早いしお外にしようかな。(主婦ェ…

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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4/25 身体測定・ペディキュア辛かった

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こんにちは。つさこ@22.1です。

 

 

 

だいぶ暖かくなってきました!

寒いのよりも暑い方が嫌いだから暖かくなるのはゆっくりがいいですが!

もうポカポカすぎて裏起毛のレギンス&ババシャツがいらなくなりました。

でも腹巻きはまだ手放せない。

ダイエット的にも筋トレ的にも、腹を冷やしちゃいけないぜお嬢さん。(誰。

 

 

 

昨夜風呂上がりに足の爪を切りました。普通に切ってた。

そう言えば…。

以前ダイエット前は足の爪切るのもペディキュア塗るのも、ものすごい苦労してたなーと思い出しました。

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右がダイエット前。左が現在。

ほんとにね、腹とモモとふくらはぎが太ましすぎるのに、手を足の爪まで届かせるのにそれらを三段重ねにしなければならないわけですよ。

無理だよ。物理的に。

顔真っ赤にしながら息止めてちょっと届く。みたいな状態。

あと太れば当然足にも脂肪が付くわけで、夏用のかわいい紐サンダルがボンレスハム

ほんとに夏は嫌だった。

 

だから足の脂肪ってどのくらい減らせるんだろうかと、足も各所測定し続けております。

足の爪が普通に切れるようになった今なら今年の夏は紐サンダル履けそうだよ\(^o^)/

 

身体測定!

それでは今回の身体測定結果。

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なんかめっちゃ体重増えた!

昨日シャイunkが出てくるまで4日べんぴーでした。

そんで昨日の朝は57.5kgまで到達していました。1ヶ月前の体重じゃないか。

なにこれそんなに食べてる?おかしくない?unkの分量だけじゃなくない??

と軽くパニック。

先週は火曜(16日)と日曜(21日)に56.2kgをマークしてるのになにこの増量。

べんぴーによる毒素と筋肉痛による水分?ん?それにしても増えすぎじゃね?んん?

体脂肪量・骨格筋量

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脂肪量減って骨格筋量増えました。軒並み赤(前回より良い数値)。

でも骨格筋量増えすぎだと思うの…。5日で680gも筋量増えるわけねーべよ。

うーん、この…。

これは、今回また参考値かなあ。水分かなあ。 

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ほら…骨格筋量(黄色線)動きがおかしいもの…!w

突然増えると次回またガクンの減るぞう。

でも皮下脂肪の落ち方はいつもどおり…?うーん、なんかおかしいなあ。

 

とりあえず今回の骨格筋量は参考値とします。

また次回、平成最後の身体測定日に普通のグラフに戻ることを祈るw

 

 

 

はあぁぁぁ平成終わっちゃうのかああぁぁ

今月は30日までしかないから残り5日…。

平成最後の年はダイエット頑張った!すげー頑張った!最後の最後までやってやったぜー!って言えるように残り5日もガンバリマス(´ε` )

 

あ、1000文字いったw

 

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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4/20 身体測定・GWの予定決まった?

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こんにちは。つさこ@21.8です。

 

 

 

我が家はGWも引きこもりの予定です。

食料とダンベルがあればなんら支障はありません。

 

猫さんたちはお家の中が幸せ。(玄関ドアや窓を空けてもテリトリー外には出ない。

旦那はプラモ(戦車系)製作と車バイクいじりがしたい。

私は筋トレとお絵かきとゲームで忙しい。

 

みんな幸せ(*´ω`*)

 

身体測定!

ということで早速身体測定結果。

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体重微減で骨格筋率も下がるという失態。

外側数値もアンダー以外動きなし。

最近の腹回りの減らなさと言ったら…!

まだまだ減らせる余地があるのにしつこいのよ田中の残りカス…

 

突然ですが、ここでとあるサイトの身長から出される理想のボディバランスというのと現在の数値を比べてみます。

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どうやら身長161cmの標準体重はなんとか下回ったようです。

しかし、理想体重と比べるとまだ7.4kgの差がある。

カップ数もC~Dが理想とか…。体全体の脂肪落としてるのに乳の脂肪だけ増やすのは無理だわあ…。胸筋で底上げするしかないのか。

エストの数値が一番余剰分が多いです。

もっと絞れるはずだ!くびれろ!消えろ田中(腹の名前)!

あとのもろもろの問題点は、尻をプリケツに上げていけば解消されそうです。

元々の短足は直せないので、理想に近づられるだけ近づけてOKとする。

 

体脂肪量・骨格筋量

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やったー!

体脂肪量のマイナスが二桁になったよー!\(^o^)/

ついに10kgの脂肪を体外排出してやったぞ…!

飽きっぽく冷めやすい私がよくやった。まじがんばった。

それもこれも全て筋トレのおかげ。

筋トレ休んで食事管理のみの時は落ちる脂肪量半減だったもんな。

筋肉もびっくりするほど落ちてくから体重自体は減るけども。

テキ村式ダイエットと王城式メソッドに出会わなかったら、ここまで来れなかった。

本当にありがとうございます神…!!あ、一人は釈迦。

 

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とか言ってるそばから骨格筋量(黄色線)が下がってます。

1ヶ月の筋トレ休止が効いています。

やばい!来たか最低値?!

と思ったら、今日15.57kg、 去年11/30に15.56kgの最低値がありました(´ε` )

ギリセーh…ほぼアウト?

 

はい。ゆっくりですが筋量戻せるようにぼちぼちがんばりまーす。

無理はできないのでね。ゆっくりね。

 

 

 

おっと…

よく購読ブログさんで記事の文字数のお話を見かけてたんですが、

文字数なんてどうやってわかるんだろう、数えてんの?

て思ってたら、記事作成画面の右下に文字数カウントされてたんだね。

今偶然発見したわ。

この最後の無駄文で1000文字越えました( ˘ ³˘)♥

 

 

 

今回はこれで以上!\(^o^)/

 

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